От этого никуда не деться - травмы отстой Как тренер, владелец тренажерного зала и массажист, я постоянно их вижу и наблюдаю, как они влияют на жизнь людей. Я также знаю из личного опыта, насколько разрушительными могут быть травмы и боль. Почему же тогда это табуированная тема? Что мы можем сделать (как инструкторы и клиенты), чтобы смягчить последствия травмы? Прежде чем обсуждать решения, давайте немного поговорим о личном опыте.
Ничего не поделаешь - травмы отстой. Как тренер, владелец тренажерного зала и массажист, я постоянно их вижу и наблюдаю, как они влияют на жизнь людей. Я также знаю из личного опыта, насколько разрушительными могут быть травмы и боль. Почему же тогда это табуированная тема? Что мы можем сделать (как инструкторы и клиенты), чтобы смягчить последствия травмы? Прежде чем обсуждать решения, давайте немного поговорим о личном опыте.
Моя дорога травм
От этого никуда не деться - травмы отстой Как тренер, владелец тренажерного зала и массажист, я постоянно их вижу и наблюдаю, как они влияют на жизнь людей. Я также знаю из личного опыта, насколько разрушительными могут быть травмы и боль. Почему же тогда это табуированная тема? Что мы можем сделать (как инструкторы и клиенты), чтобы смягчить последствия травмы? Прежде чем обсуждать решения, давайте немного поговорим о личном опыте.
В возрасте двадцати одного года, после нескольких лет разочарования, мне сделали контрастную МРТ тазобедренного сустава. Мой сустав был сильно поврежден, а хрящ почти полностью стерся. Мы также обнаружили, что у меня развился легкий сколиоз и паховая грыжа.
Когда мне было восемнадцать, после нескольких лет занятий боевыми искусствами, танцами и кроссфитом, я столкнулся с очень сильной и очень загадочной болью в правом бедре и левом плече. В то время у меня не было медицинской страховки, поэтому я мало что мог сделать, но боль была достаточно сильной, чтобы повлиять на мою способность двигаться, работать и заниматься спортом так, как я привыкла. Будучи молодым, я предполагал (и мне неоднократно говорили), что со временем выздоровею естественным образом Но я этого не сделал.
Вскоре после этого мне сделали реконструктивную операцию на бедре, а паховую грыжу вылечили через пять недель после операции на бедре. (Примечание: моя боль в плече, скорее всего, была вызвана микроразрывом или растяжением мышцы-вращателя плеча. Мне не делали операцию на плече, но я чертовски реабилитировалась. Потребовалось около года, чтобы это почувствовало. нормальный” снова).
Вы должны сделать работу
Чтобы оправиться от травмы или даже от ноющей боли, вам нужно приложить усилия. Реабилитация заключается не в том, чтобы временно делать все, что вам нужно, чтобы исправить свои проблемы, а затем навсегда покончить с ними.
Вам, вероятно, придется полностью переосмыслить то, как вы двигаетесь и подходите к упражнениям, и вам, вероятно, потребуется продолжать реабилитацию (иногда в меньшей степени) профилактически в течение длительного времени.
После того, как вы получили травму, вы, вероятно, больше не сможете работать в спортзале на «автопилоте» - вам нужно быть внимательным, быть в курсе и оставаться на вершине своих усилий по реабилитации и подготовке к ней. Чем раньше мы примем это, тем счастливее вы будете.
Послеоперационный путь был поучительным, и я усвоил несколько важных уроков. Травма порождает больше травм. Наши тела прекрасно умеют компенсировать и избегать боли. Для меня такие серьезные травмы в таком юном возрасте означали, что с тех пор я имею дело с регулярными и хроническими травмами, и, вероятно, это означает, что я буду иметь дело с этим паттерном на каком-то уровне в течение очень долгого времени. У меня были повторяющиеся проблемы с нижней частью спины и шеей, с коленями и плечами, но теперь я знаю, как реагировать, как физически, так и морально.
