Потеря веса и низкий уровень жира в организме могут оказать существенное влияние на здоровье и работоспособность, и эти эффекты могут быть как хорошими, так и плохими. В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Journal of Международное общество спортивного питания подробно изучило метаболические изменения, происходящие во время похудения.
Быть стройным, не жертвуя мышцами, является одним из наиболее важных физиологических аспектов во многих видах спорта. Потому что максимизация мышечной массы при минимизации жировой массы улучшает отношение силы к весу и выносливость- отношение веса к весу, практически каждый спортсмен выигрывает от того, что становится стройнее, за некоторыми исключениями.
В исследовании исследователи отметили, что трудно найти информацию о экстремальных изменениях состава тела. Из-за характера и сложности такой задачи они решили сосредоточиться именно на метаболических изменениях во время похудения, которые могут иметь отношение к спортсменам и тренерам.
Вот некоторые ключевые заметки, которые они нашли:
Гормональный ответ
В целом, как потеря веса, так и низкий уровень жира в организме были связаны с усилением чувства голода, увеличением количества катаболических гормонов и снижением скорости метаболизма. Это, конечно, неудивительно. Интересно отметить, что, несмотря на повышенный катаболизм в результате диеты, потери мышечной массы в результате диеты, как правило, незначительны.
Скорость метаболизма
Уровень метаболизма снижается при низкокалорийной диете, что часто может разочаровать спортсменов, пытающихся похудеть. Каждый из четырех компонентов ежедневного расхода энергии, включая отдых и не- Энергозатраты в состоянии покоя уменьшались во время диеты, и это снижение сохранялось некоторое время после окончания диеты.
Митохондриальная эффективность
Митохондрии, в которых вырабатывается энергия в вашем теле, становятся более эффективными при ограничении калорий
Теоретическая модель метаболической адаптации и потенциальные стратегии ослабления адаптации. Гормоны А/А/Т = Анаболические, Анорексигенные и Термогенные гормоны; Гормоны O / C = Орексигенные и катаболические гормоны. Пунктирные линии обозначают ингибирование.
Рекомендации
Для спортсменов, которым необходимо похудеть, исследователи дали несколько рекомендаций. Первая заключалась в том, чтобы снижать калории только настолько, насколько это необходимо для снижения веса, поскольку экстремальные изменения могут усугубляют отмеченные выше негативные эффекты.
Они также упомянули технику, называемую рефидингом. Рефидинг - это, по сути, практика увеличения калорий в течение 24-72 часов еженедельно во время диеты. Хотя исследователи отметили, что это требует дополнительных исследований, потенциально это может помочь сохранить благоприятные гормоны. Наконец, когда диета подходит к концу, исследователи рекомендуют постепенное увеличение калорийности.
В конечном счете, исследования для спортсменов довольно ограничены, и перспективы не очень велики, если необходимо быстро сбросить много веса. Предотвращение набора веса для начала кажется как лучшая идея. Если вам нужно сбросить большое количество веса, лучше максимизировать расход энергии и свести к минимуму необходимость урезать много калорий.