Каждый родитель, тренер и инструктор знает, что здоровое питание во время путешествия - это сложно Добавьте к этому ненасытный аппетит юных спортсменов, и вы легко сделаете непреднамеренные остановки, чтобы места быстрого питания, выбрасывающие практику здорового питания, а также бюджеты из воды.
Каждый родитель, коуч и тренер знает, что здоровое питание во время путешествия - это сложно. Добавьте к этому ненасытные аппетиты молодых спортсменов, и вы легко сделаете непреднамеренные остановки в заведениях быстрого питания, выбивая из воды практику здорового питания, а также бюджеты.
С началом летних спортивных состязаний и обычным явлением выездных турниров по выходным дням важно быть хорошо подготовленным к надлежащему питанию молодых спортсменов.
Каждый родитель, тренер и инструктор знает, что здоровое питание во время путешествия - это сложно Добавьте к этому ненасытный аппетит юных спортсменов, и вы легко сделаете непреднамеренные остановки, чтобы места быстрого питания, выбрасывающие практику здорового питания, а также бюджеты из воды.
A=Все натуральные продукты
В современном обществе термин «полностью натуральная пища» на самом деле является спорным ярлыком. По данным FDA:
Благодаря личному опыту, а также проверенному опыту в работе с клиентами, я открыл для себя то, что я называю методом приготовления пищи «Азбука». Этот метод настолько же прост и настолько просто, насколько это возможно, и, что более важно, эффективно и результативно.
«трудно определить пищевой продукт, который является «натуральным», потому что пища, вероятно, была обработана и больше не является продуктом земли. Тем не менее, FDA не разработало определение для использования термина «натуральный» или его производных. Однако агентство не возражает против использования этого термина, если пища не содержит красителей, искусственных ароматизаторов или синтетических веществ».
Нет времени подготовиться к выходным?Вы можете применить «А» этих же концепций полностью натуральных продуктов к любому ресторану, даже к ресторану быстрого питания.
Как тренер и инструктор, а также мама, я была свидетельницей фаст-фуда между играми и соревнованиями. Я понимаю - иногда рестораны быстрого питания - это все, что есть, но опять же, более здоровый выбор можно сделать, применив к этим ресторанам пятерку.
Давайте сделаем еще один шаг и посмотрим, как фастфуд влияет на спортсмена во время соревнований. Спортсмен быстрого питания (иногда вся команда) пьет газировку и ест гамбургер и картофель фри между играми.
В течение первых двадцати минут после употребления газировки и фаст-фуда начинают проявляться негативные последствия фаст-фуда внутри тела спортсмена
Когда фаст-фуд попадает в организм спортсмена, происходит всплеск инсулина, который заставляет печень превращать сахар в жир. В течение сорока минут после еды у спортсмена повышается артериальное давление, и печень выбрасывает в кровь больше сахара.
На данном этапе соревнований мало внешних признаков того, что фаст-фуд оказал какое-либо негативное влияние на результаты спортсмена, так как последствия все еще остаются внутренними для организма спортсмена.
Однако через сорок-шестьдесят минут после употребления фаст-фуда спортивные результаты заметно ухудшаются
Уровень инсулина резко падает, и спортсмен страдает от сахарного краха, оставляя его или ее сонным и вялым. Благодаря правильному приготовлению пищи и применению метода приготовления пищи «А» вы можете помочь своему спортсмену настроиться на успешное выступление.
B=Напитки
Хотя мы знаем, что вода важна для всех, она становится еще более важной для молодых спортсменов в летние месяцы, когда они участвуют в турнирах, проводимых весь день или на выходных.
Вода необходима для охлаждения тела, особенно во время упражнений, когда мышцы спортсмена выделяют тепло, повышая внутреннюю температуру тела
Когда это происходит, организм реагирует выделением пота. Когда пот испаряется, тело охлаждается. Если жидкости, потерянные с потом, не восполняются, организм не может работать должным образом, чтобы охладить себя, что приводит к травмам или заболеваниям, связанным с перегревом.
Несмотря на то, что вода является первой линией защиты при поддержании уровня гидратации спортсмена, может потребоваться добавление в воду электролитов
Что касается «А» метода приготовления пищи ABC, электролиты можно найти во всех натуральных продуктах, таких как бананы, апельсины, овощи, морские водоросли, кокосовая вода и соль.
Как упоминалось ранее, мы уже знаем о негативном влиянии газированных напитков на организм спортсмена, а также на его работоспособность
Как и в случае с газированными напитками, такие же всплески инсулина могут возникать при приеме сладких спортивных напитков, напитков с кофеином и спортивных напитков.
C=Консистенция
Для достижения оптимальных результатов юные спортсмены должны постоянно придерживаться здоровой диеты. Диета, богатая фруктами, овощами, постными источниками белка, полезными жирами и водой, является ключом к оптимизации здоровья, роста и производительности молодого спортсмена.
Помня об этом, вся натуральная пища поступает из природы и не обрабатывается или, согласно FDA, подвергается минимальной обработке. Итак, где же остается аппетит путешествующего спортсмена? С фруктами, овощами, сваренными вкрутую яйцами, орехами, рыбой и нежирным мясом, упакованными в холодильник.
Хорошее питание непосредственно перед большой игрой не является хорошим питанием. Хорошее питание достигается за счет постоянного правильного выбора продуктов питания.
Что есть, где есть, как есть?Все это хорошие вопросы, на которые удивительно много ответов.
Используя основы метода приготовления пищи ABC и персонализируя его в соответствии с потребностями спортсмена, остановки быстрого питания в последнюю минуту уйдут в прошлое, а хорошее питание и оптимальные спортивные результаты станут нормой..