Если вы можете делать какие-либо упражнения, вам повезло, и вам нужно воспользоваться этой способностью Это сложное упражнение. Травма имеет тенденцию пробуждать в каждом из нас «внутреннего экстремиста». Я не могу судить, потому что я был там; однако, будучи тренером последние восемь лет, я потрясен тем, как много постоянных клиентов отказываются от членства и прекращают тренировки из-за травмы.
Самое замечательное в фитнесе (а именно, в функциональном и силовом тренинге) заключается в том, что существуют буквально сотни (а может, и тысячи?) упражнений. Был период времени, когда у меня было «меню» примерно из восьми упражнений, которые, как я знал, не причинят мне боли, и после долгих мучений я научился жить с этим временным обстоятельством и использовал эти упражнения.
Эго должно уйти. Это, пожалуй, самое сложное из всех. За исключением профессиональных и соревнующихся спортсменов, ваши подъемы и эталонное время тренировки не определяют вас. Ваша производительность будет меняться день ото дня, год от года и ситуация за ситуацией.
Если вы получили травму в настоящее время или ранее или склонны к травмам, ваше здоровье становится вашим приоритетом номер один. Если вы тренируетесь в одиночку или посещаете занятия с 20 людьми, если вы чувствуете, что наносите себе вред, исправьте это.
Боль отстой, а реабилитация скучна. Знаешь, что отстой еще больше? Необходимость полностью восстановить свою базовую физическую форму и в то же время восстановиться после травмы. Не можете работать с верхней частью тела? Узнайте о различных вариантах приседаний и выпадов. У вас травмировано колено? Работайте над руками и кором. Если ты можешь двигаться, сделай это Позже ты скажешь себе спасибо.
Получите помощь от квалифицированного специалиста. Ваш тренер не врач (и на этой ноте, если вы встретите тренера, который пытается вести себя как врач: пожалуйста, бегите). Ваш друг с хроническими проблемами шеи не может поставить вам диагноз.
Тот пост о болях в спине, который вы читаете, не предназначен для вас. Обратитесь за помощью к медицинскому работнику, который знает, о чем говорит.
Боль, физические ограничения и ощущение, что нет конечной точки, наносят огромный ущерб нашему психическому здоровью. Я понимаю. Моя личная история травм - причина, по которой я занялся этим бизнесом; однако перспектива превыше всего.
Поговорите со своим тренером. Слушайте свое тело и приспосабливайтесь. Сделайте все необходимое, чтобы решить проблему быстро. Если вы этого не сделаете, вы, по сути, рискуете своим качеством жизни в течение следующего месяца/года/десятилетия ради нескольких моментов соревновательной славы и эго. Будь умным.
Используйте свои способности
Когда дело доходит до реабилитации после травм: как бы сурово это ни звучало, это не так уж важно. Моя старшая сестра была прикована к инвалидному креслу более половины своей жизни. Моя мать месяцами страдала от болезненной неизлечимой болезни.
Когда дело доходит до профилактики и эгоизма, что в конечном счете важнее для вас: обыграть парня рядом с вами в жиме лежа в ближайшие несколько минут или быть в состоянии самостоятельно надеть рубашку для следующего две недели? Большинство из нас тренируются, чтобы жить более здоровой жизнью. Убедитесь, что ваша цель отражена в ваших методах.
Скорее всего, даже когда вы ранены, есть миллионы людей, которые отдали бы все, чтобы иметь возможность сделать четверть того, что вы можете сделать. Воспользуйтесь своими способностями. Работайте над изменением своих моделей движения, ищите лечение, будьте активны в своем выздоровлении, масштабируйте тренировки так, как вам нужно на данный момент, а затем просто живите своей жизнью.
Держи себя в узде. Наша жизнь полна борьбы, и боль может быть одной из них, не позволяйте ей управлять вашими эмоциями, если у вас есть роскошь временной ситуации. Берегитесь, будьте активны и оставайтесь активными.