В последней книге Дэна Джона Can You Go он включает очень крутую диаграмму Венна, которая показывает, где находятся потенциальные клиенты в визуальном формате. Большинство мужчин, утверждает он, нуждается в гибриде работы над подвижностью и сжигания жира, что делает их двумя в его системе. Мне двойка, как и большинству моих клиентов.
Но в середине этой диаграммы находятся клиенты-суперзвезды, которых обозначают как семерки. Семерки - это те люди, которые сочетают в себе физическую форму, хорошее телосложение, правильное движение и силу во всем. в один спортивный пакет. В моем текущем списке клиентов только одна семерка.
Эта диаграмма объясняется в новой книге Дэна Джона Can You Go?
Если вы ищете тренера, я дам вам совет. Не смотрите, что они делают со своими семерками. По правде говоря, с этими людьми можно сделать что угодно и получить хороший результат. Но покажи мне двойки. Это проверка того, хороши ли тренер и/или ваш план тренировок.
Общий клиент
Потребности двоих просты - сбросить немного жира («поднять тонус» на традиционном языке тренажерного зала) и развить некоторые двигательные навыки (гибкость и подвижность). Конец Целью двойки должно быть стать похожим на Нави из «Аватара» - гибким, сильным, худощавым и спортивным. Я бы выбрал Эрвана Ле Корре как фантастический реальный пример того, как должна выглядеть и работать конечная цель.
Очевидно, что не так много людей приходят в спортзал впервые за десятилетие с сырым материалом, который нужно тренировать как семерку. Но я слышу так много историй о людях, на их первую сессию, и действительно с ними обращаются именно так.
“Скорее всего, несмотря на то, что вы считали себя великим спортсменом в старшей школе или колледже, сейчас вам двойка”
С точки зрения продаж я полностью понимаю, почему вы показываете кому-то тренировку с семью - это весело. Семеркам могут сойти с рук такие же тренировки, Региональные соревнования CrossFit Games. Семерки развлекаются. Семерки получают сексуальные тренировки.
Но остальным нужно быть несексуальным. Остальным из нас нужно потратить время на качество и длину ткани. нужно что-то сильно отличающееся от семерки.
Нам нужно тратить время на то, что Дэн Джон называет «неэффективным обучением». Неэффективные тренировки идеально подходят для сжигания жира, потому что организму приходится бороться за это. Вспомните Рокки IV, когда Рокки тренировался в сарае перед боем с Драго. Это неэффективность в лучшем виде.
Тренировочный монтаж Рокки иллюстрирует, что действительно нужно двойкам, когда дело доходит до хорошей формы.
Нахождение тренировочного баланса
Но у упражнений есть и обратная сторона. Все, что можно делать в течение длительного периода времени, сделает вас жестче. Даже прерывистые упражнения, такие как махи гирями, в конечном итоге приведут к жесткости, потому что вы работаете только с определенным и ограниченным диапазоном движений. Именно здесь в игру вступает аспект мобильности. Двойкам понадобится работа над подвижностью не только во время разминки, чтобы занять правильное положение на тренировке, но и во время тренировки, а также после нее.
Я вижу, что многие люди говорят о мобильной работе так, как будто они на 100% преданы ей, но большинство на самом деле только на словах. SEALFIT отлично справляется с тем, что знакомит людей с тем, что Марк Дивайн называет Воинской йогой. Должен сказать, что я выполняю некоторые из его потоков уже почти год, и они сильно изменили мое самочувствие после тренировки.
Когда дело доходит до расстановки приоритетов в обучении, главное - это мобильность.
Кроме того, есть такие группы, как Gymnastic Bodies, у которых есть соответствующее упражнение на подвижность, которое идет с каждым силовым упражнением, но нет специальной разминки или заминки. (хотя недавно они представил фантастическую серию упражнений на растяжку, которую можно использовать таким образом.)
Но в основном то, что я вижу, когда вижу людей, занимающихся «мобильностью», - это пустая трата времени. Они потратят пять минут на пенопластовый валик, сделают какую-нибудь динамику разогреться, заняться силовыми упражнениями, а затем выйти из спортзала, как только они перестанут потеть.
На мой взгляд, двойке нужно выделить около девяноста минут на каждую тренировку. Пока нам, двоим, нужно вспотеть во время неэффективных упражнений, мы также необходимо уделять дополнительное время подвижности, потому что пять минут нескольких пассивных растяжек, добавленных в конце тренировки, мало что нам сделают.
“Если вы видите, что тренер заставляет своих двоих проходить обучение, которое я описал здесь, значит, вы нашли нужного”
Большинство двоек годами либо не двигались, либо двигались в ограниченном диапазоне. Пять минут занятий несколько раз в неделю в общей сложности от двадцати до тридцати минут каждую неделю не помогут привести к чему-либо заметному. Вот почему люди утверждают, что растяжка не работает.
Мой лучший совет новичкам
Мне сказали, что я должен написать книгу об этом следующем фрагменте. Но я не думаю, что из здравого смысла можно что-то сделать. Несексуальным двоим нужно всего несколько вещей:
- Оптимизируйте свое ежедневное питание: Только в редких случаях вы сможете полностью сосредоточиться на диете более чем на несколько дней подряд. Просто так оно и есть в реальном мире. Вместо этого стремитесь к соблюдению требований на 80-90%, не корите себя за ошибки и помните, что ни одна хорошая история не начиналась со слов «а потом я съел салат.”
- Растяжка: Не имеет значения, приходит ли это в форме йоги воина SEALFIT, потока животных, метода наземной силы, фантастического протокола корсета Ido Portal или просто хорошо Старомодная расслабленная растяжка. Делайте это каждый день.
- Тренируйте движение, а не мышцы: Дэн Джон сделал карьеру, рассказывая людям, что с весом можно делать только три вещи - поднять его с пола, поставить накладные расходы, или нести его. Ни один из них не очень эффективен, особенно если вы выполняете их со странными предметами, такими как гири, мешки с песком или даже с другим человеком. Тренировка, состоящая из одного большого подъема в течение дня для стимуляции мышц, например, приседаний или становой тяги, а затем заканчивающаяся циклом переносов и спринтов, была бы потрясающей тренировкой для сжигания жира, которая все еще добавляла бы силу.
Эффективно не всегда сексуально
Этот подход не сложен, но и не сексуален. Скорее всего, несмотря на то, что вы считали себя великим спортсменом в старшей школе или колледже, вы два сейчас. Если вы мужчина, то шансы на это более чем удваиваются.
Итак, пусть вас не вводит в заблуждение то, что делают семерки. Если вы видите, как тренер заставляет своих двоих проходить обучение, которое я описал здесь, то вы нашел правильный - потому что такая программа поможет создать семерки.