Никогда не принимали энергетический гель перед матчем воскресной лиги или мини-футбола? Возможно, вы многое упускаете
Бегуны, велосипедисты и посетители тренажерных залов любят добавки для повышения энергии и восстановления, но справедливо сказать, что футболисты-любители не так заинтересованы в этом. Однако плюсы есть, особенно сейчас, когда игроки преодолевают большее расстояние и совершают больше спринтов за игру, чем когда-либо прежде. И хотя вы можете обнаружить, что преодолеваете меньшее расстояние и совершаете меньше спринтов, чем когда-либо прежде (эй, время берет свое на всех нас), стоит помнить, что футбол требует особых усилий, потому что это выносливость и анаэробный вид спорта.
Компания по производству пищевых добавок Science in Sport сотрудничает с «Манчестер Юнайтед» с 2008 года, но в честь недавно объявленного многолетнего партнерства SiS раздает 100 000 пакетов пищевых добавок игрокам-любителям. Просто заплатите 2,99 фунта стерлингов за P&P, и вы получите изотонические энергетические гели, энергетический гель с кофеином, энергетический саше, пакетик для восстановления и тюбик с таблетками для гидратации. Зайдите на сайт scienceinsport.com/football, а затем сразу возвращайтесь, потому что мы поговорили с диетологом SiS Тедом Мансоном, чтобы узнать, как профессиональные футболисты используют добавки и когда они могут пригодиться любителям, желающим улучшить свои результаты на поле.
Получил свой рюкзак? Хороший. Первое, что сказал нам Мансон, как и любой ответственный представитель бренда пищевых добавок, - это то, что футболисты должны придерживаться подхода «еда прежде всего», обращая внимание на добавки только в том случае, если пищу нельзя использовать или использовать пищу непрактично.
Мансон объяснил, что из-за анаэробных потребностей футболисты в значительной степени полагаются на углеводы, но углеводы не всегда легко усваиваются, особенно во время перерыва.«Прием пищи может быть трудным для переваривания, - объясняет Мансон, - поэтому профессионалы используют что-нибудь изотоническое. Если вы примете 40 г углеводов в перерыве между играми, это может дать вам запасы энергии на последние десять минут».
И еще тот факт, что многие футболисты мини-футбола играют во время обеда или сразу после работы. Профессионалы следуют стандартному распорядку: основной прием пищи происходит за три часа до начала матча, а перекус осуществляется за Т-минус 90 минут. «Это гарантирует, что все переварится и в желудке ничего не останется», - говорит Мансон. Конечно, вы могли бы приготовить киноа и салат с курицей на второй обед на работе перед вечерней игрой, но это может быть недовольно в середине обзора заработной платы. Вместо этого, как объясняет Мансон, «еда - это первый подход, но вы можете заранее использовать углеводные гели, просто чтобы пополнить запасы энергии».
Кофеин - еще одна добавка, которая может помочь.«Кофеин на самом деле уменьшает ощущение усталости, - говорит Мансон, - и создает ощущение, будто вы работаете не так усердно, как на самом деле. Аналогичным образом его используют профессиональные спортсмены, чтобы уменьшить ощущение усталости. Вы можете выпить кофе по дороге с работы или выпить порцию кофеина в сумке.»
Мансон также предлагает протеиновый коктейль после игры, потому что «это идеальное время для приема протеина для адаптации» - к тому времени, когда большинство людей возвращается домой с земли и садится за еду, окно для восстановления уже истекает. закрыто.
Самый важный совет Мансона для любителей, однако, не имеет ничего общего с добавками. Дело в том, что если у тебя не очень хорошая мама, ты не сможешь стать профессиональным футболистом.
«Элитам ставят предматчевую еду, перед ними ставят коктейль, и им не нужно носить его с собой», - говорит Мансон. «Совет номер один - планируйте заранее. Особенно для команды 11 на 11. Если у вас игра в 10 утра, встаньте пораньше и хорошо позавтракайте. Я сам играю в субботней лиге и был виноват в том, что просыпался в 9 утра, врывался в игру и чувствовал себя ужасно во время игры. Просто планируя, можно внести множество простых улучшений.»
Зарегистрируйтесь, чтобы получить дополнительный пакет SiS для игрового дня, на сайте scienceinsport.com/football