Упражнения при грудном декстросколиозе

Есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить боль и давление при декстросколиозе.

Диагноз декстросколиоза может быть непосильной задачей, но понимание вашего состояния - это первый шаг к определению, какие упражнения могут быть наиболее полезными для вас. Сколиоз - это трехмерная деформация, при которой позвоночник выгибается в стороны. Упражнения могут быть полезны как часть комплексного плана лечения деформаций позвоночника, включая декстросколиоз.

Что такое грудной декстросколиоз?

Грудной декстросколиоз - это тип деформации, при которой позвоночник в верхней части спины изгибается вправо - приставка «правый» в переводе с латыни означает «вправо». По данным Центра коррекции сколиоза Гудзонской долины, эта кривая является наиболее распространенным типом сколиоза, потому что тело автоматически заставляет позвоночник изгибаться от сердца (расположенного в левой части грудной полости в грудной области).

7 упражнений при грудном декстросколиозе

Декстросколиоз широко варьирует по степени тяжести, и лечение варьируется от наблюдения до операции. Упражнения могут помочь улучшить осанку, уменьшить боль и замедлить прогрессирование деформации.

В некоторых случаях упражнения могут даже изменить кривую - особенно для людей, которые все еще растут (например, для детей и подростков). Лечение декстросколиоза часто включает ношение бандажа, который может помешать вашей способности выполнять упражнения.

Предупреждение

Поскольку деформации сколиоза сильно различаются по степени тяжести, всегда следуйте инструкциям врача или физиотерапевта в отношении конкретных упражнений для вашего состояния.

1. Правильная осанка сидя

Поскольку из-за декстросколиоза ваши плечи и бедра часто становятся неровными, первое упражнение включает в себя исправление осанки, чтобы ваши плечи и бедра были симметричными в сидячем положении. Сначала полезно сесть перед зеркалом, чтобы получить обратную связь, так как «правильная» поза поначалу покажется неудобной.

Как показано в исследовании 2016 года, опубликованном Scoliosis and Spinal Disorders, как только вы сможете удерживать симметричную сидячую позу на твердой поверхности, практикуйтесь, сидя на неустойчивой поверхности, например, на большом спортивном мяче. Это потребует от ваших мышц туловища двойной функции, поскольку они работают, чтобы поддерживать вас в равновесии и сохранять симметричное положение.

По мере роста вашей силы выполняйте это упражнение без зеркала во время повседневных задач, например, сидя за столом или за столом во время еды. Еще больше бросьте вызов своим мышцам, сохраняя нейтральную осанку, неся сумку или выполняя задания, требующие сгибания или тяги.

2. Сжатие лопаток

Сжатие лопатки помогает укрепить мышцы между лопатками, отвечающие за правильную осанку.

1. Сядьте прямо на твердой поверхности в симметричной позе (см. Выше).
2. Сожмите лопатки, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш.
3. Задержитесь на две-три секунды, затем расслабьтесь.
4. Повторить 10 раз.

Не позволяйте плечам шевелиться во время этого упражнения. Это измененное движение указывает на то, что вашу работу выполняют ваши ловушки (мышцы шеи, плеч и верхней части спины), а не целевые мышцы между лопатками.

3. Наклон таза

Упражнения для укрепления кора нацелены на мышцы, поддерживающие позвоночник. Самый простой и минимальный способ сделать это - начать с овладения тазовым наклоном.

1. Лягте на спину на твердую поверхность, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на бедра.
2. Напрягите брюшной пресс, как будто вы тянете пупок обратно к позвоночнику. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы под вашими пальцами.
3. Задержитесь на две-три секунды, затем расслабьтесь.
4. Повторить 10 раз.

Продолжайте это упражнение, добавляя движения рук и ног, сохраняя при этом наклон таза.

• Поднимите одну руку над головой
• Поднимите обе руки над головой.
• Поставьте ноги на место.
• Выпрямляйте по одной ноге, поднимая ее к потолку.

4. Модифицированное плавание

Укрепите мышцы, выпрямляющие позвоночник, - мышцы, которые помогают сохранять прямой позвоночник - с помощью этой модифицированной версии популярного упражнения пилатеса, называемого плаванием. Как следует из названия, это похоже на плавание по суше (очень и очень медленно).

1. Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
2. Поднимите правую руку над землей, одновременно поднимая левую ногу прямо вверх.
3. Задержитесь на три-пять секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

Продвигайте это упражнение, выполняя его в положении рук и коленей (этот вариант часто называют птицей-собачкой).

5. Поза ребенка в позе кошки / коровы

Растяжки помогают удлинить мышцы верхней части спины и плеч, которые укорачиваются при декстросколиозе. Комбинируйте позу ребенка и позу кошки / коровы, ставшие популярными в йоге, чтобы улучшить гибкость верхней части спины.

1. Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки под плечами.
2. Удерживая руки на месте, подтяните подбородок и медленно выдохните, снова садясь на пятки.
3. Медленно вдохните, возвращаясь в положение на четвереньках. В то же время выгнитесь спиной к потолку, насколько это возможно.
4. Выдохните и опустите живот к земле, поднимая подбородок к потолку.
5. Вернитесь к молитвенной растяжке, чтобы закончить движение.
6. Повторить пять раз.

6. Растяжка с боковым наклоном стоя

При декстросколиозе мышцы в левой части верхней части спины становятся напряженными. Растяжка может помочь улучшить гибкость этих мышц.

1. Встаньте прямо, держа обе руки прямо над головой. Соедините пальцы.
2. Не наклоняясь вперед или назад, медленно наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете сильное натяжение или растяжение по левой стороне грудной клетки.
3. Задержитесь на 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторить трижды.

7. Растяжка с боковым наклоном на коленях

Растяжка с боковым изгибом на коленях позволяет расположить грудной отдел позвоночника в направлении, противоположном кривой сколиоза. При выполнении этой растяжки часто бывает неудобно, но не растягивайтесь до боли. Это может привести к тому, что ваши мышцы в ответ будут сильнее напрягаться.

1. Лягте на землю слева от себя.
2. Согните оба колена и сложите их друг на друга.
3. Опереться на левое предплечье. Теперь вы должны почувствовать растяжение левой стороны грудной клетки.
4. Дышите медленно и постарайтесь расширить левую сторону груди, вдыхая как можно глубже. Медленно выдохните.
5. Повторить пять раз.

Рассмотрите возможность физиотерапии

Согласно Johns Hopkins Medicine, у всех со сколиозом вращение позвоночника разное. Хотя общее направление вашей кривой, вероятно, согласуется с другими людьми, страдающими декстросколиозом, вращение каждого из затронутых позвонков может варьироваться.

Физиотерапевты могут быть обучены специальным протоколам лечения, основанным на изученных вмешательствах, чтобы наилучшим образом удовлетворить индивидуальные потребности пациентов с декстросколиозом. Поэтому, помимо обсуждения вышеперечисленных растяжек и упражнений со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, будут ли они полезны для вас, вы также можете записаться на несколько сеансов один на один с вашим физическим врачом.