Возможно, вы только что закончили составлять в уме список новогодних обещаний, в который входит что-то вроде «больше заниматься спортом». Держитесь за шляпы. В этом году я призываю вас меньше заниматься спортом. Я знаю, вы думаете, что я либо шучу, либо сумасшедший, но я (надеюсь) ни то, ни другое. Позвольте мне объяснить.
Упражнение не равно движению
Современный термин «упражнение», вероятно, происходит от латинского слова exercitium, которое использовалось в 14 веке, что означает тренировку или занятие движением вперед. В наши дни мы используем упражнение для описания периода времени, в течение которого мы целенаправленно движемся с желанием пожинать плоды движения. Желаемые преимущества упражнений могут включать потерю веса, улучшение спортивных результатов, более сильное сердце, более сильные бицепсы и снижение стресса.
Для научной оценки упражнение должно быть определено дополнительно и разбито на следующие компоненты: режим, продолжительность, частота и интенсивность
- Способ упражнения - это просто вид оцениваемой физической активности. Бег, езда на велосипеде, урок танцев зумба, кроссфит, прыжки на батуте или поднятие тяжестей - все это примеры упражнений.
- Продолжительность - это красивое слово, обозначающее, как долго выполнялась деятельность, а частота - сколько раз человек тренировался в течение определенного периода времени - обычно в неделю.
- Интенсивность - это то, насколько сильно ваше тело работало во время тренировки. Большинство людей знакомы с использованием частоты сердечных сокращений (или процента от максимальной частоты сердечных сокращений) в качестве показателя интенсивности.
Собрать эти кусочки вместе, ваше намерение, заранее выбрать, как вы будете использовать свое тело (например, бассейн, велосипед, класс и т. д.), и как долго и как усердно вы собираетесь работать - это что делает движение «упражнением».
Движение, с другой стороны, относится к любому движению тела Ваши жевательные челюсти. Диафрагма и межреберные мышцы сокращаются при дыхании. То, как ваши мышцы реагируют на вашу спальную поверхность. Движение, как категория, намного (намного) шире, чем упражнение. Но с практической точки зрения полезно думать о движении таким образом: если цель упражнений - пожинать физические плоды движения, то цель движения - пожинать плоды деятельности, не связанные с движением.
Прогулка на милю, чтобы укрепить ноги, сжечь калории и растянуть мышцы, является примером упражнений. Пройти милю до магазина, потому что вам нужно купить что-нибудь на ужин, - это пример движения. график потребностей нашего тела.
Упражнение - это движение, но движение - это не всегда упражнение
Движение в естественной среде не связано с удовлетворением других биологических потребностей. Такое расположение между природой и вашей физиологией создает динамичные и устойчивые отношения, которые саморегулируются. Естественные движения происходят (или, по крайней мере, происходили бы, если бы движение все еще было необходимо для выживания) с наиболее естественными для человеческого тела частотами, интенсивностью и диапазоном движений.
«Характеристика заболеваний или травм, поражающих любую группу людей, никогда не бывает случайной; это неизменно ответ на совокупность элементов их окружения».
Кэлвин Уэллс, «Кости, тела и болезни»
Картины заболеваемости неоднородны по всему земному шару. Определенные заболевания возникают у групп населения, ведущих определенный образ жизни, и, изучая закономерности заболеваний, мы можем лучше понять пригодность своего тела для этой среды. Важной чертой нашего окружения (которую, я полагаю, мы разделяем, если вы читаете это в Интернете) является малоподвижный образ жизни.
Несмотря на то, что «сидячий образ жизни» часто считается противоположным слову «заниматься физическими упражнениями», малоподвижный образ жизни определяется вашим наиболее частым поведением, а не короткими периодами наибольшей активности.
Примеры малоподвижной деятельности, перечисленные в Журнале Академии питания и диетологии, включают сидение, лежание, просмотр телевизора, использование компьютера, чтение и сон. Даже те, у кого отличные привычки к упражнениям, проводят большую часть времени без упражнений, не двигаясь..
Хотя почти при каждой болезни «упражнения» упоминаются как профилактическое или терапевтическое средство, давайте не будем забывать, что в первую очередь нам нужны упражнения, потому что движение больше не обеспечивается нашей средой.
