Воздушная йога - это йога в перевязи: все известные асаны выполняются в воздухе. Цель состоит в том, чтобы отпустить и набраться сил. Узнайте здесь, подходит ли вам воздушная йога.
Отпускание, наращивание силы, гармонизация тела и разума - вот секрет Воздушной Йоги, также известной как Антигравитационная Йога.
Что стоит за стилем йоги, какое влияние практика оказывает на тело и разум и что вас ждет на первом занятии.
Что такое воздушная йога?
В воздушной йоге центральную роль играет подвешенная к потолку ткань площадью шесть квадратных метров. Вы можете завернуться в него и растянуться, а также использовать его, чтобы поддерживать, растягивать или нагружать отдельные части вашего тела.
В отличие от хатха-йоги или виньяса-флоу, вы практикуете асаны, паря в воздухе. Ткань несет вас - вы чувствуете себя легким и невесомым - и поддерживает вас в исполнении.
Вы даже можете в игровой форме принимать позы, которые вам кажутся трудными на земле. В то же время особенно тренируется ваш баланс, потому что вам приходится компенсировать нестабильность ткани в некоторых упражнениях.
Воздушная йога разнообразна и сочетает в себе «летающие» асаны с известными элементами йоги, такими как дыхательные и расслабляющие упражнения.
Польза и эффект воздушной йоги
Воздушная йога - это тренировка всего тела, которая увеличивает силу, равновесие и гибкость - активируются и растягиваются все группы мышц. С помощью ткани вы можете выполнять многие асаны легче и в то же время интенсивнее, что делает вашу тренировку еще более эффективной.
Мышцы туловища, в частности, должны работать все время. Приятный побочный эффект регулярной практики: плоский, четко очерченный центр тела.
При подвешивании также можно снять напряжение в шее, плечах или спине. Суставы и позвоночник разгружаются.
Воздушная йога - это также тренировка фасций. Благодаря сжатию, обеспечиваемому тканью, вы всегда работаете со своей фасцией. Ваше тело будет получать больше крови, а органы будут лучше снабжаться питательными веществами.
Еще один фактор хорошего самочувствия: вы передаете вес своего тела ткани, вы можете отпустить ее и парить в воздухе. Воздушная йога позволяет вам почувствовать свое тело совершенно по-новому.
Кому подходит воздушная йога?
Воздушная йога предназначена для тех, кто интересуется совершенно новым опытом йоги. И продвинутые йоги, и новички могут получить удовольствие от «летающей» тренировки. В зависимости от студии он может быть более ориентированным на фитнес, иногда более спокойным - найдите преподавателя, который соответствует вашим потребностям.
Особенно, если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса и хотите похудеть, но не решаетесь на занятия классической йогой, вам стоит попробовать воздушную йогу. Плавающее состояние заставляет вас чувствовать себя легко и, таким образом, способствует не только вашей силе и сжиганию жира, но и вашей уверенности в себе.
Некоторое базовое напряжение и координация полезны для практики. Если у вас есть проблемы с позвоночником, высокое кровяное давление или повышенное внутриглазное давление, вам следует соблюдать осторожность и избегать асан над головой.
Вам также могут понравиться эти виды йоги
Фасциа-йога такая же спокойная, но такая же сложная, как и воздушная йога, и такая же положительная для соединительной ткани. Упражнения выполняются стоя и на полу - частично с фоам валиком.
Любой, кто любит динамику воздушной йоги, но не любит парить в воздухе, определенно будет чувствовать себя более комфортно с Виньяса-йогой.
Чего ожидать от занятий воздушной йогой?
Как и в других стилях йоги, каждый учитель разрабатывает свою практику индивидуально. Поэтому каждый класс воздушной йоги может быть разным. Но обычно есть несколько сходств:
- Упражнение на расслабление, например, в позе эмбриона, завернувшись в ткань
- Отработка базовых упражнений с тканью
- Изучение новых асан в гамаке или в комбинации на полу и в гамаке
- Последняя релаксация в полотенце
- Дыхательные упражнения или медитация на полу
Практика может отличаться от студии к студии. Есть акробатические стили, которые в значительной степени сосредоточены на балансе и физической форме. Другие занятия более спокойные и сосредоточены на растяжке и подвижности.
Лучше всего заранее узнать, чему обучают, и записаться на пробный урок, чтобы попробовать.
Какие упражнения характерны?
На большинстве занятий воздушной йогой вы столкнетесь с этими четырьмя базовыми упражнениями:
1. Ребра висят
Ткань пропущена по верхним ребрам и под мышками, пятки на земле и вы висите.
2. Хип-хэн
Ткань проходит под бедрами и поддерживает вас, например, когда собака смотрит вниз.
3. Бэк стрэддл
Подобно вису на бедре, перевязь поддерживает вас, сохраняя спину стабильной, например, во время поз над головой, таких как стойка на руках.
4. Воздушная Бхадрасана
В этой так называемой позе бабочки ткань удерживает ваши ступни и голени, пока вы свисаете.
Что нужно для занятия воздушной йогой?
Если вы занимаетесь аэройогой в студии, полотенца уже там.
Вы можете принести свой собственный коврик для йоги для упражнений на полу или для окончательного расслабления. В противном случае вам нужна удобная одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно даже в позах над головой - например, легкие штаны для йоги и облегающая рубашка или рубашка с длинным рукавом.
Не забудьте снять украшения и часы перед занятием. Вы можете попасться или повредить ткань.
Любой, кто открыл для себя воздушную йогу и хотел бы заниматься дома, может купить полотенце (от 50 евро на amazon.com). Но учтите, что для этого вам потребуется высота потолка около 2,30 метра.