Уравновешивание
Как бы ни было сложно нарастить мышечную массу, многое сводится к одному простому уравновешиванию:
Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны тренироваться достаточно усердно, чтобы стимулировать ремоделирование тканей (вы знаете, наращивать мышцы), но не настолько усердно, чтобы превысить свою способность восстанавливаться после тренировки.
Если вы действительно не восстановитесь перед следующей тренировкой, вы не добьетесь никакого прогресса. В худшем случае вы регрессируете.
Я думаю, что это проблема, которая в конечном итоге касается каждого лифтера. Это также имеет большое значение для объяснения основного «хардгейнера»." У этих парней есть тренировочные глаза, которые, так сказать, слишком велики для их тарелки. Они разорвут задницу, как немногие люди когда-либо делали. У них невероятная воля и выносливость. Но их способность восстанавливаться - только человеческая.
Они работают так усердно, что единственный раз, когда они выздоравливают на дюйм, это когда умирает родственник, и они вынуждены взять выходной после обеда. В остальное время они заканчивают тем, что крутят колеса, застревают на нейтральной передаче, отправляются в чистилище мышц или любую другую фразу, которую вы хотите использовать, чтобы описать отсутствие прогресса.
Что необходимо для достижения наибольшего прогресса, так это сделать так, чтобы восстановление проходило легко. Когда восстановление проходит легко, вы можете тренироваться еще усерднее - или взять что-то, что позволяет вам тренироваться усерднее - и при этом получать результаты, и это именно то, что делает Surge® Workout Fuel..
Вы пьете его перед тренировкой, чтобы загрузить организм соединениями, которые заставят его выполнять больше работы, чем это обычно возможно. Вы пьете его во время тренировки, чтобы восполнить запасы электролитов и гликогена, чтобы вы могли продолжать усердно тренироваться без сбоев. И вы продолжаете пить его в течение часа после тренировки, чтобы быть уверенным, что восстановитесь перед следующей тренировкой.
Атака по трем направлениям
Подход Surge® Workout Fuel к повышению работоспособности и облегчению восстановления состоит из трех составляющих: анаэробный праймер, гиперосмотическая нагрузка гликогеном и катализатор супергидратации.
1. Анаэробный учебник
Первая из этих ветвей - это то, что мы называем «анаэробным праймером». Компания Biotest объединила четыре мощных вещества, повышающих производительность, в Surge® Workout Fuel, чтобы сделать следующее:
- Увеличение синтеза белка скелетных мышц.
- Увеличить производство АТФ.
- Борьба с окислением мышц.
- Ускорьте процесс восстановления после тренировки.
- Повышение анаэробных и аэробных показателей во время упражнений (например, позволяет выполнять больше повторений и поддерживать силу, мощность и выносливость в течение длительного периода времени).
Четыре ингредиента следующие, но вместо того, чтобы часами болтать о том, что они делают, я просто дам вам краткий обзор. (Для тех из вас, кто хочет копнуть глубже, в конце этой статьи я предоставил около баджиллиона ссылок.)
- Бета-алаин. Этот нынешний любимец мира пищевых добавок повышает концентрацию карнозина в мышцах на 58% за четыре недели и на 80% за десять недель, тем самым увеличивая объем работы, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью.
- L-лейцин. Если у аминокислот есть король, то это лейцин, потому что это ключевая аминокислота, когда речь идет о синтезе мышечного белка.
- Цитруллин малат – это соединение состоит из аминокислоты цитруллина и органической соли малата. Вместе они уменьшают накопление молочной кислоты и аммиака, увеличивают выработку оксида азота и ускоряют регенерацию АТФ.
- Яблочная кислота. Эта дикарбоновая кислота играет роль промежуточного звена в цикле лимонной кислоты, и исследования показали, что она увеличивает пиковую мощность, общую работу, состав тела и даже уровень гормона роста.
2. Гиперосмотическая нагрузка гликогеном
Циклический декстрин - это очень крутой «функциональный углевод», который выполняет следующие функции:
- Он обладает очень высокой растворимостью и низкой вязкостью, что позволяет ему втягивать насыщенные субстратом жидкости в мышечные клетки. У него также очень короткое время опорожнения желудка, поэтому кишечник очень быстро всасывает его.
