Как и многие из вас, я читаю все статьи здесь, в Testosterone, и всегда интересуюсь новыми идеями, подходами и исследованиями, представленными первоклассными писателями и тренерами, которые вносят свой вклад в сайт. Всегда приятно видеть, что работает для многих их клиентов, и пользоваться их опытом и знаниями.
Но в моем случае тренировки – это моя навязчивая идея, а не моя профессия. Так что большая часть моих «исследований» - это личный опыт, и моими единственными «клиентами» (или, если хотите, «жертвами») являются я, мой сын и мои друзья-пауэрлифтеры. Несмотря на это, я вижу большое количество не-пауэрлифтеров в многочисленных спортзалах, которые я посещаю по всей стране, и я думаю, что эти заметки, которые я записал в свой тренировочный журнал после вдохновенных бесед и наблюдений, могут помочь вам в ваших тренировках.
1. Будь как Майки
Помните ту замечательную рекламу Life Cereal несколько десятилетий назад? Два мальчика спорят из-за новой каши для завтрака, и ни один из них не хочет попробовать ее первым. Они передают его своему младшему брату Майки, который «все ненавидит». Майки, однако, пробует новые хлопья, и они ему нравятся!
Майки может позволить себе несколько углеводов с высоким гликемическим индексом в день становой тяги.
Я хочу сказать, что вы никогда не узнаете, работают ли болгарские приседания, WSB, немецкая объемная тренировка, HIT, WS4SB, один подъем в день, тренировка максимального набора, тренировка отточенного телосложения, фронтальные приседания, жим с досок и любой из миллионов подходов к питанию и добавкам, пока вы не попробуете их на себе.
Конечно, делайте домашнюю работу и проверяйте все, что можете, как можно тщательнее, но тогда вам нужно приступить к работе! Если вы часами болтаете со своими приятелями на интернет-форумах по бодибилдингу, как школьница на Myspace, а затем идете в спортзал и выполняете ту же старую тренировку пирамиды, которую вы делали со школы, вы скоро окажетесь на плато, если вы еще не там.
Меня постоянно спрашивают об «идеальной» программе. Им следует помнить слова генерала Паттона: «Хороший план, воплощенный в жизнь сегодня, лучше идеального плана на следующей неделе». Старый Джордж тоже, вероятно, рявкнул бы: «Хватит возиться! Просто выберите чертову программу и сделайте ее!» Как и Майки, вам это может понравиться, а если нет, то вы знаете, что вам это не подходит
2. Дом там, где тяжело
В течение многих лет я избегал иметь дома собственное оборудование для тренировок. Мне нравилось общение в спортзалах, и я не любил заниматься в одиночку. С годами и увеличением семейных обязанностей моя способность ходить в спортзал 4-10 раз в неделю испарилась.
Я подумал, что если бы у меня было несколько отягощений и подъем ягодичных мышц, я мог бы добавить помощь, которую я почти всегда пропускал, и добавить те дополнительные реабилитационные и подготовительные тренировки, которых мне не хватало, потому что у меня не хватило времени в тренажерном зале. Так что за последний год я наконец-то собрал в своем гараже небольшой хардкорный спортзал. У меня нет там монолифта (хотя у моего действительно хардкорного партнера по тренировкам Джеффа -242elite он есть!), и я не готовлюсь там в полном одиночестве.
Тем не менее, я могу делать становую тягу, подтягивания, подтягивания, подъемы ягодичных мышц, приседания без экипировки, приседания на ящик с бинтами, жимы со штифтами и более легкие жимы без штанги. Я могу тащить свои сани за домом или устроить мощную тренировку рук (на самом деле я работаю руками так же, как плачу налоги: в последнюю минуту и раз в год). Я могу делать махи гирями и рывки, и я даже подхватил обратную гиперактивность, которую кто-то выдавал. Я добавил гимнастические кольца, которые нравятся моим детям и отлично подходят для отжиманий, отжиманий и подтягиваний.
Я настоятельно рекомендую рассмотреть вариант домашнего тренажерного зала, если вы можете, но имейте в виду: вы можете получить больше хардкора, чем планировали. Дома нет ни разговоров, ни драки, ни глазных леденцов, ни бара сока. Только грубая, жесткая дисциплина железа и ваш следующий сет.