Есть так много способов тренироваться и так много целей. Сила, кардио, гибкость, потеря жира. Объедините это с почти неограниченным количеством снаряжения на выбор, чтобы достичь всего этого. Штанги, гири, мешки с песком, гантели, кольца для гимнастики, шаги для аэробики, палки для зумбы.
Трудно выбрать идеальное оборудование. Хотя, я могу вам пообещать, человек, который «нашел» идеальное оборудование для тренировок, вероятно, собирается предложить вы много, чтобы купить один.
Я использую параллельные брусья для основной работы
Итак, каковы наиболее важные факторы при определении того, какое оборудование вам подходит?Эффективность, прогресс, масштабируемость, свобода и движениеУчитывая, что вариантов так много, нет смысла забивать шуруп в гипсокартон. В первую очередь используйте правильный инструмент для работы.
Эффективность
Если вы пытаетесь улучшить свою спринтерскую скорость, лучшим инструментом будет ваше тело. Если ваша цель - увеличить становую тягу, имеет смысл иметь бар с тарелками.
Прогресс и масштабируемость
Если все остальные условия равны, вам нужно что-то, что позволит вам продвинуться в упражнении или уменьшить его, если это необходимо. Наряду с масштабируемостью возникает кривая обучения Возможность внедрить инструмент и заставить его улучшать движения с минимальными инструкциями чрезвычайно полезна в групповых настройках или в ситуациях один на один, когда время обучения ограничено.
«Если есть сомнения, чем проще и масштабируемее, тем лучше»
Это большая часть того, почему Apple добилась таких успехов как компания. Они сделали использование своих продуктов исключительно простым,хотя в некоторых случаях другая операционная система дает вам больше возможностей.
Если есть сомнения, чем проще и масштабируемее, тем лучше. Например, штангу можно нагружать до разного веса. Гимнастические кольца можно отрегулировать, а упражнения можно изменить, чтобы изменить сложность, изменив рычаг.
Свобода
Существует множество препятствий для занятий спортом, и чаще всего важно иметь возможность тренироваться без необходимости постоянно ходить в спортзал. На самом деле, одни из лучших тренировок, которые вы когда-либо проводили, будут на улице. Для этого идеально подходят такие вещи, как гиря, собственный вес и кольца, потому что их очень удобно носить с собой.
Я исполняю турецкий вставай. Одно из многих применений гири.
Движение
Последняя и самая важная вещь, которую следует учитывать, когда вы решаете, какое оборудование вам нужно для выполнения работы, это то, как вы собираетесь использовать это, чтобы улучшить свои движения. Самая важная часть головоломки - это ваше собственное тело и то, какой стимул вы пытаетесь на него наложить, чтобы оно вызвало положительные изменения.
«Чтобы стать лучшим спортсменом, неплохо быть компетентным во всем спектре»
Например, гири - отличный инструмент для обучения правильному приседанию и тому, как использовать заднюю цепь во время махов. Но для тяговых движений верхней части тела, таких как подтягивания и передние рычаги, гирям не хватает с точки зрения улучшения общего движения.
Организация тренировки
Давайте посмотрим на эти определяющие факторы так, как вы могли бы организовать свои тренировки, цели и оборудование.
Посмотрите на свободу, которую вам дадут перекладина и набор гимнастических колец для упражнений на растяжение верхней части тела. У нас есть передние рычаги, подтягивания, снятие шкуры с кошек, подъемы ног в висе и множество других движений, которые могут пригодиться всем, от новичка с нулевым уровнем до олимпийского гимнаста, выступающего в викторианском стиле.
Но эти кольца не помогут вам в укреплении ног.
Прыжки, спринт и поднятие тяжестей со штангой будут наиболее эффективными и эффективными для ног,, а также дадут вам дополнительное преимущество для всего тела сила и координация огромного количества мышц.
Но эта штанга не лучший инструмент для развития гибкости.
Когда дело доходит до гибкости, ваше тело, вещи, на которых вы можете висеть, а также небольшие веса или ленты намного эффективнее.
Мешок с песком - отличный инструмент для серьезного наращивания силы и, вероятно, лучший элемент экипировки для различных вариаций керри, таких как Зерхер и медвежьи объятия Если вы хорошо один, вы также можете бросить его, что я бы не рекомендовал делать с самим собой или со штангой.
«Самая важная часть головоломки - это ваше собственное тело и то, какой стимул вы пытаетесь наложить на него, чтобы оно вызвало положительные изменения»
Махи гири - это фантастика. Есть несколько вещей, которые лучше подходят для того, чтобы заставить кого-то быть взрывным в бедрах в этом среднем диапазоне континуума силы и скорости. С одной стороны, у вас есть спринты, а с другой - становая тяга.
Чтобы стать лучшим спортсменом, полезно быть компетентным во всем спектре.
Стань лучшим спортсменом-универсалом.
Мое любимое оборудование
Как видите, для многих единиц оборудования есть время и место. Единственное место, где это становится немного изворотливым, это когда вы начинаете жениться на одной единственной вещи. Вы упускаете так много потенциальных преимуществ, закрывая свой разум от других инструментов.
Понимать и уважать преимущества и недостатки каждой единицы оборудования и подходить к оценке с ясным и свободным от эмоций умом.
Вот несколько моих любимых и когда я их использую:
Работа с верхней частью тела:
- Перекладина или кольца (висячие варианты)
- Стойка на руках
Работа с нижней частью тела:
- Штанги (становая тяга)
- Гири или мешки с песком для кубковых приседаний и приседаний Зерхера соответственно
- Толкание саней
Сила:
- Спринты и прыжки
- Махи гири
Ядро:
- Бросок медицинского мяча или мешка с песком
- Перекладина или кольца (висячие варианты)
- Мешки с песком (грузовые переноски)
Я демонстрирую передний рычаг.
Мои личные инструменты и оборудование для конкретных целей:
Сила:
Прыжки
Сильный блок номер один:
- L-Сесть в стойку на руках
- Тяга
Сильный блок два:
- Передние рычаги
- Толкание саней
Ядро:
Перенос мешка с песком или подъемы ног в висе
Выносливость:
Интервалы махов гири одной рукой
«Единственное место, где это становится немного изворотливым, - это когда вы начинаете жениться на одной единственной вещи»
Обзор
Выше приведены лишь примеры моих любимых, самых эффективных инструментов и движений. Самое главное – получать удовольствие и оставаться здоровым, становясь лучше с каждым днем. Если вы ненавидите штанги, вам не нужно их использовать.
Моя личная цель - всегда находить лучшее и простое решение, которое также принесет наибольшую пользу. Это то, что позволяет вам делать практически все, не тренируясь во всем. Эту способность адаптироваться и «делать все» я считаю краеугольным камнем Абсолютного Спортсмена.
Короче говоря, не накручивайте себя, постоянно используя молоток. тулкань