Следуйте этой простой программе, чтобы тренироваться, как ветеран CrossFit Games и бывший морской котик Джош Бриджес. Только не ждите легкой езды
Чтобы попасть на CrossFit Games, нужно быть в отличной физической форме. Чтобы стать морским котиком, нужно быть в отличной физической форме.
Джош Бриджес - один из немногих, кто сделал и то, и другое, поэтому, если вы чувствуете себя в форме и хотите увидеть, насколько вы достигаете лучших результатов, посмотрите, сможете ли вы не отставать от одного из его занятий.
Он поделился тренировкой Metcon из трех упражнений, которая проверит вашу силу, мышечную выносливость и кардионагрузку, используя всего лишь пару тяжелых гантелей. Бриджес использует пару гирь по 60 фунтов (27 кг).
Формат сессии простой: пять раундов по три хода на время. Вы повторите последовательность из 15 становых тяг с берпи, бега на 200 метров и 15 приседаний с гантелями на передней стойке, отдыхая как можно меньше между движениями, пока не дойдете до финиша.
Просто? Да. Мучительно? Скорее всего.
Посмотрите на усилия Бриджеса и узнайте, как выполнять каждое упражнение, в видео ниже.
В последние месяцы у меня была возможность тренироваться со спортсменами CrossFit Games, включая Эмму МакКуэйд, Морица Фибига и Чендлера Смита, и тренировки CrossFit, которые они мне предложили, имели один общий знаменатель: простота.
Без каких-либо элементов высокой квалификации или запланированного отдыха, тренировка Бриджеса, как и другие, которые я недавно пробовал, заставляет вас продолжать двигаться, даже если вы устали, чтобы закончить как можно быстрее.
Помимо кардио-нагрузки от продолжительного движения, становая тяга с берпи задействует зеркальные мышцы, такие как грудь и плечи, а также заднюю цепь, в то время как приседания на груди тренируют большие мышцы ног вместе с корпусом.
Более того, если вы действительно нажмете на газ, вы сможете завершить тренировку за время, необходимое для просмотра эпизода «Друзей».
Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о запуске Netflix, почему бы вместо этого не включить свое тело? Вероятно, вы еще поблагодарите нас.