Тело нуждается в новых стимулах для улучшения, но если вы подвергаете его слишком большому стрессу, могут возникнуть усталостные переломы. Вы должны учитывать это при планировании тренировок, чтобы избежать травм.
Спортсмены, занимающиеся выносливостью, не должны слишком резко увеличивать интенсивность тренировок. В противном случае возрастает риск стрессовых переломов, также известных как стрессовые переломы на медицинском жаргоне.
Они развиваются, когда прочность костей не справляется с нагрузкой.
Стрессовые переломы в основном случаются при занятиях видами спорта, требующими выносливости, такими как бег трусцой или ходьба, по данным Общества ортопедической и травматологической спортивной медицины (GOTS).
Перегрузка из-за чрезмерных запросов
В группе риска тот, кто чрезмерно увеличивает нагрузку с точки зрения объема, интенсивности и частоты.
«Например, если вы увеличите количество беговых тренировок с двух раз до семи раз в неделю или вместо умеренных тренировок на выносливость, вы внезапно включите много тяжелых и длинных тренировочных интервалов», - объясняет спортивный ортопед из Оснабрюка и GOTS. Вице-президент Каспер Грим.
Стрессовый перелом часто наблюдается в плюсневой кости, но он также может возникать в предплюсневой кости, большеберцовой кости, тазу или шейке бедра.
Другие причины: гормоны и дисбаланс
В дополнение к слишком быстрому увеличению интенсивности тренировок причиной могут быть неправильные позы, гормональные колебания или несбалансированное энергоснабжение.
Усталостный перелом вначале заметен по тупой или ноющей боли, особенно во время тренировки. Позже симптомы могут быть настолько серьезными, что вы больше не можете нагружать пораженный участок. Также возможен отек.
В зависимости от того, где произошел стрессовый перелом, вам часто приходится делать перерыв в спорте на несколько месяцев, чтобы залечить раны.