Будьте осторожны, напрягая икры во время тренировки.
Если вы физически активны, велика вероятность, что вы получили травму, связанную со спортом или физической нагрузкой, например, растяжение икр. Растяжение возникает, когда вы повреждаете мышцу или сухожилие - в данном случае область голени или голени.
В зависимости от тяжести травмы врач или физиотерапевт может порекомендовать полный отдых с небольшими растяжками, когда боль утихнет. Но если вы привыкли двигаться, вам может быть интересно, можете ли вы выполнять другие упражнения, такие как эллиптический тренажер, с растяжением икр.
Протокол штамма телят
Когда дело доходит до диагностики повреждения мягких тканей, например растяжения икр, ваш врач, скорее всего, проведет серию анализов и, возможно, сделает рентген, МРТ или УЗИ. Клинический обзор, опубликованный в марте 2017 года в журнале Sports Health: A Multidisciplinary Approach, показал, что использование УЗИ опорно-двигательного аппарата или сонографии при травмах икроножных мышц может помочь врачам отличить травму заднего отдела от растяжения икроножной мышцы.
Это различие может помочь оценить серьезность травмы, точно определить лечение и контролировать процесс заживления. Хотя конечной целью является возобновление регулярных упражнений или спортивных мероприятий, вам необходимо дать ноге время на восстановление, наряду с упражнениями по реабилитации, прежде чем прыгать обратно обеими ногами.
По мнению Американской академии хирургов-ортопедов, сразу после травмы важно начать выполнение протокола RICE.
- Отдых: После возникновения напряжения нужно прекратить интенсивные физические нагрузки и дать отдых растянутой икроножной мышце. Если боль не сильная, продолжайте ходить и стоять. Если боль сильная, врач может порекомендовать костыли.
- Лед: Приложите лед к икроножной мышце, чтобы уменьшить отек. Постарайтесь сделать это как можно скорее после начала травмы. Продолжайте замораживать в течение 20 минут трижды в день в течение 48-72 часов.
- Сжатие: Чтобы уменьшить отек, можно обернуть икроножную мышцу эластичным бинтом.
- Высота: В первые несколько дней обязательно подпирайте ногу подушкой, когда вы замораживаете икроножную мышцу.
Упражнения с растяжкой икр
Вы можете включить в свою реабилитацию растяжку икр, такую как растяжка икроножной мышцы стоя или камбаловидная мышца. Подъем на носки короткими шагами или растяжка с полотенцем также могут служить укрепляющими упражнениями. Тем не менее, вы должны начинать растяжку только после острой фазы травмы и когда большая часть боли исчезнет.
Американское медицинское общество спортивной медицины заявляет, что при незначительных нагрузках допустимы упражнения с небольшим диапазоном движений и изменение активности. Что касается возобновления регулярной активности, как только ваш диапазон движений и сила приблизятся к норме, ваш врач может направить вас на занятия спортом или более энергичные упражнения. Хотя точные сроки зависят от серьезности перегрузки и вашего процесса заживления, это может занять до пары месяцев.
Когда вы готовы к движениям помимо растяжки, подумайте о легкой ходьбе, плавании, езде на велосипеде с низким сопротивлением и гребле. Упражнения на эллиптическом тренажере с растяжением икр также являются приемлемым упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое вы можете выполнять во время заживления.
Предотвращение будущих травм
В систематическом обзоре, опубликованном в феврале 2017 года в Британском журнале спортивной медицины, оценивались 10 исследований о деформации телят у спортсменов в таких соревнованиях, как футбол, регби, баскетбол и триатлон. Авторы обнаружили, что увеличение возраста и предыдущие травмы икры являются наиболее вероятными предикторами будущих травм или перенапряжения икры.
Поскольку во время физической активности и, в частности, связанных со спортом мероприятий возникает очень много деформаций икр, профилактические меры могут помочь снизить вероятность повторного повреждения мышцы.
Согласно Michigan Medicine из Мичиганского университета, разминка, охлаждение и растяжка являются тремя ключевыми факторами для предотвращения будущих травм икр. Вам также следует избегать любых интенсивных занятий или занятий спортом, к которым ваше тело не приспособлено.
Во время фазы заживления больницы Оксфордского университета рекомендуют мягкую растяжку икроножной мышцы не только для того, чтобы вернуть вас в ритм упражнений, но и для того, чтобы помочь колену и лодыжке вернуться в исходное положение. Соблюдение этого типа реабилитационной программы может помочь снизить риск дальнейших травм.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.