Делайте частые перерывы в работе за компьютером, чтобы поупражняться руками.
Синдром запястного канала - это заболевание кисти и запястья. Запястный канал, узкий канал, образованный костями и тканями запястья, защищает срединный нерв, который контролирует движение большого и первых трех пальцев. Когда связки и сухожилия в запястном канале опухают или воспаляются, они могут давить на нерв, что приводит к боли или онемению руки, запястья или предплечья. Хотя синдром запястного канала обычно связан с повторяющимися движениями, он также может быть вызван травмой или определенными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит.
Запястья
Медицинский центр Университета Мэриленда включает круги на запястье в число рекомендуемых упражнений для снижения риска синдрома запястного канала. Вытяните указательный и средний пальцы, сомкнув остальные пальцы. Вращайте запястьями, как будто вы кончиками пальцев рисуете в воздухе круг. Сделайте пять кругов по часовой стрелке и пять против часовой стрелки; повторить другой рукой.
Упражнения для пальцев
Фонд артрита рекомендует упражнять руку после каждых 15 минут использования компьютерной мыши, чтобы улучшить кровоток в руке. Сожмите кулак, затем переведите пальцы в выпрямленное положение. Вы также можете сжать кулак, а затем развести пальцы как можно дальше. Повторите оба упражнения 5-10 раз. Инструктор по йоге Эллен Сербер предлагает следующее упражнение на растяжку большого пальца: положите правую руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Левой рукой медленно оттяните большой палец правой руки от указательного пальца, расслабляя остальные пальцы. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем растянуть противоположный большой палец.
Упражнение на предплечье
Если держать предплечья в расслабленном состоянии, это поможет снизить напряжение в запястьях. Растяните эти мышцы, сведя руки вместе перед грудью, указав пальцами вверх в молитвенной позе. Держа ладони вместе, подтяните локти до уровня предплечий. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, затем осторожно встряхните руки и запястья, чтобы расслабить их.
Упражнение для плеч
Плечи могут испытывать сильное напряжение, от которого страдают руки, запястья и пальцы. Расслабьте эту часть тела, встав в расслабленное положение, положив руки на бок. Поднимите плечи вверх, затем сожмите их назад, потяните вниз и, наконец, надавите вперед. Все вращение следует делать медленно, продолжительностью около 7 секунд.
Упражнение для шеи
Периодически выполняя легкую растяжку шеи, вы расслабляете все тело. В вертикальном положении сидя положите правую руку на левое плечо. Удерживая плечо вниз, медленно наклоните голову вниз и слегка поверните вправо. Удерживайте растяжку 5 секунд. При желании растяжку можно увеличить, повернув голову вправо. Повторите с другой стороны.
Ограничения
MayoClinic.com предупреждает, что, хотя упражнения канала запястья могут быть полезны после операции или в качестве дополнения к другим методам лечения, они вряд ли уменьшат боль или онемение, вызванные этим состоянием. Упражнения не следует рассматривать как замену таких медицинских процедур, как хирургическое вмешательство или наложение шины на запястье.