Витамин Е – мощный антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов и питает кожу. Вы можете найти лучших поставщиков витамина Е здесь.
Витамин Е относится к целому семейству мощных антиоксидантов, включая токоферолы и токотриенолы. 16 членов принадлежат к семейству витамина Е, которые обладают различными эффектами антиоксидантов и, таким образом, защищают организм от свободных радикалов.
Это жирорастворимые витамины, которые организм усваивает с пищевыми жирами. Защитная функция витамина Е связана, в частности, с жировым обменом.
Так как он также заботится о коже, он не только важен для здорового питания, он также используется в некоторых кремах для кожи и солнцезащитных кремах от производителей косметики.
Рекомендуемая суточная доза
Дуточная доза, рекомендованная Немецким обществом питания, составляет от 11 до 12 миллиграммов для женщин. Это значение увеличивается до 13 миллиграммов во время беременности и даже до 17 миллиграммов во время грудного вскармливания. Мужчинам рекомендуется от 12 до 15 миллиграммов в день.
Заказать смесь суперфудов с витамином Е онлайн
Эти продукты содержат витамин Е
Растительные масла
Витамин Е в основном вырабатывается растениями, поэтому они также содержат большую часть витамина Е. Растительные масла являются здесь главным приоритетом, оливковое и рапсовое масла лучше всего подходят для покрытия потребности.
В 100 граммах содержится от 45 до 80 миллиграммов витамина Е. Однако лидером среди масел является масло зародышей пшеницы, чуть менее столовой ложки ценного масла достаточно для покрытия суточной потребности.
Льняное
Немного льняного семени в твороге или мюслях не только способствует пищеварению, но и значительно увеличивает баланс витамина Е в один день. 16 миллиграммов в 100 граммах льняного семени.
Рыба
Рыба также является хорошим источником витамина Е. В 150-граммовой порции сельди, лосося, сома или скумбрии и форели содержится около 3 миллиграммов.
Рыба не только способствует хорошему снабжению витамином Е, но и содержит много жирных кислот омега-3.
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит около 4,5 мг витамина Е на 100 г. Он также содержит полезный для здоровья бета-каротин.
Орехи
40-граммовая порция фундука содержит 10,5 грамм ценного витамина Е и, таким образом, покрывает почти всю суточную потребность.
Они также богаты кальцием, цинком, магнием, железом и фосфором, а также ненасыщенными жирными кислотами. Как и фундук, миндаль является отличным источником витамина Е.
Фрукты и овощи
Овощи и фрукты также содержат большое количество витамина Е. Перец содержит около 3 миллиграммов на стручок, примерно столько же, сколько манго. Черная смородина содержит около 2 миллиграммов на 100 граммов, что соответствует содержанию авокадо.
Положительное влияние на усвоение витамина Е
Поскольку организм может усваивать только около трети витамина Е из пищи, это должно оказывать на него положительное влияние. Витамин Е является жирорастворимым и поэтому лучше всего усваивается в сочетании с жирами, предпочтительно со здоровыми жирами.
Совет: закажите смесь суперфудов с витамином Е онлайн
С орехами и растительными маслами этого делать не нужно, так как они уже включены сюда. Если в организме также достаточно витамина С, это поддерживает усвоение и действие витамина Е, поскольку витамин С восстанавливает витамин Е, который уже был израсходован в организме.