Плоский живот, четкая талия, крепкая спина: вот что обещает простое дыхательное упражнение под названием «Вакуум живота». Что стоит за новым трендом?
Вакуум желудка - этот термин в настоящее время быстро распространяется среди фитнес-блогеров и ютуберов. Говорят, что это дыхательное упражнение делает живот плоским.
Особенность: не требует ни опыта обучения, ни оборудования. Как работает Вакуум для желудка, демонстрируется рядом примеров видео в Интернете.
Вакуумы для желудка тренируют кубики пресса
«Упражнение задействует abversus abdominis, нижний слой брюшных мышц, также известный как пресс с шестью кубиками», - объясняет фитнес-модель и звезда социальных сетей Скотт Херман в видео на YouTube. Но чтобы мышцы были видны, их надо тренировать.
Лучше всего работает с пылесосом для желудка. Упражнение, кажется, работает для Германа, так как он представляет собой хорошо натренированную верхнюю часть тела.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Принцип вакуумирования желудка очень прост, вам нужна только мощность вашего собственного дыхательного аппарата. В своем видео звезда фитнеса представляет три разных варианта: лежа, сидя и стоя.
Вакуум желудка: как работает дыхательное упражнение
Начинающим рекомендуется тренировка стоя: положите руки на бедра и спокойно дышите через нос. Выдохните долго и равномерно на следующем вдохе. Желудок активен и выталкивает воздух из легких. Грудь немного выступает вперед. Сохраняйте напряжение и медленно сосчитайте от десяти. Вдохните и сделайте короткую паузу, повторите три раза.
Выполняя это упражнение лежа, обязательно растягивайте руки и ноги на протяжении всего упражнения. Это облегчает подтяжку мышц живота.
Вакуумирование желудка сидя требует немного больше практики. «Лучше всего, если вы представите, что хотите свести две тазовые кости вместе», - говорит спортивный ученый Вероника Пфеффер «Девочкам».
Герман рекомендует выполнять упражнение на пресс между подходами во время тренировки. «Но их можно делать и в повседневной жизни, например, когда вы стоите в очереди или в машине», - говорит фитнес-модель.