Одним аспектом техники поднятия тяжестей, который редко обсуждается подробно, является исходное положение. В частности, как занять исходное положение и как быстро штанга отделяется от платформы.
Статический запуск или метод «установки»
Что касается последнего, есть два различных способа запуска грифа с платформы: метод «установки» и метод «ныряния». Получение набора является наиболее распространенным методом, также известным как статический запуск. С помощью этого метода вы устанавливаете хватку грифа, собираетесь с мыслями, а затем медленно запускаете гриф в путь Именно так большинство лифтеров начинают свои упражнения, и это особенно рекомендуется для новичков. Это хорошо работает, если вам нужно много психологии прямо перед стартом.
Одним из недостатков статического старта является то, что у некоторых атлетов есть достаточно времени, чтобы прийти в себя еще до начала подъема Я помню одного атлета, который всю жизнь провел в стартовой позиции., бесконечная зарядка, гипервентиляция, сдувание воздуха, а затем начало всего сначала. Не раз он терял время с этими маневрами. (Примечание: это было тогда, когда у нас было две минуты на каждое упражнение. Сегодня, когда время сократилось до одной минуты, я ожидаю, что этот атлет никогда не выполнит полное упражнение на соревнованиях.)
Динамический старт или метод погружения
В отличие от этого, вы можете использовать метод погружения, также известный как метод динамического запуска. В этом методе ваши суставы делают гораздо больше движений, прежде чем ваше тело, наконец, найдет правильное положение для отделения грифа от пола. Затем планка немедленно поднимается.
Основное преимущество метода ныряния заключается в том, что, маневрируя, вы можете напрячь ноги, чтобы получить что-то вроде рефлекса растяжения в самом низу тяги Это не такая хорошая растяжка, как при приседаниях или даже сетах становой тяги с ударами о пол. Но это все же намного лучше, чем полностью расслабленная постановка ног в начале тяги.
С методом погружения у вас есть потенциал для лучшего первого рывка и, если все пойдет хорошо, лучшего второго рывка. Проблема в том, что если что-то пойдет не так, то весь подъем может быть скомпрометирован Как и многие вещи в жизни с большим потенциалом, этот подход также имеет более широкое стандартное отклонение в его окончательной производительности.. Риск и вознаграждение всегда работают друг против друга.
Недостатки динамического запуска
Самый большой недостаток - непостоянство положения тела в момент отрыва. Лифтеры, которым нравится этот метод, никогда не бывают в одном и том же положении дважды, когда начинают тягу. Вот почему этот метод не рекомендуется для начинающих лифтеров. Чтобы заставить этот метод работать, вы должны быть последовательными и уверенными в своей технике.
Еще одна проблема с динамическим стартом заключается в том, что у некоторых спортсменов есть неэффективные способы занять исходное положение Многие лифтеры, кажется, думают, что если они заставят штангу катиться по платформу, а затем придать ей быстрое изменение на девяносто градусов, чтобы она каким-то образом послужила импульсом при переходе в вертикальную фазу. Это очень похоже на старые мультфильмы Уолта Диснея, где использовалась концепция, известная как «правдоподобное невозможное».
Что под этим подразумевается, проиллюстрировал Микки Маус, взбирающийся на шест. Он взбирался на него так быстро, что, когда он подходил к концу шеста, у него все еще оставался достаточно импульса, чтобы продолжать подниматься выше даже в воздухе. Это кажется возможным, но, конечно же, на самом деле это невозможно То же самое относится и к попытке перевернуть штангу до того, как она начнет тянуть. Это просто не работает. Если вы делаете это, постарайтесь избавиться от этой привычки.
Как занять позицию для поддержки
Независимо от того, какой тип отрыва вы используете, у вас все еще есть два варианта, когда дело доходит до того, чтобы окончательно занять позицию. Мы можем сослаться на эти два варианта по упражнениям, которые они напоминают.
Первый способ - это то, что я называю стартом в становой тяге на прямых ногах С помощью этого метода вы настраиваете хват и ставите ноги в исходное положение. Тем временем ваши бедра подняты вверх, а ноги почти прямые. Как только вы будете уверены в своем заземлении (то есть в точках контакта ног с платформой и рук со штангой), вы опуститесь в желаемое исходное положение. Вы можете использовать эту входную систему со статическим или динамическим методом разделения.
Другие лифтеры предпочитают начинать с метода полного приседания. Здесь вы просто подходите к перекладине и выполняете полный присед. Затем вы работаете над хватом и положением ног. Как только вы убедитесь в этом, вы вернете ноги в правильный угол. Затем потяните, используя статическое или динамическое разделение. Лифтеры, использующие этот метод, часто имеют привычку откатывать штангу назад перед стартом. Те, кто делает это часто, понимают, что эта смена направления на девяносто градусов может быть действительно полезной.
Как настроить и запустить?
Помимо мелких соображений, на самом деле не имеет значения, какой старт вы предпочитаете. На самом деле все сводится к личным предпочтениям. Тем не менее, это может даже не нуждаться в личных предпочтениях. Часто любой метод, который лифтер использовал в свой первый день тренировок, остается тем же, что и до конца его карьеры Любые попытки измениться просто не кажутся правильными.
Это явление не ограничивается началом подъема. Например, в толчке большинство атлетов выставляют недоминантную ногу вперед, а доминирующую назад. Просто большинству людей это кажется естественным. Тем не менее, я знаю одного американского тяжелоатлета национального уровня, который делает рывок доминирующей ногой вперед. Когда мы указали ему на это, он был весьма удивлен, так как никогда даже не представлял себе, как делать свой толчок каким-либо другим способом. Так он сделал это на своей первой тренировке, и он никогда не видел причин изменить.
Как и во всем остальном, умеренность здесь, похоже, является лозунгом. Метод get-set предлагает лучшую начальную позицию, но вы можете получить слишком много хорошего. В результате либо псих-аут, либо тайм-аут. Если вы используете нырки, то возможен больший потенциал веса, но, конечно, это не гарантируется, если ваша техника не стабильна. два.