Катание на роликах - это увлекательный и увлекательный способ улучшить выносливость и силу.
Катание на роликах восходит к 1700-м годам, но не приобрело всемирной популярности до середины 1900-х годов. Хоккеисты были первыми, кто использовал роликовые коньки в качестве вспомогательного средства в межсезонье, но вскоре они стали популярны среди других профессиональных спортсменов и энтузиастов фитнеса для тренировки сжигания калорий и наращивания мышц. По сравнению с другими видами фитнеса, такими как бег, катание на роликах почти так же эффективно почти во всех категориях.
Сожжено калорий
В среднем, катание на роликах и бег сжигают примерно одинаковое количество калорий в час. Например, 160-фунтовый. человек, который катается на роликах в течение одного часа, сжигает около 913 калорий, в то время как тот же человек сжигает около 986 калорий на скорости 8 миль в час. Однако вы можете увеличить среднее количество сжигаемых калорий в час, катаясь в гору или в более быстром темпе.
Аэробные преимущества
Благодаря способности кататься по инерции с помощью колес на роликах, аэробные преимущества катания на роликах не так хороши, как бег. Однако катание на роликах по-прежнему является лучшей аэробной тренировкой, чем езда на велосипеде. Подобно сжиганию калорий, вы можете увеличить аэробные преимущества, катаясь в гору или в более быстром темпе. Вы также можете развить выносливость, катаясь в медленном устойчивом темпе на более длинные дистанции.
Наращивание мышц
Движение из стороны в сторону, необходимое для катания на роликах, дает лучшую тренировку для наращивания мышц, чем бег. Это естественное движение задействует почти все группы мышц нижней части тела, включая внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Вы также можете укрепить подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы, попеременно катаясь вперед и назад. Размахивание руками во время катания также укрепляет руки и корпус. Катание на роликах продолжительностью от 20 до 30 минут в день может укрепить эти группы мышц и окружающие суставы, связки и сухожилия.
Совместное воздействие
За счет исключения ударов стопы на каждом шагу катание на роликах в целом безопаснее для суставов, чем бег. Фактически, по данным Массачусетского университета, катание на роликах обеспечивает примерно на 50 процентов меньше нагрузки на суставы по сравнению с бегом. В результате человек с травмами колена или бедра может использовать катание на роликах в качестве упражнения для кардионагрузки и наращивания мышц с низким уровнем воздействия. Всегда катайтесь на коньках по гладкой поверхности и избегайте резких остановок, поворотов или поворотов, чтобы снизить нагрузку на суставы.