Все о басах (без высоких частот)
Вы видели вдохновляющие мемы о фитнесе и думали про себя: «Я тоже хочу, чтобы у меня была задница, которая выглядела так, будто ест мое нижнее белье». Ладно, может быть, нет. Но ваши ягодицы нуждаются в некоторой работе, как для того, чтобы хорошо выглядеть, так и для прогресса в больших упражнениях.
Вам нужен насос. Как и в случае с грудными и бицепсами, хорошая прокачка ягодичных мышц приведет к увеличению гипертрофии. Используйте следующее в качестве финишера тренировки.
Завершение тренировки, часть 1
Выполняйте эти упражнения в качестве суперсета в конце следующего дня тренировки ног:
- 20-15-10-5 Ленточный конькобежец
- 20-15-10-5 Ягодичный мостик
Немедленно переходите от конькобежцев с лентами прямо к ягодичным мостикам с лентами. Сделайте 20 конькобежцев, а затем 20 ягодичных мостиков. Затем сделайте 15 конькобежцев, а затем 15 ягодичных мостиков. Не останавливайтесь, пока не выполните последний подход из 5 повторений.
Завершение тренировки, часть 2
Выполняйте следующие движения в качестве суперсета после того, как вы завершили конькобежцы и мостики:
- 20-15-10-5 Ягодичный мостик со сгибанием ног
- 20-15-10-5 Пожарные гидранты (на ногу)
Используйте ту же настройку "20-15-10-5", что и выше.
С этим финишером вы обязательно удивите всех своих друзей на Рождество своей способностью колоть грецкие орехи.