Живите здесь и сейчас, будьте с собой и осознанно воспринимайте свое окружение. Внимательность помогает вам размышлять и осваивать жизнь в гармонии с собой. С этими восемью маленькими шагами легко начать работу.
Если вы идете по жизни осознанно, вы узнаете больше о своем окружении, своих собратьях и своем внутреннем мире.
Человек более точно воспринимает собственные действия и мысли, почти автоматически размышляет над ними и, таким образом, может вносить изменения для улучшения своего самочувствия.
Увеличение счастья через осознанность
Внимательность может не только снизить текущий уровень стресса в краткосрочной перспективе, но и помочь привести жизнь в соответствие с долгосрочным удовлетворением и личным счастьем.
Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, медитацией или упражнениями на осознанность, этот процесс с самого начала может обогатить вас, хотя поначалу он может показаться утомительным.
Классическая медитация - это воплощение внимательности. Разве это не привлекает вас? Нет проблем!
С помощью нескольких советов вы можете интегрировать больше осознанности в свою жизнь независимо от того, чтобы «сидеть без дела и говорить ом», и, таким образом, наслаждаться преимуществами жизни здесь и сейчас. Вот как:
1. Начните день осознанно
Даже первые моменты дня можно тщательно продумать и сделать утро менее серым.
Вместо того, чтобы вскакивать с кровати, когда зазвенит будильник, вы должны сознательно сделать три или четыре глубоких вдоха.
Концентрация внимания на ваших ногах, когда они касаются пола, также эффективна при вставании с постели.
Независимо от того, на чем вы фокусируетесь, важно входить в первые несколько минут с полной осознанностью. Это включает в себя забывание вашего смартфона в это время дня.
Совет: смесь суперпродуктов для естественного расслабления
2. Дышите осознанно
Правильное дыхание - ключ к осознанной жизни. Недаром большинство всех медитаций начинаются с дыхательного упражнения.
Глубокое, осознанное дыхание, подобное дзэнскому дыханию, может обострить фокус и привести ум к настоящему, обращая мысли внутрь себя.
Это не только помогает избежать отвлекающих факторов во время медитации, но также помогает снизить уровень стресса. Глубокое брюшное дыхание имеет решающее значение - при вдохе поднимается брюшная стенка, а не грудная клетка.
- Медленно вдыхайте воздух через нос глубоко в легкие.
- При выдохе воздух контролируемым образом выходит через рот, и брюшная стенка снова опускается.
За этим дыханием следует внимательно следить в течение нескольких минут каждый день. Немного потренировавшись, вы привыкнете к такому глубокому дыханию и практически незаметно примете его в повседневной жизни.
3. Будь там со всеми своими чувствами
Не поглощая каждый маленький раздражитель в стрессовой городской суете, есть ряд преимуществ и преимуществ.
Но чем чаще вы игнорируете те или иные впечатления в повседневной жизни, тем важнее время от времени использовать все свои чувства.
Например, прогулка – это отличный способ ощутить все, что вас окружает, и воспринять его всеми органами чувств.
Так что не опускайте голову, а наблюдайте за окружающей обстановкой: людьми, животными и деталями зданий и природы. Если внимательно прислушаться, то вы услышите не только шум, но и пение птиц, детский смех и музыку.
То же самое относится и к еде: нюхайте ее с закрытыми глазами, наслаждайтесь цветами, чувствуйте текстуру в каждом кусочке и, конечно же, наслаждайтесь тем, как ароматы стимулируют ваши вкусовые рецепторы.
4. Пауза между
Выпрыгивайте из постели, езжайте на работу, потом прямо в продуктовый магазин, а потом прямо на встречу с друзьями или семьей СТОП!
В повседневной жизни многие люди склонны уклоняться от своего графика и увлекаться стрессом.
Даже если указатель продолжает тикать, вы должны просто остановиться на этом. Не только телом, но прежде всего головой.