Животному в зоопарке необходимо дать программу упражнений, потому что его среда обитания ограничивает его биологические рефлексы Заболевания в неволе хорошо задокументированы у животных, содержащихся за пределами их естественной среды обитания. Мы слишком близки к нашей собственной культуре, чтобы видеть себя в таком же свете.
На протяжении всей истории люди не занимались спортом. Физические упражнения для современного мужчины эквивалентны пищевым добавкам. Точно так же, как добавки не должны составлять основную часть вашего рациона, упражнения не должны составлять основную часть вашего профиля движения.
Если бы я сопоставил конфигурации суставов за 24 часа с конфигурацией суставов обычного тренирующегося рядом с таковой у домоседа (что я делаю как профессиональный биомеханик), вы бы увидели, что наибольшая разница в привычках сводится примерно к шестидесяти минутам. день. Если вы тренируетесь по часу в день семь дней в неделю, ваше общее время движения равняется колоссальным 420 минутам из возможных 10 080, или примерно 4% всего потраченного времени.
Остальное время, 96% ваших еженедельных минут, как занимающиеся спортом, так и не занимающиеся спортом сидят в одном и том же офисном кресле, используют одну и ту же домашнюю мебель, смотрят на экран компьютера, застыв руками и шеей, и шлепают на той же обуви, изменяющей геометрию. Короче говоря, в то время как люди, занимающиеся физическими упражнениями, как правило, выглядят лучше вживую, на бумаге они не так уж отличаются, особенно по сравнению с людьми, которые двигаются (но не тренируются) больше, чем мы.
Людям и специалистам необходимо пояснить, что говорить, что болезнь возникает из-за малоподвижного образа жизни, не то же самое, что говорить, что болезнь является результатом отсутствия физических упражнений. Упражнения, безусловно, являются шагом к уменьшению нашего малоподвижного образа жизни, но очень маленьким. Как насчет того, чтобы вместо того, чтобы решить ежедневно заниматься спортом (что является прекрасной целью, не поймите меня неправильно), мы пойдем глубже - коллективно - и решим, что вообще не нуждаемся в упражнениях Упражнения, потому что ты любишь это. Двигайтесь как можно больше в день, потому что вам нужно.
Время часто ограничивает количество движений, которые мы совершаем в день, но опять же, я скажу, что это связано с тем, что мы приравниваем движение к упражнениям в нашем уме. Многие из способов увеличить мышечную нагрузку, положение суставов и местное кровообращение (то есть то, что обеспечивает движение) вообще не требуют дополнительного времени - они требуют лишь изменения привычки.
Вот несколько простых способов добавить в свою жизнь больше движения:
- Носите минимальную обувь. Ты все равно наденешь туфли! Как насчет того, чтобы выбрать те, которые позволяют большему количеству вашего тела участвовать в дневных делах?
- Создайте стоячую (или сидячую) рабочую станцию Не требуется лишнего времени, чтобы иногда постоять перед компьютером, нагружая свои кости и мышцы. Как насчет того, чтобы сесть на пол с ноутбуком или взять стул, который позволяет сидеть в разных положениях.
- Мебель бесплатно(иш). Зачем нужно идти на занятия йогой, чтобы принимать разные позы в течение часа? Вы можете делать это дома, на своем полу, весь вечер! Хотите знать, как выглядит дом без мебели (нет, это не причудливо)? Вот экскурсия по моему дому.
- Ходьба на короткие расстояния вместо ездыА потом wh. Если вы в этом, почему бы время от времени не прогуляться подолгу?
- Купите приземистый горшок. Я имею в виду, вы все равно уже сидели там, верно? Почему бы не получить немного больше отдачи от затраченных средств?
- Возьмите с собой детей или продукты. И не всегда в рюкзаке. У вас есть весь плечевой пояс, который жаждет быть использованным.
«Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и систематические физические упражнения спасают и сохраняют его».
Платон
Со времен Платона люди пытались избавиться от болезней цивилизованной жизни. И, честно говоря, «больше тренироваться» - хорошая цель для начала. Но, как признают Платон и современные ученые, цель «больше двигаться, когда я не тренируюсь» является основополагающей
Эта важная рекомендация по движению часто упускается из виду, когда мы сосредотачиваемся на упражнениях как на средстве для подтянутого тела или высокооктанового выступления, и забываем, что движение так же важно, как и еда. Прежде чем мы станем большими, мы должны стать основными. Вернемся к основным человеческим движениям и частоте движений, которые обеспечивают условия для процветания человека.