В Виньяса Йоге движения синхронизированы с дыханием. Динамичный поток, бросающий вызов телу и успокаивающий разум. Здесь вы можете узнать, подходит ли вам виньяса-йога.
" Йога недостаточно активна для меня, я даже не потею." Вам знакомо это предложение?
Тогда вам подойдет Виньяса Йога. Здесь все ваше тело бросает вызов, и в то же время ваш разум успокаивается.
Что такое виньяса-йога?
Виньяса-йога, как и Аштанга-йога, происходит от хатха-йоги.
Однако принципиальное отличие от хатха-йоги в том, что она не статична, а динамична. Другими словами: асаны, как называются упражнения в йоге, выполняются не по отдельности, а вместе, как динамический поток.
Помимо активных последовательностей, важную роль в Виньясе играет дыхание. Дыхание должно быть синхронизировано с движениями.
В отличие от Аштанга-йоги, учитель может самостоятельно соединять потоки. В Виньяса-йоге нет заранее определенных последовательностей или последовательностей, йог свободен в своей собственной серии упражнений.
Выполнение асан и потоков не о том, лучше или хуже, здесь нет конкуренции.
Каждый йог делает потоки, как может, в этот день. Это помогает йогу примириться с самим собой и не сравнивать себя с другими.
Преимущества и эффекты виньяса-йоги
Гармония дыхания и движения создает медитативное действие Виньяса-йоги:
- Когда дыхание и движение сливаются воедино, мысли также текут.
- Ум успокаивается, мысли не ходят по кругу, а успокаиваются.
- Тело расслабляется во время движения.
- Виньяса-йога оказывает укрепляющее и стабилизирующее действие, укрепляются мышцы, улучшается равновесие, мобилизуются суставы и позвоночник.
- Кроме того, фасциальная ткань ослабевает и тренируется телесное осознание.
Кому подходит виньяса-йога?
Виньяса-йога подходит всем, кто считает классическую хатха-йогу слишком статичной и хочет больше динамики в йоге.
Это также идеально подходит для тех, кто менее способен медитировать в тишине, но все же хочет замедлить и успокоить свои мысли. Виньяса сочетает физическую подготовку с психологической устойчивостью.
Какой уровень практики требуется для виньяса-йоги?
Виньяса-йога подходит для всех, потому что каждый йог может выполнять упражнения в соответствии со своими способностями, и нет правильного или неправильного. Однако йог должен иметь определенный уровень выносливости, так как потоки могут быть довольно требовательными и утомительными.
Здесь то же самое, что и с любым другим видом йоги: Регулярная практика приносит безопасность и рутину.
Вам также могут понравиться эти виды йоги
Если вы не уверены, подходит ли Виньяса-йога для начала, вы можете сначала попробовать классическую хатха-йогу. Там практикуются похожие асаны, но выполняются более статично.
Если виньяса не достаточно напряжена для вас, вы можете осмелиться попробовать аштанга-йогу и позволить потеть там, в дополнение к асанам.
Чего ожидать от занятий виньяса-йогой?
Занятия виньяса-йогой всегда имеют схожую структуру:
- Дыхательное упражнение
- Разминка
- Асаны как поток
- Фаза релаксации («Шавасана»)
Обычно учитель заранее объявляет, что ученик может ожидать на уроке и каков девиз урока. Затем это проходит красной нитью от начального дыхания до конечного расслабления.
Какие упражнения характерны?
Одним из самых известных виньяса-потоков является приветствие солнцу.
Его последовательность «собака, доска, кобра, собака» знакома почти каждому. Вот как работает приветствие солнцу:
Что нужно для занятий виньяса-йогой?
Динамичная виньяса-йога может быть очень быстрой и потной. Вот почему нескользящий коврик определенно необходим.
Ученик также должен принести на урок коврик и маленькое полотенце.
Кроме того, для окончательного глубокого расслабления рекомендуется дышащая одежда и свитер или носки.
Если вы не настолько тренированы, при выполнении асан также может помочь блок йоги.