На улице или в помещении - летом понятно, где тренироваться веселее. Но каковы преимущества для здоровья тренировок на свежем воздухе?
Времена года имеют над нами огромную власть: в то время как зима искушает нас подремать на диване перед телевизором, более длинные дни, более благоприятная погода и более теплые температуры делают лето нашей самой активной фазой. Весной заметно возрастает тяга к спорту и физическим нагрузкам, а мотивация избавиться от неприглядных любовных ручек и работать над плоским животом или прессом резко возрастает.
Как вы думаете, не имеет значения, тренируетесь ли вы в студии или на улице? Неправильно! Те, кто тренируется на свежем воздухе, быстрее приходят в форму и приносят много пользы своему здоровью.
Тренировки на свежем воздухе сжигают на 30 процентов больше калорий
Спорт на открытом воздухе поможет вам быстрее похудеть. Бег на свежем воздухе сжигает больше энергии, чем сопоставимая тренировка в помещении. Потому что, когда вы бежите на улице, вам нужно прилагать больше усилий: одно только сопротивление воздуха делает бег на два-десять процентов более напряженным. К этому добавляются проблемы, связанные с местностью, например, подъемы и уклоны, а также различные поверхности.
Психика тоже довольна, ведь в зависимости от выбранного вами маршрута бег или езда на велосипеде гораздо разнообразнее, чем на беговой дорожке или спиннинге в студии. Вместо того, чтобы смотреть на видеоэкран или прямо перед собой, вы встречаетесь с другими людьми, видите и ощущаете природу или город и подвергаетесь множеству раздражителей, от пения птиц до солнца и ветра. Среди прочего, это стимулирует творчество.
Бег на улице не только укрепляет кости
Еще одно преимущество тренировок на свежем воздухе заключается в том, что вы можете понежиться на солнце. Это позволяет вашему телу вырабатывать необходимый витамин D, который играет важную роль в укреплении костей. Бег на свежем воздухе не только предотвращает остеопороз, но также должен защитить вас от дегенеративных заболеваний, таких как слабоумие. Дефицит витамина D может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и аллергии и считается фактором риска аутоиммунных заболеваний, таких как диабет и рассеянный склероз. Любой, кто достаточно обеспечен витамином D, также должен быть лучше защищен от депрессии и рака.
Кислород также жизненно важен для нас. По возможности старайтесь не завершать пробежку по оживленной улице в час пик; бег трусцой лучше всего в парке или лесу или по полям. То же самое относится и к велосипедистам - выбирайте дороги с наименьшим трафиком, чтобы дышать как можно более чистым воздухом.
Упражнения заставляют вас дышать глубже и насыщают кровь кислородом. Чем меньше грязи вы переносите из воздуха в легкие, тем лучше. Кислород повышает производительность мозга и помогает организму выполнять различные задачи восстановления на клеточном уровне.
В спортзале же воздух не всегда свежий, поэтому занятия на свежем воздухе зачастую оказывают заметно более бодрящий эффект.
В дополнение к бегу трусцой, езда на велосипеде и плавание являются хорошими видами спорта на открытом воздухе; есть также такие дисциплины, как теннис, гольф, футбол и другие командные виды спорта.