Не думайте обо всех пунктах списка дел, просто закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Осознайте свои мысли и чувства и прислушайтесь к себе.
Если вам трудно остановиться и заметить, вам может помочь краткое переключение внимания на разные части тела и, таким образом, вы снова осознаете себя.
Приятный побочный эффект: эта способность просто сделать паузу и прийти в себя снижает риск бессознательных (чрезмерных) реакций в стрессовых ситуациях.
В картинной галерее: 11 лучших советов против стресса
5. Ешьте осознанно
В наши дни многие важные части дня остаются без внимания. Но одна вещь особенно сильно влияет на физическое здоровье: питание.
И хотя питательные вещества, минералы и витамины оказывают прямое воздействие на организм, в повседневном стрессе часто выбрасываются готовые продукты и бедные питательными веществами блюда.
Вы оказываете своему телу услугу, начиная с этой точки:
Осознанное питание - это не просто баловать свое тело как можно большим количеством свежих ингредиентов. То, как вы едите, также важно.
Самый важный шаг к осознанному подходу к еде – это прислушиваться к сигналам своего тела. Это означает: ешьте только тогда, когда он об этом просит - этот принцип также называется интуитивным питанием.
Как только вы проголодаетесь, вы действительно должны найти время, чтобы отпраздновать трапезу, сесть, устранить отвлекающие факторы от работы и экранов и насладиться каждым кусочком.
Едя медленно, вы лучше реагируете на чувство сытости и вовремя прекращаете есть. Кроме того, желудок может лучше переваривать пищу, если ее хорошо пережевать, а не проглотить.
Вишенкой на торте, конечно же, являются полезные, свежие ингредиенты. Ориентируйтесь на аюрведическую диету. Окружающая среда тоже довольна!
Суперфуд-микс для естественного расслабления
6. Внимательно беседуйте
Вы, наверное, знаете, что: Вы разговариваете с человеком, может быть, вы просто представляете себя в первый раз, и еще до того, как ситуация закончится, вы уже забыли всю информацию, которую вы записали.
Или, может быть, вы вообще не смогли его правильно сохранить, потому что ваши мысли были где угодно, кроме самого разговора?
Внимательность также можно практиковать во время разговоров. То, что звучит просто, часто оказывается не так просто реализовать: помимо произносимого слова также обращайте внимание на мимику и жесты, высоту голоса и паузы.
Повторяйте разговор в уме или произносите его вслух еще раз – особенно при первом знакомстве, это поможет вам подобрать и лучше запомнить имена.
Важно: слушайте внимательно, но старайтесь не осуждать другого человека.
7. Не оставлять следов
Люди доминируют на этой планете, оставляя повсюду следы – например, в виде отходов и загрязнения. Как было бы хорошо, если бы это было не так?
Поэтому постарайтесь оставить каждое место таким, каким вы его нашли. Если что-то уронил, подними. Если вы используете посуду, вы моете ее сразу же.
То, что может быть небольшим упражнением для себя в повседневной жизни, на самом деле должно быть само собой разумеющимся по своей природе - но, к сожалению, не для многих людей.
Несмотря на то, что это упражнение кажется простым, оно на самом деле заставляет вас осознать, насколько сильно вы напрямую влияете на окружающую среду.
8. отражать мысли
Перед сном записывайте и систематизируйте мысли и события дня, это поможет вам лучше осмыслить то, что вы пережили, и поможет вам развиваться лично.
Вы должны ответить на несколько вопросов:
- Что со мной сегодня случилось?
- Как я себя чувствовал?
- Что я могу узнать из сегодняшнего дня?
- За что я благодарен?
Прежде всего, вы должны каждый день задавать себе вопрос о благодарности, так как это поможет вам обращать внимание на мелочи и учиться их ценить.
Кроме того, это прекрасно – погрузиться в простыни счастливым и довольным и уже быть благодарным за следующий день.