Пара отдыхает во время совместной тренировки на трассе.
Ощущение ожога во время тренировки - еще один способ описать химическую реакцию, которая происходит в ваших мышцах, когда они тренируются в отсутствие кислорода. Есть ряд факторов, которые влияют на кислород в ваших мышцах, поэтому неверно, что ожог напрямую связан с оптимальной тренировкой. Однако есть способы настроить тренировку так, чтобы вы действительно чувствовали жжение.
Что такое ожог?
Ожог возникает из-за выработки молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота вырабатывается, когда вы тренируетесь с достаточно высокой интенсивностью, чтобы истощить запас кислорода в мышцах. Мышцам нужен кислород, чтобы расщепить глюкозу, которая производит энергию. Без кислорода он использует ферменты для расщепления глюкозы и молочной кислоты. Когда мышцы перегружены упражнениями и пытаются получить больше кислорода, кровоток может быть переполнен молочной кислотой. Количество молочной кислоты начинает расти, вызывая ощущение ожога.
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения - это упражнения, которые выполняются при отсутствии кислорода. Это тип упражнений - в отличие от аэробных упражнений, которые выполняются в присутствии кислорода - вызывает чувство ожога. Однако анаэробные упражнения не являются оптимальным видом упражнений для всех. Анаэробные упражнения - это упражнения высокой интенсивности, и некоторые люди не хотят тренироваться с такой интенсивностью. По этой причине вам не нужно чувствовать жжение при тренировке.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения могут быть лучшим вариантом для некоторых людей; В этом случае цель упражнения - не чувствовать ожога. Аэробные упражнения происходят в присутствии кислорода, поэтому в организме вырабатывается меньше молочной кислоты, и вы не чувствуете ожога. Аэробные упражнения включают длительные упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.
Что делать, если ожога нет?
Когда вы не чувствуете ожога, вы тренируетесь с интенсивностью, при которой ваши мышцы получают достаточно кислорода. Если вы хотите почувствовать ожог, это означает, что вы стремитесь к такой интенсивности упражнений, при которой вашим мышцам не хватает кислорода и, следовательно, начинает вырабатываться молочная кислота. Чтобы почувствовать ожог, увеличивайте интенсивность тренировки до тех пор, пока не почувствуете ожог, или подумайте о переходе на анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика.