Локти. Они есть у всех нас. И да, эти части тела тоже получают травмы. Надеюсь, вы принадлежите к той части населения, которая никогда не сталкивалась с печально известным тендинитом, связанным с локтевым суставом. Однако, если вы относитесь к той части населения, которая сталкивалась с теннисным локтем, локтем гольфиста или даже боль в запястье, вы знаете, что эти конкретные травмы могут быть ноющими, постоянными и действительно мешать как тренировкам, так и повседневной жизни.
Тендонит - это, по сути, воспаление сухожилий, прикрепляющихся к соответствующей кости. Сухожилия соединяют мышцы с костями. Суффикс «-itis» означает воспаление и обычно сочетается с соответствующей частью тела, например, при эпикондилите или тендините ахиллова сухожилия.
Острое воспаление - это естественный, нормальный процесс в нашем организме. Наши тела врожденно знают, что делать, чтобы исцелить себя. Боль, отек, покраснение и повышение температуры тела являются частью реакции острого воспаления. Эта реакция воспаления должна быть быстрой и прямой, а не расширенной. Когда эта воспалительная реакция становится хронической или даже системной, ею трудно управлять.
Когда ко мне приходит пациент с болью в локте и указывает на область мыщелка (мыщелок - это выпуклая часть на конце кости), как при теннисном локте или локте игрока в гольф, первое, что я узнаю, это как долго он или она испытывает боль. Как правило, если симптомы проявляются менее четырех недель, тем быстрее они исчезнут. Если кто-то испытывает боль в локте более четырех недель, необходимо серьезное вмешательство.
При остром латеральном эпикондилите (теннисный локоть) или медиальном эпикондилите (локоть игрока в гольф) я рекомендую обледенение с помощью чашки со льдом по 7-9 минут за один раз, несколько раз в день, с часовым перерывом между обледенениями. Я советую все то же, что и в статье о плече, потому что подвижность плеча и грудной клетки определенно влияет на гибкость локтя. Я рекомендую лечение два-три раза в неделю в течение первых трех-четырех недель. И, без сомнения, никаких «цепких тренировок». Это означает, что никаких подтягиваний, фермерских переносок, махов с гирями и т. д. Когда боль утихнет до менее чем 2 баллов из 10, вы можете вернуться к тренировкам.
Хронический эпикондилит требует серьезного вмешательства. К этому моменту в вашем теле есть воспаление повсюду. Ваше тело не знает, как регулировать беспорядок, который у вас происходит. Мои советы такие же, как и выше, с несколькими дополнительными бонусами. Лед со льдом 7-9 минут не менее трех раз в день. Занимайтесь хиропрактикой и лечением мягких тканей три раза в неделю. Если у вас есть мануальный терапевт и массажист, используйте их обоих. Регулярно выполняйте упражнения на подвижность плеч и грудной клетки. Наведите порядок в своем рационе - никаких зерновых, молочных продуктов и сахара в течение тридцати дней. Вы должны уменьшить общее воспаление в теле, иначе ноющие раны не исчезнут. И, наконец, изучите свою жизнь. Я считаю, что хронические, затянувшиеся травмы в нашей жизни обычно являются способом нашего тела попытаться нам что-то сказать. Локтевой сустав подвижен во всех отношениях, кроме направления назад, поэтому в вашей жизни может быть что-то, что мешает вашему профессиональному, спортивному, эмоциональному или духовному прогрессу.
Как только вы получите разрешение вернуться к своей обычной фитнес-программе, вы должны облегчить ее и продолжать регулярно поддерживать свое тело. У Келли Старретт есть отличное видео на подвижность локтя, а у Донни Томпсона есть видео с советами по борьбе с болью в локте. Убедитесь, что плечи работают правильно, чтобы снять нагрузку с локтя. Найдите подходящую для вас программу подвижности, которую вы можете выполнять до и после тренировки. Держите локти и себя здоровыми.