Растянутые мышцы могут вызвать боль в бедре после тренировки.
Люди, которые занимаются спортом, могут ожидать, что после тренировки почувствуют болезненность в мышцах, но не внезапную боль в бедре. В большинстве случаев внезапная боль в бедре после тренировки возникает в результате травмы мышцы или кости в области бедра или вокруг него. К счастью, большинство случаев внезапной боли в бедре после тренировки можно предотвратить с помощью изменения режима упражнений и вылечить дома с помощью отдыха и приема лекарств.
Боль в бедре после тренировки
Боль в бедре после тренировки может возникать в тазобедренном суставе или в мышцах, сухожилиях и связках, которые соединяются с костями. Боль в близлежащих областях, таких как поясница, пах или ягодицы, может имитировать боль в бедре, поскольку эти области тела иннервируются одними и теми же нервами.
У некоторых людей боль в бедре может усиливаться при определенных движениях, таких как вращение ноги, сгибание, разгибание, отведение или приведение. Боль также может возникать во время фаз качания, шага или стоя, таких как ходьба, а перенос веса с одной ноги на другую может усилить боль в бедре.
Причины боли в бедре
Падение или травма, например, удар о тренировочное оборудование, могут вызвать боль в бедре после тренировки. Травмы чрезмерного использования, такие как растяжение или растяжение мышцы, сухожилия, связки или кости в верхней части ноги, пояснице или ягодицах во время упражнений, также могут вызывать боль в области бедра. Выполнение повторяющихся упражнений, таких как шаг по лестнице или езда на велосипеде, в течение длительного периода времени может вызвать тендинит, что приведет к боли в бедре после тренировки.
Беременные женщины склонны к боли в бедре после тренировки из-за гормонального воздействия на суставы тела. Пожилые люди могут испытывать боль в бедре после тренировки в результате остеопороза или остеоартрита. В редких случаях остеонекроз, который приводит к смерти одной из бедренных костей, может вызывать боль после тренировки. Если у вас болит бедро, обратитесь к врачу для точного диагноза.
Лечение боли в бедре
В большинстве случаев боль в бедре после тренировки можно вылечить дома, сделав перерыв в упражнениях, которые усиливают боль, а также с помощью болеутоляющих средств, таких как аспирин или ибупрофен, по рекомендации врача. Сон на здоровой стороне и размещение подушки между коленями, использование S-образной подушки или подушки для сна для беременных также могут облегчить боль в бедре.
Людям с остеоартритом и остеопорозом могут потребоваться рецептурные лекарства, такие как кортикостероиды, для лечения боли, а такие состояния, как перелом бедра или остеонекроз, могут потребовать хирургического лечения.
Предотвратить боль в бедре
Чередующиеся формы упражнений, такие как выполнение эллиптического тренажера сегодня и йога на следующий, могут помочь предотвратить боль в бедре, связанную с повторяющимися стрессовыми травмами. Разминка перед тренировкой и охлаждение после нее могут предотвратить растяжение связок и напряжение холодных мышц. Плавание может помочь снизить давление на воспаленные суставы, а такие занятия, как ходьба, могут помочь увеличить костную массу у людей с дегенеративными заболеваниями костей.
Соблюдение здоровой диеты с достаточным количеством кальция и витамина D или прием добавок в соответствии с рекомендациями врача также может помочь предотвратить изменения костей, которые могут привести к боли в бедре после тренировки.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.