Настрой в обучении включает в себя множество умственных техник и стратегий, таких как медитация, визуализация, консультирование и гипноз. Все они преследуют одну цель: помочь спортсмену справиться с психическим стрессом, возникающим на тренировках и соревнованиях, и преуспеть в нем. Погоня за правильным мышлением выходит за рамки питания, периодизации и даже восстановления в его астрономическом росте популярности среди спортсменов Быстро становится ясно, что психологическая сторона тренировок так же важна как физическое.
Ваш настрой имеет решающее значение для успеха тренировок. (Фото: Rx’d Photography)
В своей новаторской книге доктор Кэрол Двек описывает десятилетия исследований, доказывающих, что образ мышления является фундаментальным требованием для выражения нашего истинного спортивного потенциала. Двек выделяет два дискретных типа мышления, с помощью которых люди подходят к задачам, целям и достижениям:фиксированное мышление,имышление роста. Фиксированное мышление характеризуется верой в то, что характеристики и качества человека высечены в камне и не могут быть изменены или улучшены. С другой стороны, установка на рост полагает, что качества культивируются усилиями: их можно изменить, поэтому человеческий потенциал безграничен.
Есть пять острых зон преткновения для спортсменов, которые лучше всего отражают выражение двух мировоззрений. Давайте посмотрим на них вместе - и посмотрим, не узнаете ли вы среди них себя.
1. Испытания
Спортсмены с установкой на данность склонны избегать вызовов, так как считают, что это может дискредитировать их природные способности. Быть в фиксированном мышлении означает, что неудача абсолютна. Быть зажатым тяжелым весом - это не просто пропущенный подъем - это свидетельство того, что спортсмен не силен от природы и, следовательно, никогда им не будет.
Наоборот,спортсмен, стремящийся к росту, видит в вызове возможность стать лучше Когда Майкла Джордана исключили из школьной университетской команды, его мать предложила ему вернуться и дисциплинировать себя. В ответ Джордан вставал до 6 утра каждый день, чтобы потренироваться перед тем, как пойти в школу. И я думаю, мы все можем согласиться с тем, что его ответ на этот вызов оказался для него довольно хорошим.
2. Препятствия
Сталкиваясь с неудачей, спортсмен с установкой на данность становится очень беспокойным Они встречают свой страх неадекватности в препятствиях и склонны винить в своих неудачах их, а не любые недостатки с их стороны. Двек приводит пример молодого Джона Макинроя, который винит в своих самых больших проигрышах на теннисном корте все: от шума толпы до плохого самочувствия и постоянной жертвы внешних сил.
Дуэк затем подчеркивает, чтоспортсмен с установкой на рост не позволяет препятствиям замедлять его движение, и указывает, что в истории спорта есть примеры. Например, несмотря на пневмонию, скарлатину и приступ полиомиелита, частично парализовавший ее ногу, Вильма Рудольф выиграла три золотые олимпийские медали и была провозглашена самой быстрой женщиной на земле в 1960-х годах.
3. Усилие
Нет ничего, что спортсмен с фиксированным мышлением ненавидит больше, чем усилие. Усилие означает, что задача не дается им естественным образом, что является оскорблением их естественных способностей. Спортсменам с фиксированным мышлением нравятся задачи, которые они могут выполнить сразу и легко.
Спортсмен, стремящийся к росту, видит в усилиях то, чем они на самом деле являются: необходимость на пути к мастерству. Они признают, что могут быть самыми одаренными от природы спортсменами, которых когда-либо видел мир, но они не поднимутся на вершину без усилий.
Власть заведет вас так далеко, пока вам не понадобится приложить усилия, чтобы реализовать ее в полной мере. Посмотрите на Криса Спиллера Он был ростом 5 футов 5 дюймов, весил 143 фунта, промокший до нитки., и семь раз обыгрывал сотни других спортсменов вдвое крупнее себя, чтобы пройти квалификацию на CrossFit Games.
4. Критика
Критика вызывает у спортсмена с установкой на данность одну из двух реакций: интернализованное чувство бесполезности или агрессивное отрицание критики или человека, который ее высказывает. Спойлер: ни один из них не очень полезен в долгосрочной перспективе.
Великий русский тренер по танцам по имени Марина Семенова использовала критику как способ отбора учеников своей школы Она разработала для своей танцевальной школы испытательный период, в ходе которого она измеряла реакцию учеников на похвала и исправление. Если они реагировали положительно, они оставались. Если были какие-то истерики или откаты, они уходили.
Семенова и многие другие тренеры, подобные ей, признали, чтолучшие спортсмены растут как на положительных, так и на отрицательных отзывах, и соответствующим образом корректируют свои тренировки. Они быстрее поднимаются по служебной лестнице, поскольку устраняют свои слабости и преодолевают их.
5. Успех других
Успех других должен вдохновлять, а не демотивировать. Но именно так чувствует себя спортсмен с установкой на данность.
Когда я начал заниматься тяжелой атлетикой, я просматривал Instagram в поисках тренировочных видео таких тяжелоатлетов, как Мэтти Роджерс, как будто это была моя работа. Увидев, как Роджерс поднимает тяжелый вес с легкостью и грацией, я должен был загореться, но все, что я мог чувствовать, это то, как это отражалось на мне. Чего я не смог понять, так это того, как усердно она работала, чтобы добиться этого. Роджерс только недавно перестала жить в спортзале и открыто признается, что не занимается ничем другим, кроме как тренируется. Я этого не видел. Как и многие другие, я увидел невероятное выступление и решил, что она просто родилась такой
После прочтения «Мышления»то, что я вижу сейчас, - это невероятный объем работы со стороны Роджерса. И благодаря этому я вижу собственные возможности для роста. Это установка на рост, поощряющая мотивацию за счет успеха других.
Выбор вашего мышления
Все зависит от вас. Вы можете рассматривать спортивную популяцию либо как серию млекопитающих, выигравших или проигравших в генетической лотерее, либо как огромное свидетельство ценности веры в себя и решимости. Я знаю, какой из них я предпочитаю.
У вас есть установка на рост или установка на данность? Казалось бы, небольшая корректировка вашего тренировочного подхода может стать тем, что стоит между успехом и неудачей в вашем виде спорта.