Лимонный сок может улучшить функцию печени.
В наши дни лимонная детокс-диета имеет тенденцию к похуданию, но задумывались ли вы о связи между лимоном и здоровьем печени? Доказательств того, что лимоны помогают похудеть, мало. Однако этот фрукт и его сок имеют много преимуществ, от улучшения функции печени до молодости кожи.
Один маленький лимон содержит более одной трети рекомендуемой суточной нормы витамина С, а также предлагает другие питательные вещества с антиоксидантным действием.
Кончик
Исследования на животных показывают, что определенные антиоксиданты, содержащиеся в лимоне, могут улучшить здоровье печени и снизить уровень липидов в печени. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, распространяются ли эти потенциальные преимущества на людей.
Пищевая ценность лимонного сока
Если вы не живете под камнем, вы наверняка слышали о преимуществах лимонной воды и лимонного сока. Эти напитки рекламируются как панацея. Несмотря на то, что большинству заявлений не хватает научных доказательств, никто не может отрицать, что лимоны обладают огромным питательным эффектом. Только с 17 калорий и 5,4 грамма углеводов На порцию (2 унции) они вписываются в любую диету.
Лимонный сок Тоже питательный. Этот напиток, богатый витамином С, может улучшить ваш рацион и повысить иммунную функцию. Фактически, одна порция (полстакана) содержит более половины рекомендуемого суточного количества витамина С. Это хороший источник витаминов группы В, магния, меди и антиоксидантов, таких как лютеин, зеаксантин и бета-криптоксантин. Кроме того, в нем есть только 27 калорий и 8,4 грамма углеводов, В том числе 3,1 грамма сахаров.
Витамин С, основное питательное вещество лимонного сока, мощный антиоксидант Это помогает поддерживать клеточный метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2015 года в Frontiers in Physiology. Также известная как аскорбиновая кислота, она защищает от окислительного стресса, поддерживает дифференцировку нейронов и поддерживает нормальную функцию нервной системы. Кроме того, он увеличивает синтез коллагена и может улучшить здоровье кожи, особенно при местном применении.
Лимонный сок также содержит лютеин и зеаксантин, Два антиоксиданта, которые защищают от болезней глаз и сохраняют остроту зрения. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, улучшить зрительную функцию и снизить риск катаракты, как сообщается в обзоре, опубликованном в ноябре 2015 года в Журнале офтальмологии.
Из того же источника следует, что лютеин и зеаксантин может уменьшить дискомфорт, связанный с ослеплением, и повысить остроту зрения. Кроме того, они могут помочь в лечении ретинопатии, одного из наиболее распространенных осложнений диабета.
Лимон и здоровье печени
Этот освежающий напиток широко используется из-за его благотворного воздействия на печень. Если вы быстро выполните поиск в Интернете по запросу «лимон и здоровье печени» или «лимон для цирроза печени», вы найдете десятки страниц, посвященных детокс-диетам и программам очищения. Некоторые требуют, чтобы люди, сидящие на диете, питались лимонным соком в течение недель или даже месяцев.
Пока есть нет доказательств того, что детокс-диеты работают, Потребление лимона может улучшить функцию печени. В недавней статье, опубликованной в мартовском выпуске журнала O xidative Medicine and Cellular Longevity за март 2019 г. влияние на флавоноиды цитрусовых на кардиометаболическое здоровье. Эти антиоксиданты уменьшают воспаление, удаляют свободные радикалы и улучшают способность вашего организма перерабатывать глюкозу.
Несколько исследований, процитированных в приведенном выше обзоре, показывают, что флавоноиды цитрусовых могут снижать уровень сахара в крови и уровень холестерина. Они также могут улучшить симптомы диабета и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
В одном исследовании, цитируемом в этом обзоре, эти питательные вещества снижали липиды печени у мышей. Другое исследование показало, что нарингенин, флавоноидное соединение, снижение накопления жира в печени. Рутин, флавоноидное соединение, может повысить антиоксидантную защиту печени У диабетических крыс. Однако большинство исследований проводилось на животных, поэтому результаты могут не относиться к людям.
