Некоторые вещи вы едите и никогда не насыщаетесь, другие обуздывают ваш аппетит. Эти 20 продуктов, от миндаля до кофе и авокадо, могут обуздать ваш аппетит.
Любой, кто хочет питаться здоровой пищей или похудеть, должен обратить пристальное внимание на то, откуда берутся потребляемые калории и питательные вещества. Причина: некоторые продукты насыщают вас быстрее, чем другие, и могут обуздать ваш аппетит, в то время как некоторые действительно разжигают его. Эти 20 продуктов отлично утоляют голод.
Уменьшите аппетит с миндалем и авокадо
- Миндаль - отличный источник важных питательных веществ. Всего горстка обеспечит вас большим количеством антиоксидантов, витамина Е и магния, а также даст вам чувство сытости, которое обуздает ваш аппетит, позволяя отложить следующий прием пищи и использовать меньшие порции. Рекомендуется для ежедневного использования!
- Авокадо содержат много клетчатки и мононасыщенных жиров, которые полезны для сердца. Кроме того, полезные жиры дают вашему телу ранний сигнал о том, что вы сыты.
- Небольшойсалат перед едой не только обеспечивает вас здоровой зеленой сырой пищей, но и обманывает ваш жадный мозг. Поскольку организму требуется 20 минут, чтобы подать сигнал о сытости, вы уже потратили много времени на закуску, а затем съели меньше основного блюда.
- Яблоки содержат клетчатку и пектин, которые быстрее насыщают. Они стабилизируют уровень сахара в крови, что также помогает обуздать аппетит. Здесь вам также нужно некоторое время, пока вы не закончите грызть свое яблоко, чтобы мозг успел сказать: хватит!
Со специями и др. от голода
- Кайенский перец отлично помогает при диете. Всего половина чайной ложки заставляет организм сжигать дополнительные десять калорий. Острая приправа ускоряет обмен веществ и раньше сигнализирует о том, что вы съели достаточно.
- Будь то в смузи, в азиатском блюде или в горячей воде,Имбирь оказывает стимулирующее действие, дает вам энергию и улучшает пищеварение, благодаря чему вы чувствуете себя более не щуриться на шоколад.
- Вы когда-нибудь замечали, что относительно быстро насыщаетесь, когда едите суши? Это связано не только с рисом, но и свасаби. Паста из хрена подавляет аппетит, а также оказывает противовоспалительное действие.
- Корицадолжна быть добавлена в ваши мюсли или кофе, так как она регулирует уровень сахара в крови и, таким образом, утоляет чувство голода.
- Льняное семя можно добавлять во многие блюда или добавлять в йогурт. Они набухают и наполняют вас, а также снабжают вас полезными незаменимыми жирными кислотами.
Горячие блюда, снижающие аппетит
- Овсяные хлопья - недооцененное волшебное зелье, потому что они дают много грубых кормов и много углеводов одновременно, которые обеспечивают организм энергией на длительный период времени. Каша легко усваивается, так что вы можете взяться за дело утром без расстройства желудка и скачков сахара в крови. Гормон грелин гарантирует, что овсянка также останавливает аппетит.
- Если вы едите одно или дваяйца утром, вам нужно меньше еды на срок до 24 часов, потому что после еды вы чувствуете себя более сытым.
- Сладкий картофель содержит большое количество витаминов А и С, а также много резистентного крахмала, благодаря которому пищеварение длится дольше. Это не только защищает уровень сахара в крови, но и дольше сохраняет насыщение желудка, так что вы не проголодаетесь снова так быстро.
- Aовощной суп на бульоне, т.е. без сливок и т.п., наполняет желудок, содержит мало калорий и вызывает хорошее самочувствие. Съешьте миску перед основным приемом пищи, чтобы уменьшить порцию, приготовьте полноценный прием пищи или выпейте бульон между ними.
- Лосось - одна из рыб, которая содержит много лептина и поэтому отбивает аппетит. Также хорошо: тунец и сельдь.
- Тофу не только для вегетарианцев. Он содержит изофлавоны под названием генистеин, которые подавляют чувство голода и помогают меньше есть.
Напитки, снижающие аппетит
- Самый простой напиток, когда вы хотите обуздать аппетит, - этоВода Просто выпейте ее немного больше, даже перед едой, и вы сразу же почувствуете себя сытым. Сравнительное исследование показало, что испытуемые, которые пили воду перед едой, потребляли на 75-90 калорий меньше, чем те, кто этого не делал.
- Любой, кто пьет слишком многокофе, становится нервным и нервным, но употребление в умеренных количествах не только повышает метаболизм, но и снижает чувство голода. Помните, что сахар и сливки не делают кофе полезнее, а наоборот.
- Вы не любитель кофе и иногда вам надоедает вода? Попробуйтезеленый чай, который очень полезен для здоровья. Когда дело доходит до тяги, полезно знать, что зеленый чай стабилизирует уровень сахара в крови. А если он не катается на американских горках, то без закусок обойтись проще.
- Овощной сок насыщает вас одним махом, не обеспечивая много калорий - лучше использовать продукты с низким содержанием соли.
Может ли шоколад действительно отбить аппетит?
Если вы съедите кусочек горько-сладкого или темного шоколада, вам скоро будет достаточно. Горькие вещества сразу притормаживают аппетит. Однако это не относится к сладкому цельномолочному шоколаду!