Недавно я поделился несколькими своими программами на выносливость и силу. В сочетании эти программы будут занимать у вас около часа в день в течение шести дней в неделю. Но то, чем вы занимаетесь в оставшиеся 162 часа в неделю, тоже имеет большое значение.
Исследователи обнаружили, что люди сжигают до 2000 калорий в день больше, просто занимаясь деятельностью, не связанной с физическими упражнениями. Кажется, небольшие изменения в вашей жизни могут быть разницей между видением вашего пресса и его отсутствием.
Толкать косилку вместо того, чтобы ездить на ней час в неделю, может привести к большим переменам. (Фото предоставлено Pixabay)
Подсчитайте уравнение калорий
Джеймс Левин провел большое исследование по теме расхода энергии. Часть «калорий внутри» уравнения расхода энергии довольно проста.«Расход калорий» более сложен и зависит от:
- Состав нашего тела (больше мышц сжигает больше калорий)
- Термический эффект пищи
- Наша активность (в спортзале и вне его)
Левин обнаружил, что у двух взрослых людей одинакового размераежедневный расход энергии различается на 1 000-2 000 калорий в день. Он предположил, что большая часть этого вариации исходят из нашей деятельности, не связанной с физическими упражнениями.
Мы часто сосредотачиваемся на планировании наших тренировок, но большую часть времени проводим вне тренажерного зала. Мы можем улучшить свои результаты в тренажерном зале, занимаясь более здоровым поведением в течение дня. сегодняшние мероприятия, такие как:
Угроби машину: Несколько лет назад я прочитала «Французские женщины не толстеют». Возможно, я упустил суть, но я помню, что многие европейцы ходят гораздо больше в течение дня. Моя подруга из Нидерландов Эллен Хамакер описывает, как везде ездит на велосипеде. В Соединенных Штатах мы часто не можем ездить на велосипеде или ходить на работу пешком. Мы не создаем сообщества, поощряющие физическое перемещение из одного места в другое. Вместо этого мы полагаемся на автомобили.
Выберите более сложный путь: Большинство из нас предпочитает лифт, а не лестницу. Мы часто ищем ближайшее место для парковки, хотя более длительная прогулка пойдет нам на пользу. Эти менее удобные виды деятельности, не связанные с физическими упражнениями, составляют большую часть наших ежедневных расходов. Найдите эти возможности в своей повседневной жизни за пределами тренажерного зала. Например, одним из моих самых расслабляющих занятий является стрижка газона мотокосой с приводом от человека. Чем активнее вы выполняете повседневные задачи, тем лучше у вас будет физическая форма.
Stand at Work: Джеймс Левин также придумал фразу: «Сидение - это новое курение». Это может быть небольшим преувеличением, но сидение определенно мешает вам быть в более активной позе. Джульет и Келли Старретт в рамках своей программы Stand Up Kids выступали за использование парт для стоячих мест в школах. Эта программа добилась больших успехов в том, чтобы помочь детям вести менее сидячий образ жизни. Я перешел на рабочий стол около трех лет назад. У меня есть университетский офис и домашний офис, в каждом из которых стоят разные столы. Оба превосходны. Вы можете начать с недорогого решения, поставив блоки под существующий стол. Попробуйте стоять постепенно, если вы привыкли сидеть весь день.
Совокупный эффект небольших изменений
Многие люди думают о переменах как о большой и непосильной задаче. Но точно так же, как вложение денег приводит к накоплению процентов, небольшие изменения в образе жизни создают совокупные эффекты.
Например, стояние на работе заставило меня больше сосредоточиться на своей осанке. Я перестал позволять тазу наклоняться вперед и начал удерживать его на месте. Это, в свою очередь, помогло моему плечевому жиму, так как выровняло мой позвоночник в сложенном положении. В то же время я начал думать о своих ногах. Теперь я лучше цепляюсь за землю и улучшил свои своды стопы. Этот паттерн изменил пронацию моих стоп и положительно повлиял на мои колени, когда я приседал.
Увеличьте количество занятий, не связанных с физическими упражнениями, в течение дня. Вы могли бы заметить больше улучшений в физической форме, чем если бы переключились на программу.
Вот еще один способ сжечь калории:
Водные ожоги: топчитесь на месте, чтобы похудеть
Тренеры: Вы рассматриваете жизнь своих клиентов вне спортзала?
The Whole Elephant: как заводить новых клиентов