Мы действительно должны вытаскивать себя из постели утром для утренней тренировки любой ценой? По этим причинам вы должны (не) лежать
Особенно в осенние месяцы утром на улице часто мокро и холодно. Витамин D, который будит нас летом и высвобождает в организме эндорфины, отсутствует, а вместе с ним и мотивация вставать с постели. Если у вас действительно есть время для спорта только утром, потому что остальная часть дня уже запланирована, вы должны мотивировать себя сейчас, иначе вы быстро станете домоседом.
Утренняя зарядка: когда можно оставаться в постели?
Однако бывают и ситуации, в которых сон имеет приоритет перед утренней тренировкой - например, когда позадикороткая ночь. Достаточный сон важен для нашего тела, он поддерживает его и наш мозг в форме и работоспособности. Кроме того, наш ритм сна влияет на наши привычки в еде.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Library of Science, люди, которые спят менее семи часов в сутки, едят больше и, следовательно, весят больше, чем те, кто регулярно спит дольше.
Причина этого - гормоны лептин и грелин, которые регулируют аппетит и обеспечивают баланс между чувством сытости и голода. У тех, кто мало спит, низкий уровень лептина и, следовательно, сниженное чувство сытости. В то же время повышается уровень грелина, что, в свою очередь, вызывает чувство голода. Результат: чтобы не страдать от тяги к еде в течение дня и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, вы должны спать семь-восемь часов в сутки. Вы можете пропустить утреннюю тренировку, если, например, вы проспали всего пять часов, когда сработал будильник.
Когда объявят утреннюю тренировку?
Короткие ночи - не повод пропускать утреннюю тренировку семь раз в неделю. Помимо общеизвестных преимуществ регулярных физических упражнений для общего самочувствия, утренняя тренировка означает, что к вечеру мы устаем раньше, а это означает, что мы можем спать дольше. С другой стороны, занятия спортом вечером стимулируют нас и означают, что мы ложимся спать позже и, таким образом, меньше спим. Так что если вы переключитесь на утреннюю зарядку, вы сможете разорвать этот порочный круг.
Кроме того, наш организм вырабатывает эндорфины во время утренней тренировки, которые мы действительно можем использовать утром в хмурые осенние и зимние месяцы. Эти гормоны счастья снижают уровень стресса и дают нам достаточно энергии для предстоящего рабочего дня.
Правильное решение
- Итак, если вы хорошо и достаточно спали от семи до восьми часов в течение ночи, вам следует преодолеть свою слабость и сделать утреннюю тренировку. Здесь нет оправданий!
- Но если вы спали менее семи часов и чувствуете себя истощенным, вы можете остаться в постели. Если вы слишком устали, чтобы тренироваться, вы только вызовете дополнительный стресс для своего тела.
- Если накануне вечером вы слишком много выпили и поздно легли спать, лучше оставаться в постели. Тело нуждается во сне и восстановлении сейчас, а не в дополнительном стрессе утренней тренировки. Кроме того, при похмелье координация ограничена, а ведь никому не хочется навредить себе.