Сила означает быстрое применение силы. В программах силовой и физической подготовки большое внимание уделяется выработке мощности, поскольку развитие силы имеет решающее значение для спортсменов. В сегодняшнем исследовании, опубликованном в Журнале исследований силы и физической подготовки, задается вопрос вопрос: «Какая нагрузка лучше всего подходит для выражения мощности в взятии на грудь?» Имеется в виду, какая нагрузка обеспечивает наибольшую выходную мощность? Это интересно, потому что ответ может помочь тренерам прописать нагрузки, дающие спортсменам наилучшие результаты.
В исследовании приняли участие девятнадцать мужчин, спортсменов из колледжей, которые имели большой опыт силовых тренировок и силовых тренировок. Исследователи заставляли спортсменов работать с разными нагрузками, стоя на платформе, которая измеряла силу, которую спортсмены прикладывали к земле.
Пиковая мощность достигается при нагрузках 70% от одного повторения (1ПМ). Таким образом, кажется, что 70% от 1ПМ является ответом. Но нагрузки от 60 до 80% от 1ПМ существенно не отличались по выходной мощности. Таким образом, хотя 70% 1ПМ может быть точным ответом на поставленный выше вопрос, авторы приходят к выводу, что нагрузки в диапазоне 60-80% 1ПМ могут быть оптимальными в зависимости от конкретного спортсмена.
Мой вывод: это отличная точка данных для тренеров, разрабатывающих программы для силовых спортсменов. Хотите сделать упор на скорость и метаболическую кондицию? Выберите нагрузку 60% 1ПМ. Хотите подчеркнуть абсолютное производство силы и развитие силы? Выберите нагрузку 80% 1ПМ. Обучение производству чистой энергии? Используйте 70% 1ПМ.
Эти результаты также согласуются с предыдущими исследованиями по теме, в которых изучалось взятие на грудь в висе. Я бы хотел, чтобы это исследование охватило более широкую группу населения, чем только молодые мужчины.. Я также хотел бы знать, верны ли эти проценты для медленных подъемов, таких как приседания и жимы, а также для полных версий рывка и взятия на грудь, не говоря уже о том, какие результаты могут быть у спортсменок.