- Его низкое осмотическое давление (по сравнению с напитками, которые его не содержат) приводит к меньшему дискомфорту в желудочно-кишечном тракте во время тренировки (или без тренировки, если уж на то пошло).
- Вызывает небольшой всплеск инсулина, который способствует транспортировке глюкозы и аминокислот непосредственно в мышечные клетки.
- Из-за предыдущих атрибутов он увеличивает выносливость и снижает RPE, или «скорость воспринимаемой нагрузки» (это означает, что вы можете много работать, не чувствуя, что вы тренируетесь).
3. Катализатор супергидратации
Гидратация - это простой процесс замены воды в организме, но все гораздо сложнее, когда речь идет о регидратации организма после физической работы. В конце концов, пот - это не просто вода. Когда вы теряете его, вы также теряете электролиты, которые несут электрические импульсы, необходимые для мышечных сокращений и передачи нервных импульсов.
Теперь это правда, что простые спортивные напитки, такие как Gatorade, содержат пару электролитов, но если вы не просто играете в футбол JV, вам нужно что-то большее. Surge® Workout Fuel содержит все электролиты, необходимые для оптимальной работоспособности человека:
- Хлорид натрия
- Цитрат натрия
- Двухосновный фосфат натрия
- Бикарбонат калия
- Двухосновный фосфат калия
- Сукцинат калия
- Цитрат кальция
- Трехосновный цитрат магния
Вместе эти электролиты делают следующее:
- Производят гиперосмотическую, супергидратированную рабочую мышцу.
- Ускорение регидратации, тем самым предотвращая плохую физическую работоспособность и преждевременную усталость, а также мышечные судороги.
- Укажите точное соотношение электролитов для поддержания или восстановления кислотно-щелочного баланса, артериального давления, нервной проводимости, мышечной функции, транспорта и хранения глюкозы.
Как использовать Surge® Workout Fuel
Во-первых, вам нужно решить, как долго вы планируете тренироваться. Если это час или меньше, 1 мерной ложки (45 граммов) Surge® Workout Fuel будет достаточно. Если вы собираетесь провести двухчасовую марафонскую тренировку, или если вы участвуете в футбольном матче или в какой-либо другой деятельности, требующей выносливости, принимайте две мерные ложки (90 граммов) Surge® Workout Fuel.
Если вы решили использовать 1 мерную ложку, смешайте ее с 20 унциями воды и начните пить за 15 минут до тренировки. Затем продолжайте пить оставшуюся часть напитка во время тренировки и в течение часа после тренировки.
Если ваша тренировка продлится дольше часа, возьмите две мерные ложки и смешайте их с 40 унциями воды. Это может показаться большим количеством воды, но это необходимо для обеспечения осмоляльности (количества частиц в растворе), необходимой для оптимальной эффективности.
Начинайте пить напиток за 15 минут до тренировки и продолжайте пить оставшуюся часть жидкости в течение продолжительной тренировки и в течение часа после тренировки.
Что, если я действительно не буду так много тренироваться?
Большинство людей, которые внесли свой вклад в разработку Surge® Workout Fuel или были одними из наших подопытных кроликов, придерживаются хардлайнерской стороны.
Например, доктор Тим Зигенфусс сказал, что это «излишество для тех, кто не серьезно относится к тренировкам». Точно так же Кристиан Тибодо сказал, что Surge® Workout Fuel не для парней, «которые ничего не делают, кроме как болтают с кроликами на беговой дорожке между неинтенсивными подходами».
Думаю, они правы, но я не такой уж строгий о его использовании. Я думаю, что Surge® Workout Fuel может помочь даже парням, которые не настолько серьезны, потому что я предполагаю, что парни, которые не настолько серьезны, стали такими, потому что они никогда не видели ничего особенного в плане результатов.
Я думаю, может быть, немного лукаво, что если эти предполагаемые бездельники будут использовать Surge® Workout Fuel и внезапно увидят, что их производительность резко улучшится, это приведет к увеличению энтузиазма и более интенсивным тренировкам, что потребует дальнейшего использования Surge® Workout Fuel.
И это, конечно же, вознаградит хардгейнеров за их самоотверженность и пот, а также наградит тех, кто изначально не был хардгейнером, но стал хардгейнером, потому что достиг предела своих возможностей без небольшой помощи.