Будь то дома или в тренажерном зале: с эспандером вы действительно сможете вспотеть и накачать мышцы. Эти упражнения того стоят!
Все, кто никогда не слышал о тренировках с эспандерами, многое упустили, когда дело касается фитнеса! С помощью этого фитнес-устройстватренировку по наращиванию мышечной массыможно обогатить простым способом. Этоэластичная лента, которая соединяет две ручки и в первую очередь предназначена для приведения в формумышц плеча и руки. Помимо невероятной универсальности, эспандер также экономит деньги, потому что вы можете выполнять упражнения дома, поэтому вам не обязательно бежать в спортзал и платить за дорогой абонемент.
Начинающим не следует выполнять следующие упражнения с эспандером более восьми-десяти раз подряд, но профессионалы могут немного поднапрячься на этой тренировке.
Упражнение с эспандером: сгибание рук на бицепс
Название говорит само за себя: если вы хотите тренировать мышцы плеча, вам стоит попробовать сгибание рук на бицепс. Стоя, держите эспандер за рукоятки, поставив ноги на ширине плеч на ленту, чтобы она натянулась. Затем медленно потяните рукоятки эспандера вверх к груди, сгибая руки в локтях, затем опустите их обратно и повторите.
Эспандерные упражнения: подъемы в стороны
Здесь особое внимание уделяется мышцам плеча. Концы эспандера снова захватываются руками, но уже сбоку от тела. Кроме того, ноги ставятся на пояс на ширине плеч. Теперь поднимите руки прямо к потолку, пока они не образуют прямой угол с верхней частью тела. Теперь опуститесь на спину и повторите.
Упражнения с эспандером: Бабочка
В этом упражнении эспандер должен быть закреплен за телом (например, на стене), а вы стоите перед ним в положении верхней части тела вперед так, чтобы ваша спина была к эспандеру. Затем вы берете рукоятки на уровне груди и тянете их через локти перед собой - локтевой сустав в итоге должен быть полностью разогнут. Верхняя часть тела не двигается, вместо этого нагрузка приходится на руки и плечевые суставы.