Январь не за горами, а это значит, что многие люди начинают новый год с хорошими намерениями. Мотивация что-то изменить высока. Это идеальное время, чтобы начать соревнование, которое становится вирусным на TikTok.
Так называемый 75 Hard Challenge был создан Энди Фризеллой, американским подкастером и мотивационным тренером.
Он сам описывает это испытание как «программу умственного фитнеса», которая включает в себя выход из зоны комфорта на 75 дней.
По прошествии этого времени вы должны были укрепить свое внимание, будь то в личной или профессиональной жизни, и научиться дисциплине. С тех пор вызов стал вирусным. Все больше и больше людей занимаются Frisella gkeuch и делятся своим опытом и успехами в TikTok.
75HardChallenge: что за этим стоит
Фризелла установила пять основных правил для исходного испытания:
- Придерживайтесь определенного режима питания или диеты.
- Выполняйте 45-минутную тренировку два раза в день, одну на улице
- Выпивайте 4 литра воды в день
- Читать не менее 10 страниц в день
- Каждый день фотографируйте себя, чтобы документировать свой прогресс
Некоторые правила сейчас определенно покажутся вам неподвластными. Но это не повод для беспокойства. Самое главное правило - вы просто выходите из своей зоны комфорта и бросаете себе вызов.
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с контентом здесь вы найдете внешний контент из TikTok. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать TikTok», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вам будет отображаться внешний контент из этого сервиса.
Показать TikTok
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
С индивидуальными правилами вне зоны комфорта
Цель испытания не в том, чтобы вы подвергали себя давлению и строго следовали каждому из этих правил. Процесс будет намного лучше и эффективнее, если вы подумаете о том, как каждое из этих пяти требований можно индивидуально адаптировать к вам и вписать в вашу повседневную жизнь.
Вот несколько идей, которые помогут вам выйти из зоны комфорта.
- Каждый день немного гуляйте
- Попробуйте отказаться от сладкого на 75 дней
- Не есть читмил в течение всего периода
- Ешьте исключительно веганские блюда
- Откажитесь от алкоголя
- Медитируйте не менее 5 минут один раз в день
- Выучите новый язык и занимайтесь им не менее 20 минут в день
- Принимайте холодный душ каждый день
- Каждый день записывайте свои мысли и утверждения в блокнот
Чтобы иметь общий обзор, вы можете написать свои ежедневные цели на маленьких стикерах и приклеить их в то место, которое вы часто видите. Так вы сохраняете мотивацию и можете отслеживать свои успехи, удаляя стикеры каждый день.
Целью челленджа является разработка распорядка с вещами, которые вы обычно считаете очень трудными и не являются частью вашей повседневной жизни. Преодолевая и упорствуя в течение 75 дней, вы тренируете свою умственную работоспособность.
Приятный побочный эффект: в зависимости от того, как вы адаптируете свои правила, вы также увидите физические успехи и, например, похудеете. Однако, по словам Фризеллы, цель сложного испытания не в этом.
Вывод: на это стоит обратить внимание
Подводя итог, можно сказать, что челлендж - это идеальная возможность осознанно начать новый год и подвергнуть испытанию тело и разум.
Поскольку все люди разные, вы должны настроить испытание под себя, а не просто слепо следовать пяти правилам. В долгосрочной перспективе это может иметь прямо противоположный эффект, поскольку вы быстро разочаровываетесь, потому что эти стандарты не подходят вам и вашему телу.
Также избегайте строгой диеты, это может закончиться эффектом йо-йо. Вместо этого убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, которая включает все питательные вещества, необходимые вашему организму.
Наконец, вы должны иметь в виду, что Энди Фризелла не является обученным и лицензированным тренером по фитнесу или диетологом.
Тем не менее, 75 Hard Challenge – отличный стимул для всех, кто хочет что-то изменить в своей жизни.