Чтобы улучшить питание и чувство сытости, смешайте яблоко на завтрак с арахисовым маслом или йогуртом.
Яблоко на завтрак ускорит ваш метаболизм, но не ждите, что оно поможет вам похудеть - одно яблоко оказывает небольшое влияние. Если вы действительно хотите ускорить метаболизм, оставьте яблоко и добавьте в свой утренний прием другие продукты, богатые белком. И не забывайте, что для того, чтобы ваш метаболизм шел на полной скорости, вам нужно есть через регулярные промежутки времени и придерживаться режима упражнений.
Кончик
Яблоко является полезным дополнением к вашему рациону, и хотя оно ускоряет метаболизм по утрам, оно не приведет к резким изменениям веса. Чтобы ускорить метаболизм и похудеть, соблюдайте здоровую сбалансированную диету и добавляйте упражнения.
Яблоко утром
Ваш метаболизм увеличивается каждый раз, когда вы едите, потому что для переваривания пищи требуется энергия. Фактически, в течение дня такое повышение метаболизма сжигает около 10 процентов ваших ежедневных калорий. Увеличение, вызванное определенной пищей или приемом пищи, зависит от смеси углеводов, жиров и белков.
Переваривание жиров требует очень мало энергии, поэтому оно мало влияет на обмен веществ. Углеводы используют примерно в три раза больше энергии, чем жиры, а белки используют в два-три раза больше, чем углеводы, а это означает, что белки больше всего ускоряют метаболизм. Большая часть калорий в яблоке поступает из углеводов, поэтому оно немного ускоряет ваш метаболизм.
Вы не получите дополнительного ускорения от переваривания белка, потому что в одном яблоке меньше грамма белка. Вы получите лучший баланс питательных веществ и ускорите метаболизм, если сочетаете яблоки с другими продуктами, богатыми белком. Попробуйте заправить йогурт или овсянку дольками яблока и грецкими орехами или приготовьте полезный коктейль с йогуртом, яблоками, бананами и протеиновым порошком.
Питательные вещества в яблоках поддерживают метаболизм
Когда вы едите яблоко, вы получаете больше пользы, чем ускорение метаболизма. Яблоки содержат множество витаминов, необходимых для поддержания оптимального уровня метаболизма.
Яблоко обеспечивает большую часть витаминов группы B, которые необходимы, потому что они превращают белки, углеводы и жиры в энергию. Вы также получите витамин К из яблок. Хотя он не связан с тем же типом метаболической поддержки, что и витамины группы B, он играет роль в метаболизме белков и костей.
Некоторые минералы способствуют здоровому обмену веществ. Магний способствует преобразованию углеводов и жиров в энергию, а марганец помогает метаболизировать углеводы и белки. Оба минерала играют важную роль, превращая белок в глюкозу, когда он необходим для получения энергии, а калий также играет важную роль в метаболизме углеводов. Вы получите все эти минералы, съев яблоко.
Яблоки, завтрак и похудание
Употребление яблок поможет вам сбросить лишний вес, если они являются частью здоровой диеты с контролем калорий. Среднее яблоко содержит всего 95 калорий, что соответствует низкокалорийной диете, будь то на завтрак или в качестве закуски, чтобы поддерживать энергию между приемами пищи.
У яблок есть секретное оружие в битве за похудание; они содержат много клетчатки. Клетчатка наполняет вас, позволяя меньше есть. Он также замедляет переваривание пищи по мере ее прохождения по пищеварительному тракту. Это неторопливое движение означает, что сахар поступает в кровоток медленно, поэтому яблоко не поднимает уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким, дополнительное количество откладывается в виде жира, поэтому поддержание постоянного уровня сахара в крови предотвращает увеличение веса.
Согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске журнала Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease, завтрак, не повышающий уровень сахара в крови, с большей вероятностью ускоряет метаболизм, чем еда, насыщенная рафинированными углеводами, которые вызывают резкий скачок сахара в крови. Если вы будете жевать яблоко медленно или потратите время на завтрак, а не проглотите его по дороге на улицу, вы можете похудеть еще больше. Быстрое питание увеличивает риск ожирения больше, чем пропуск завтрака, сообщили авторы исследования, опубликованного в журнале Eating Behaviors в январе 2016 года.
Читать далее: Полезна ли яблочная кожура?
Советы по ускорению метаболизма
Если вы хотите максимально сократить количество калорий, подумайте дважды. Ваш метаболизм замедляется, если вы потребляете слишком мало калорий. Женщинам нужно как минимум 1200 калорий в день, а мужчинам следует стремиться к минимум 1 800. Если вы планируете снизить количество калорий ниже минимума, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы не прогадаете. на питательные вещества.
Вы также получите максимум энергии, распределяя калории в течение дня. Вам не нужно есть пять или шесть небольших приемов пищи, если это не соответствует вашему стилю, но постарайтесь запланировать трехразовое питание с примерно равным количеством калорий. Кроме того, обязательно употребляйте примерно одинаковое количество белка при каждом приеме пищи, чтобы максимально повысить его способность к ускорению метаболизма.
Не забывайте воду и упражнения
Советы по ускорению обмена веществ были бы неполными без упоминания воды и упражнений. Не упускайте из виду важную роль воды в обмене веществ. Он поддерживает баланс электролитов и переносит питательные вещества, кислород, гормоны и все другие жизненно важные вещества по телу. Когда вы экономите на воде, метаболизм замедляется, и вы чувствуете усталость.
Хорошая цель - 12 стаканов воды в день для женщин и 15 стаканов для мужчин. Физические упражнения повышают метаболизм, и он остается на высоком уровне некоторое время после прекращения активности. Яблоки могут улучшить результаты ваших тренировок, поскольку они содержат витамин С, который помогает сжигать больше жира во время тренировок. Постарайтесь запланировать 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде, по крайней мере, четыре раза в неделю.