Даже умеренная активность снижает вероятность возникновения болей в спине
Боль в спине - одно из наиболее распространенных хронических заболеваний, от которых страдают люди в Великобритании, и около восьми из десяти человек в течение жизни страдают от той или иной формы боли в спине. Даже если хроническая боль в спине никогда не станет настолько серьезной, чтобы оставить вас прикованным к постели, это тяжелое бремя, с которым придется жить, поэтому стоит принять любые меры, снижающие риск. Особенно, если этой мерой являются физические упражнения, потому что на самом деле нет никаких недостатков в том, чтобы быть немного более активным.
Регулярные физические упражнения и растяжка уже давно рекомендуются как метод предотвращения развития хронической боли в спине, а новый анализ исследований показал, что эффект от упражнений может быть значительным.
Обзор 36 исследований с участием 158 475 человек, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, показал, что умеренная активность снижает риск развития хронической боли в спине на 14%, а высокая активность снижает его на 14%. 16%.
Любой вид спорта или целенаправленные физические упражнения, а также ходьба и подъем по лестнице в исследовании считались физической активностью. Чтобы считаться активными, люди должны были заниматься спортом хотя бы один или два раза в неделю по 30-60 минут и более.
Хотя исследование показало, что физические упражнения могут снизить риск хронической боли в спине, оно не оказало никакого влияния на кратковременные проблемы со спиной или сильную боль, которая приводит к госпитализации или инвалидности. Хроническая боль определялась как продолжающаяся в течение трех месяцев или дольше, или боль, ощущаемая 30 дней или более в течение предыдущих 12 месяцев.
Упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба и плавание, - хорошая отправная точка, если вы планируете вести активный образ жизни, чтобы избежать болей в спине, а также заниматься йогой и пилатесом, которые могут повысить вашу гибкость и подвижность. Если вас особенно беспокоят боли в спине, возможно, стоит избегать занятий спортом, требующих большого количества скручиваний, таких как теннис или гольф.
Исправление осанки также может помочь предотвратить развитие болей в спине. Если вы целый день сутулитесь за столом, ознакомьтесь с нашим руководством по идеальной осанке, которое может избавить вас от многих неприятностей в будущем.