Читать далее: Покажите своей печени немного любви к пище с пониженным содержанием alt = "" Ферменты печени
Например, часто цитируемое исследование, опубликованное в BioMed Research International в апреле 2017 года, показало, что лимонный сок может уменьшить хроническое повреждение печени, вызванное алкоголем У мышей из-за его антиоксидантных свойств. (Подобные исследования на людях еще не проводились.)
Как отмечают ученые, лимон содержит витамин С, флавоноиды, каротиноиды и другие биологически активные соединения, которые борются с окислительным повреждением и защищают печень. В клинических испытаниях было обнаружено, что один только витамин С уменьшить окислительный стресс, вызванный этанолом.
Эти данные указывают на возможную связь между лимоном и здоровьем печени. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить гепатопротекторный эффект цитрусовых. А пока есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша печень функционировала должным образом.
Очистите свою диету
Начните с очистки своего рациона и похудения. Неалкогольная жировая болезнь печени - заболевание, при котором От 20 до 30 процентов взрослых американцев, Чаще встречается у людей с ожирением, согласно обзору, опубликованному в сентябре 2018 г. в журнале «Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия».
Если оставить без внимания, это расстройство может привести к хроническому заболеванию печени. Как отмечают исследователи, потеря всего 5 процентов веса тела может помочь уменьшить жир в печени.
Читать далее: Если у вас жирная болезнь печени, держитесь подальше от этих продуктов
Избыточный вес или ожирение увеличивает риск инсулинорезистентности И вызывает воспаление. Оба состояния являются основными факторами риска ожирения печени. Один из способов защитить этот жизненно важный орган - это убрать сладкие продукты и напитки Из вашего рациона. Помните, что и сахар, и фруктоза влияют на функцию печени.
Предупреждение
При чрезмерном потреблении фруктоза так же вредна, как и добавленный сахар.
Американский фонд печени не рекомендует употреблять жареная пища, жирная пища, добавленный сахар и избыток натрия. Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и другие продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживают здоровье печени, поэтому постарайтесь включить их в свой рацион. Например, лимонный сок и лимоны содержат мало сахара и богаты антиоксидантами. Наслаждайтесь ими как частью сбалансированной диеты, чтобы ваша печень оставалась здоровой и здоровой.
Скажи алкоголю нет
Употребление алкоголя часто является виновником болезни печени. Со временем злоупотребление алкоголем может повлиять на способность вашей печени к регенерации, Что приводит к необратимому повреждению. Алкогольная жировая болезнь печени, алкогольный гепатит и цирроз - все это потенциальные последствия чрезмерного употребления алкоголя.
Клиника Кливленда предупреждает, что алкоголь может нанести вред нескольким органам А не только печень. Также пострадает ваше сердце, поджелудочная железа и желудочно-кишечный тракт.
При чрезмерном употреблении алкогольные напитки могут вызвать воспаление поджелудочной железы, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые проблемы, нарушение иммунной функции и даже рак - не говоря уже о пустые калории в коктейлях, спиртных напитках и других напитках, Что легко может привести к увеличению веса.
Читать далее:9 страшных побочных эффектов употребления алкоголя в обществе
Случайный бокал вина или шампанского вряд ли повлияет на вашу печень и общее состояние здоровья. Только убедитесь, что это не вошло в привычку. Утоляйте жажду водой с лимоном, кокосовой водой, свежим лимонным соком или смузи вместо коктейлей. Эти напитки не содержат спирта, имеют потрясающий вкус и мгновенно заряжают энергией.
Ты даже можешь сделай свой собственный праздничный напиток дома Использование фруктового сока и других полезных ингредиентов. Смешайте сок лимона, лайма и апельсина, чтобы получить освежающий летний напиток. Если вы жаждете сангрии, наполните кувшин льдом, добавьте сок маракуйи и газированную воду, а затем добавьте ломтики лайма, апельсина и киви. Добавьте в смесь свежую клюкву для насыщенного вкуса.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.