" Дни просто проносятся мимо меня" Я уверен, что все мы вздохнули с этим предложением. Mindful Movement, т.е. осознанное движение, призвано противодействовать суете повседневной жизни.
Каждому знакомо чувство выгорания время от времени. Даже в спорте, который на самом деле является балансом, мы часто просто выбиваем программу. Mindful Movement, в переводе «осознанное движение», противодействует суете и суете.
Добавление осознанности к физическим упражнениям - одна из главных тенденций в области здорового образа жизни, выявленная экспертами на «Всемирном саммите по здоровому образу жизни» - ежегодном собрании представителей индустрии спа и хорошего самочувствия:
Двигайтесь осознанно либо на занятиях фитнесом, где вы тренируетесь. Или заканчивая тренировки осознанной медитацией.
проф. Джерард Бодекер из Оксфордского университета подтверждает: «Медитация становится мейнстримом, как раз вовремя, чтобы противодействовать заразному стрессу, который угрожает нашему обществу».
Спортивная индустрия тоже реагирует: Asics разрабатывает первую «беговую дорожку для тренировки ума».
Немцы всегда заняты
И необходимость очевидна: если в 2009 году в Германии от синдрома выгорания лечились 612 000 пациентов, по данным «Центрального института врачей обязательного медицинского страхования», то в 2017 году их уже было около 950 000.
Пострадавшие чувствуют себя выгоревшими, истощенными, подавленными.
Коко Коллманн была одной из них. В возрасте 24 лет уроженец Гамбурга также прошел вечерний курс «на стороне»: «Я всегда был занят, но у меня всегда было ощущение, что я недостаточно успеваю», - говорит 35-летний мужчина..
" Однажды, когда я пришла домой, я начала плакать и не могла остановиться." Ее первый настоящий срыв. Еще не все.
Совет по книге: осознанность на трех вдохах (12€)
Прошло еще два года, прежде чем Коко Коллманн уволилась с работы. Началась новая жизнь: теперь в центре внимания были осознанность и медитация.
Она получила лицензию тренера и разработала собственную «тренировку по управлению стрессом».
Выгорели? Правильная интерпретация сигналов
" Упражнения - это не только тренировки. Вы также можете научиться справляться с причинами и симптомами стресса», - пояснил Коллманн.
" Мне правда больно или голова не хочет? Как нацелить на какую часть тела?»
«Внимательное движение» занимается такими вопросами. Дыхание играет в этом важную роль.
Вот как мы дышим слишком поверхностно и быстро из-за стресса. Напряжение снимается целенаправленными упражнениями.
Лучше сразу, нет!, попробуйте спокойно.
Три упражнения на расслабление между перерывами
Вот три эффективных упражнения, которые вы можете выполнять в любое время, независимо от того, чувствуете ли вы стресс или усталость:
1. Сильфон
" Отличное упражнение для синхронизации движений и дыхания."
- Встаньте прямо, на ширине бедер. С каждым глубоким вдохом сгибайте руки и поднимайте их ладонями вверх.
- Ненадолго задержитесь, выдохните, разверните руки и одновременно опустите руки вниз.
Совет: Расслабьте плечи и глубоко втяните, сделайте спокойный вдох.
2. переменное дыхание
" Осознанное дыхание для расслабления."
- Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки, вдохните через правую ноздрю.
- Задержите дыхание на четыре секунды, закройте правую ноздрю мизинцем и выдохните через левую ноздрю на восемь секунд.
Совет: Глубоко вдохните в брюшную полость, закройте глаза.
3. На коленях
" Открывает сердце и освобождает разум."
- Вдохните, стоя на коленях, поднимите руки над боками, выдохните, опустите руки вместе перед грудью.
- Альтернатива: если сидеть на пятках невозможно, сядьте со скрещенными ногами.