Покончите с вредной едой на работе, выработав такие более здоровые привычки
Офис - рассадник вредных пищевых привычек. Недавний опрос, проведенный американской компанией CareerBuilder среди 3000 штатных сотрудников, показал, что 80% из них склонны пренебрегать перекусами на работе, а 55% считают, что у них избыточный вес. Каждый третий обвиняет стресс в перееданиях на работе, 53% перекусывают, потому что весь день сидят за столом, а 45% говорят, что слишком устали от работы, чтобы заниматься спортом. Используйте эти простые решения (последние четыре от диетолога Софи Эневер), чтобы избежать соблазна перекусить продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, которые обычно можно найти в офисе, и которые сведут на нет ваши усилия по улучшению тела.
1. Отложи поедание пончика
Это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, но сказать себе (в идеале не вслух), что вы не будете есть эту сладкую закуску сейчас, но сделаете это позже в тот же день, часто бывает достаточно, чтобы подавить тягу к сладкому. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Личность и социальная психология». Этот подход означает, что технически вы не отказываете себе, хотя, скорее всего, вас это не будет беспокоить в дальнейшем, и поэтому вообще избегайте перекусов.
Чувство голода часто может быть связано с тем, что ваш мозг неправильно интерпретирует жажду, поэтому в следующий раз, когда вас соблазнит банка с печеньем, выпейте стакан холодной воды, чтобы утолить жажду. Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что 500 мл воды достаточно, чтобы растянуть желудок и послать сигналы мозгу, что вы сыты. Исследование также показало, что люди, которые пьют пол-литра воды перед едой, съедают на 22% меньше калорий, чем те, кто этого не делает.
Пытаетесь ли вы похудеть или просто чаще питаетесь здоровой пищей, разумной стратегией будет отказ от социальных сетей. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, простой вид еды может стимулировать тягу и голод и даже увеличить размер порции, когда вы в следующий раз сядете за стол. Ограничьте просмотр фотографий еды, от которых урчит в желудке, отписавшись от всех аккаунтов любителей авокадо в Instagram и других социальных сетях.
4. Начинайте день с полного желудка
Профилактика всегда лучше, чем лечение, а завтрак поможет вам чувствовать себя сытым все утро и избавит вас от необходимости перекусывать. Конечно, это сработает только в том случае, если вы начнете лучше завтракать. «Замените тарелку сладких хлопьев завтраком, основанным на качественном белке», - говорит Эневер. «Яйца - отличный выбор, и некоторые исследования показали, что их употребление в первую очередь может помочь предотвратить нездоровый перекус в конце дня».
«На работе не обязательно морить себя голодом, но перекусывать нужно разумнее», - говорит Эневер. «Держите в ящике стола запас здоровых закусок, чтобы вас не застали врасплох, если наступит голод. Замените чипсы ореховой смесью или попкорном (только не тем, который покрыт сахаром или маслом), а также плиткой шоколада или конфетами с ореховым маслом и рисовыми лепешками, чтобы увеличить потребление качественных жиров и белков, необходимых вашему организму для наращивания мышечной массы и сжигания жира. толстый.
«Если вам действительно трудно противостоять сладким искушениям, относитесь к своей диете как к хорошо структурированному плану упражнений», - говорит Эневер. «Планируйте, что вы едите каждый день заранее, и в начале недели выделите себе время, чтобы забрать продукты по дороге на работу». Подумайте о греческом йогурте, цельных фруктах, вяленой говядине и кашах - это хорошее сочетание белка, углеводов медленного высвобождения, витаминов и минералов.
«Остерегайтесь пустых калорий», - говорит Эневер. «Газированные напитки могут вносить большой вклад в потребление калорий, но они бесполезны с точки зрения питания, поскольку обычно они просто добавляют в ваш рацион сахар, а не много необходимых питательных веществ. Они также не доставляют вам удовлетворения и могут отправить ваш уровень сахара в крови и аппетит на американские горки. Если вам не нравится простая вода, добавьте немного цитрусовых или огурца для более освежающего вкуса.