Больше занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, худейте: изоляция из-за коронавируса лишает многих их мотивации и особенно затрудняет выполнение популярных новогодних обещаний. Но даже небольшие изменения в поведении имеют эффект.
2020 год был трудным из-за корона-кризиса – для некоторых в прямом смысле этого слова.
В ходе декабрьского мониторинга состояния здоровья Институт Роберта Коха обнаружил, что немцы набрали в среднем один килограмм за год, вызванный коронавирусом.
Цифра, которая на самом деле кажется разумной, но период опроса закончился в сентябре 2020 года, то есть до второго карантина. И, честно говоря, чья мотивация возросла после того, как в ноябре студии фитнеса и йоги снова закрылись?
Меры, которые были ужесточены в середине декабря, теперь должны быть продлены как минимум до конца января, потому что вирус короны продолжает массово распространяться.
Это лишает многих мотивации, которые изначально планировали вести более здоровый образ жизни, больше заниматься спортом и похудеть в новом году.
Восемь советов, как похудеть в условиях самоизоляции
Но даже во время второго карантина можно похудеть и отказаться от вредных привычек.
Поэтому следующие восемь пунктов не относятся к строгому самобичеванию. Это гораздо более простые и легкие в реализации стратегии, позволяющие сделать повседневную жизнь более здоровой и похудеть.
1. Не покупайте закуски
То, чего нет, нельзя есть. В офисе социальный контроль обычно больше, но в домашнем офисе, с другой стороны, тяга часто кажется сильнее с каждой минутой - и сладости, закуски и тому подобное гораздо легче достать.
Антье Галь, пресс-секретарь Немецкого общества питания (DGE), объясняет: «В этом смысле тяга не является настоящим голодом, а скорее контролируется из головы».
Чтобы не поддаваться искушению при работе из дома, в первую очередь помогает не покупать нездоровые закуски, такие как чипсы и шоколад.
Если вы не можете или не хотите обходиться без еды, вы можете использовать в качестве перекуса более здоровые альтернативы, такие как темный шоколад, фрукты и овощи.
Галерея: 20 полезных перекусов для похудения
2. Предварительно приготовить здоровый
То, что применимо в офисе, часто применимо и в домашнем офисе. Чтобы ускорить процесс, возьмите булочку в пекарне или положите замороженную пиццу в духовку между двумя онлайн-встречами.
Это быстро, но не особенно устойчиво, а также вредно для организма в долгосрочной перспективе.
Вечером приготовьте себе более полезное блюдо и просто удвойте количество. Вы съедаете одну порцию вечером, а вторую оставляете на следующий день.
Любой, кто уже является профессионалом в приготовлении еды, может приготовить отдельные ингредиенты на предстоящую неделю на выходных, и тогда в течение недели дело пойдет быстрее.
3. Пейте достаточно воды
Немецкое общество питания (DGE) рекомендует два литра воды в день. Вода важна не только для баланса питательных веществ и жидкости, она также насыщает.
Негазированная вода особенно рекомендуется для похудения: исследователи из Университета Бир-Зейт на Западном берегу в ходе эксперимента с крысами обнаружили, что животные, которые пили газированную воду, выделяли больше гормона голода грелина, поэтому животные ели больше и прибыль.
В более позднем эксперименте с 20 студентами мужского пола это также могло быть передано людям.
4. Придерживайтесь фиксированных планов
Особенно если поначалу вам будет трудно, это может помочь вернуться к существующим планам по интеграции движения в повседневную жизнь.
Например, с планом бега для начинающих или еженедельными планами домашних тренировок, которые вы можете легко выполнять в гостиной с небольшим оборудованием.
5. Обмен с другими
Многим людям трудно мотивировать себя вести новый, более здоровый образ жизни.
Так что, принимая во внимание нынешние меры по короновирусу, оставайтесь на связи с людьми, которые могут дать вам силы и подтолкнуть вас. Например, организуйте время с соседями по комнате, членами семьи или постоянным контактом, когда вы можете сделать домашнюю тренировку или вместе отправиться на пробежку.
Тренировку в собственных четырех стенах также можно пройти с помощью видеозвонков. Главное, создать большую приверженность.
6. Ставьте конкретные, реалистичные цели
«Похудеть» или «Жить здоровее» - пожалуй, самые популярные новогодние обещания. Но как это должно выглядеть в ближайшие недели и месяцы?
Ставьте себе выполнимые, реалистичные цели. Например: заниматься спортом не менее двух раз в неделю, готовить вечером завтрак на утро или выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.
Это приносит небольшие успехи, а также мотивирует людей вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.
7. Осознанное питание без отвлекающих факторов
Многие все равно целыми днями сидят перед экраном. Особенно, если вы живете один, имеет смысл вечером есть перед телевизором и особо не зацикливаться на еде.
Да, если вы сознательно концентрируетесь на еде, вы едите меньше и быстрее чувствуете чувство сытости.
Исследователи из Бристольского университета в ходе эксперимента продемонстрировали, что испытуемые, игравшие в «Пасьянс» на компьютере во время еды, после еды чувствовали себя менее сытыми. Кроме того, эти игроки быстрее тянулись к закускам. Так что отвлекаться во время еды вредно вдвойне.
Еда осознанно и с удовольствием может помочь вам контролировать свой вес. Особенно, когда у тебя уже слишком много экранного времени.
8. Даже зимой: Проводите достаточно времени на свежем воздухе
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Если возможно, ходите в магазины, ходите по кварталу во время обеденного перерыва или пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Особенно люди, которые в настоящее время работают из дома, проводят еще больше времени дома и слишком мало двигаются, что может привести к напряжению и укорочению мышц.