Укрепите руки, чтобы они стали более устойчивыми.
Как сообщает сайт с соответствующим названием EmbarrassingProblems.com, это нормально, когда ваши руки слегка трясутся, когда нервы и мышцы постоянно переключаются между состояниями расслабления и сокращения.
Однако, если дрожащие руки мешают вам выполнять повседневные действия, например писать, пользоваться столовыми приборами и подносить стакан ко рту, вам следует обратиться к врачу для профессионального диагноза.
Общие причины включают усталость, стресс или нервы; слишком много кофеина или сахара; перенапряжение и прием некоторых лекарств, особенно от астмы и депрессии. Упражнения могут развить силу рук и уменьшить тремор, но, опять же, обратитесь к врачу, прежде чем начинать свой собственный план лечения.
Упражнения на глубокое дыхание
Упражнения на глубокое дыхание наиболее эффективны, если ваши дрожащие руки вызваны стрессом, нервами или переутомлением. Это связано с тем, что дыхательные упражнения и упражнения на расслабление способствуют притоку крови и, следовательно, кислорода по всему телу.
Попробуйте удобно сесть или лечь вдали от всех других отвлекающих факторов и глубоко дышать через нос и выдыхать через рот. Ваш выдох должен быть вдвое длиннее вдоха, чтобы избавить организм от токсинов. Во время дыхания сосредоточьтесь на отпускании напряжения во всех частях тела, включая руки.
Упражнение на силу рук
Регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц рук даст вам больше контроля над их движениями и улучшит ловкость. Одно упражнение, которое вы можете легко выполнять в течение дня, сидите ли вы за столом или смотрите телевизор, - это сжимать мяч.
Вы можете использовать любой мягкий маленький резиновый мяч, если он имеет некоторую гибкость, и просто сжимайте его в одной руке как можно сильнее, говорит PhysioAdvisor.com. Удерживайте каждое сжатие примерно пять секунд и повторите 10 раз, останавливаясь, если почувствуете боль; затем переключитесь на другую руку.
Протяни руки
Растяжка запястий и пальцев особенно полезна, если тремор вызван защемлением нервов и / или повторяющимися действиями, например набором текста. Это связано с тем, что регулярная растяжка ослабит жесткость и улучшит кровообращение в руках и запястьях, чтобы активизировать мышцы, которые могут подергиваться из-за усталости и недостатка кислорода.
Попробуйте согнуть пальцы одной руки назад, один за другим, а затем все сразу, чтобы хорошо растянуть ладонь; повторить с другой стороны. Сделайте то же упражнение для большого пальца, осторожно сгибая его вперед и назад, чтобы стимулировать движение. Никогда не пытайтесь растягивать с усилием и, хотя легкое потягивание является нормальным, всегда останавливайтесь, если почувствуете боль.
Когда обратиться к врачу
Дрожащие руки могут быть вызваны состоянием, которое называется эссенциальным тремором. По данным Mayo Clinic, хотя это состояние не опасно для жизни, со временем оно часто ухудшается. Этот тип тремора обычно возникает в первую очередь в руках и усиливается, когда вы пытаетесь выполнить какое-либо действие. Часто это поражает одну руку больше, чем другую.
Тремор может быть признаком более серьезного заболевания, такого как болезнь Паркинсона. Однако при этом конкретном состоянии руки часто трясутся во время отдыха, а не только при активности. Обратитесь к врачу, чтобы определить первопричину ваших трясущихся рук.