Уход за кожей – это не только крем. Есть пять натуральных продуктов, которые гарантированно сделают вас красивее. Вот вкусные усилители красоты и их эффект.
С площадью поверхности до двух квадратных метров и весом 10 килограммов кожа является самым большим органом в нашем теле.
Уход за кожей важен для того, чтобы она могла выполнять свои функции защитного слоя, регулятора водного баланса и температуры, а также сенсорного восприятия и коммуникации.
Изнутри тоже. Остановить бьюти-еду. Верный девизу - вы то, что вы едите - вы также можете прочитать о наших пищевых привычках.
Мы покажем вам, какие продукты и питательные вещества вы можете использовать, чтобы придать вашей коже больше сияния.
Заказать смесь суперфудов для красивой кожи онлайн
1. Запаситесь антиоксидантами
Свободные радикалы могут необратимо повредить мембрану наших клеток. Антиоксиданты не только защищают наше здоровье, но и помогают нам хорошо выглядеть. Растительные вещества защищают ваши клетки, нейтрализуя свободные радикалы, и, таким образом, предотвращают рак и преждевременное старение кожи.
- Витамин С способствует образованию коллагена. Белок оказывает подтягивающее действие на кожу и уменьшает образование морщин. Грейпфрут, киви, сливы, красный перец, брокколи и всевозможные ягоды особенно богаты витамином С.
- Бета-каротин поддерживает формирование и восстановление тканей и служит естественной защитой от солнца изнутри. Морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, абрикосы и зеленый перец, в частности, содержат провитамин А.
- Витамин Е защищает клеточные мембраны и предотвращает повреждение кожи ультрафиолетом. Вам не нужно принимать добавки, чтобы получить достаточное количество витамина Е. Он содержится в продуктах из цельного зерна, орехах и семечках.
2. Выбирайте полезные жиры
Незаменимые жирные кислоты поддерживают стабильность и здоровье клеточных мембран. Они позволяют важным питательным веществам проникать внутрь клетки, а загрязняющим веществам выходить наружу. Так что не отказывайтесь от жиров полностью, а сосредоточьтесь на здоровых жирах. Среди прочего они содержатся в авокадо, орехах и семенах. Кроме того, эти продукты также содержат часть витамина Е.
Жирные кислоты омега-3 обладают широким спектром защиты здоровья: они уменьшают окислительный стресс и, таким образом, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Незаменимые жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и сардины, а также в грецких орехах, льняном семени и масле канолы. Масла холодного отжима, такие как рапсовое или оливковое масло, также содержат больше всего питательных веществ.
3. Ограничьте потребление сахара
Сахар и слишком много крахмала в продуктах из белой муки могут повредить коллаген в коже. Так называемое гликирование является результатом эндогенной спонтанной реакции между молекулами сахара, транспортируемыми в кровь и в волокна кожи (коллаген и эластин).
Вызывает затвердевание и разрушение поддерживающих тканей и повреждает волокна кожи. Кожа постепенно теряет эластичность и упругость, на ее поверхности появляются морщины.
- Сократите потребление сладких продуктов, таких как печенье, пирожные и сладости, особенно на низком уровне.
- Даже изделия из белой муки следует употреблять в умеренных количествах. Вместо этого сосредоточьтесь на полезных углеводах, содержащихся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Они не только обладают высоким омолаживающим эффектом, но и обеспечивают дополнительную порцию пищевых волокон.
4. Убедитесь, что у вас есть хорошая протеиновая подушка
Наша кожа состоит в основном из белков. Однако они не могут всасываться через наружный слой кожи и транспортироваться в нижние слои. Поэтому для здоровой кожи особенно важен уход изнутри.
Отличнымиисточниками белка являются рыба, яйца, птица, а также нежирные молочные продукты. Суточная норма белка не должна превышать в среднем от 0,8 до 1,2 грамма на килограмм массы тела.
Для некоторых спортсменов, однако, потребность может быть немного выше, верхний предел здесь составляет 2 грамма на килограмм массы тела. Диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует соблюдать осторожность, чтобы не потреблять слишком много белка, так как продукты распада белка, такие как, напр. B. urea, выделяются нашими почками.
5. Пейте достаточно
Fluid – это основа здоровой и красивой кожи. Он сохраняет их влажными и ровными и помогает организму выводить токсины.
- Зеленый чай содержит противовоспалительные вещества и, таким образом, защищает клеточную мембрану. Ученые в настоящее время исследуют эффект зеленого чая на снижение рака кожи. Сократите потребление калорий, максимально отказавшись от сахара.
- Вода – источник жизненной силы наших клеток. Вы обязательно должны выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Таким образом, вы обеспечиваете свое тело средой (водой), необходимой для всех метаболических и выделительных процессов.