Сила, мощь и гипертрофия. Это то, ради чего тренируется большинство людей. А как же всесторонний атлетизм? Разве конечная цель не состоит в том, чтобы выглядеть как лучший бодибилдер и двигаться как элитный спортсмен?
Ну, вы можете иметь все это. На самом деле, улучшение вашей «подвижности» значительно облегчит наращивание мышечной массы и станет сильнее. Вот как это сделать.
Выразите свою силу и мощь
Посмотрите на любого спортсмена: те, кто, как правило, добивается лучших результатов в большинстве спортивных соревнований, обладают лучшими двигательными способностями. Это означает, что они могут адаптироваться к быстро меняющейся среде с плавными переходами во всех плоскостях движения.
Теперь я работаю в основном со спортсменами. Зайдите на наш объект, и вы увидите, как они поднимают довольно солидные веса. Но если все, что мы сделали, это помогли им увеличить количество приседаний, то мы их подвели. Настоящий спортсмен должен уметь использовать свою вновь обретенную силу и мощь и выражать их в соревновании.
Когда берешься за дело, спортсмен должен знать, как двигаться. На самом деле, любой, кто посвящает часы в спортзале самосовершенствованию, должен знать, как двигаться. Это просто основа. И у всех нас есть обучаемые качества, которые следует учитывать при программировании.
Теперь не поймите меня неправильно, программы, основанные на силовых принципах, являются наиболее эффективными для расширения вашего потенциала. Ничто не заменит вариации приседаний, станов, жимов и тяг. Тем не менее, повышение вашей готовности к движению - лучший способ реализовать этот потенциал.
Увеличьте свой моторный потенциал
Большинство упражнений, направленных на развитие силы и мощи, следуют очень жесткой траектории движения. Они не обеспечивают значительной динамической стабилизации, к которой спортсмен может приспособиться.
Даже типичные упражнения на диапазон движений и подвижность имеют ограничения, потому что темп и скорость движения резко отличаются от того, что вы обнаружите в реальном мире. В то время как привычная подвижность важна (подумайте о динамическом диапазоне движений, статическом диапазоне движений, пенопластовых валиках и активационных упражнениях), существуют уникальные упражнения, которые могут значительно повысить ваш моторный потенциал.
Построение сильной комбинации стабильности и подвижности обеспечит оптимальное движение. Из-за «трехфазной» природы всех динамических мышечных движений важно научиться справляться с уникальными потребностями каждой фазы. Наше решение состоит в том, чтобы иногда изолировать определенную фазу, чтобы в конечном итоге улучшить процесс смешивания.
Rx Одноэтапный прогресс
Это первое упражнение требует от спортсмена работы над диапазоном движений, проприоцепцией, тоническими и постуральными ролями, а также базовой мышечной механикой.
Поскольку это упражнение в основном представляет собой серию односторонних изометрических или квазиизометрических задержек, его лучше всего использовать для возбуждения нервной системы, пробуждения дремлющей мускулатуры, исправления осанки, а также получения хорошего диапазона движений.
Дополнительным преимуществом является то, что он помогает увеличить скорость развития силы, так что вы сможете быстрее достигать пиковых уровней силы в силовых упражнениях. Клиенты реабилитационного центра, восстанавливающиеся после травм нижней части тела, также найдут его полезным.
Снижение высоты
Высотные сбросы - самый полезный инструмент для развития более сильных, плавных и реактивных спортсменов. Они демонстрируют вашу способность быстро растягивать соединительные и эластичные ткани и требуют согласованной динамической стабильности.
Благодаря эксцентрическому сокращению мышц и поглощению силы мы закладываем основу для лучшего накопления упругой энергии и повышения потенциала концентрической силы. Сила и мощь будут увеличиваться во время преодоления части действия.
Тамблинг
Акробатическая акробатика впервые была представлена мне моим олимпийским тренером по тяжелой атлетике более десяти лет назад. Он предлагает огромные преимущества для спортсменов, воинов выходного дня и даже бодибилдеров, включая контроль над телом, амплитуду движений, ловкость, координацию, синхронизацию, силу ног и активацию кора.
А поскольку акробатика настолько универсальна и легко сочетается с другими движениями и упражнениями, уровни сложности бесконечны. Следующее сочетает акробатику с другими упражнениями:
Как использовать эти упражнения
После обычной разминки попробуйте для начала следующую последовательность:
- Rx Прогрессия на одной ноге, 15-30 секунд на позицию в 1-2 подходах
- Выберите одно упражнение с падением высоты и выполните 10-15 повторений
- Выберите три акробатических упражнения и выполните 3 подхода по 5 повторений в каждом
Помните, что это должно быть просто, качество важнее количества повторений, и убедитесь, что вы чувствуете себя бодрым и готовым, а не вялым и усталым. При правильном выполнении эти упражнения улучшат последующую работу в этот день.
Освойте все фазы движения
Большинство людей интересует только концентрическая часть движения – подъем – что понятно, потому что мы обычно судим об успехе этого движения исключительно по этой части.
Но, потратив некоторое время на освоение двух других фаз, вы максимизируете свои концентрические способности. Без увеличения вашей стабилизации и поглощения силы будет довольно сложно достичь вашего потенциала перенаправления силы и проецирования. По мере улучшения ваших концентрических действий ваши тренировочные цели (сила, мощь или гипертрофия) скоро будут достигнуты.
Большой и спортивный
Независимо от того, хотите ли вы разбить монотонность тренировок или стать более спортивным, вам стоит попробовать эти упражнения. Выполнение различных задач обеспечит более богатую тренировочную среду и, в конечном итоге, повлияет на уровень вашей продуктивности как в тренажерном зале, так и вне его.