Выбор упражнений, которые вам нравятся, поможет повысить уровень энергии.
Одна из наиболее частых причин, по которой люди отказываются от тренировок, - это просто отсутствие энергии для тренировок. Возможные причины этого включают в себя настоящую усталость, неприязнь к упражнениям, отсутствие мотивации, слишком быстрое выполнение слишком многого или даже лежащее в основе состояние здоровья, требующее медицинской помощи.
Перед тем, как начинать новую программу упражнений, запишитесь на тщательное медицинское обследование, чтобы исключить последнее как причину. Как только врач даст вам зеленый свет, вам решать, как найти время и силы для физических упражнений.
Выходи и двигайся
Если вам постоянно не хватает энергии для тренировок, учтите, что упражнения действительно могут повысить ваш уровень энергии, увеличивая объем легких и перекачивая большее количество крови, насыщенной кислородом, в мозг. Ищите физические упражнения, которые вам нравятся и которые вы хотите вписать в свою жизнь.
Не бойтесь исследовать что-то новое. Попробуйте уроки танцев, боевых искусств или йоги. Запишитесь на урок каякинга или скалолазания. Заставлять себя выполнять упражнения, которые вам не нравятся или которых вы боитесь, обычно бесполезно. Если вы найдете увлекательный способ двигать своим телом, то после тренировки вы почувствуете себя бодрым и стремитесь к большему.
Сразитесь с картофелем на внутреннем диване
Иногда кажущаяся нехватка энергии для упражнений на самом деле маскирует нежелание вставать и идти. Если это звучит знакомо, попробуйте снизить свои ожидания относительно упражнений.
Возможно, отсутствие мотивации - это просто естественная реакция на то, что вас одолевают слишком большие цели упражнений. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в течение часа, начните с растяжки или скакалки в течение пяти минут во время телерекламы три раза за ночь.
Это не только помогает вам возвращаться снова и снова, но также снижает чрезмерную сонливость во время упражнений. Постепенно увеличивайте количество тренировок и время, которое вы проводите. Если вы организованный человек, попробуйте спланировать свои упражнения так же, как и любую важную встречу.
Прикоснитесь к своей силе воли
Правильная мотивация к тренировкам может заставить вас почувствовать, что у вас достаточно энергии для тренировок. Старение и проблемы со здоровьем побуждают многих заниматься физическими упражнениями, но не стоит ждать, пока это произойдет, чтобы начать.
Мотивация, вероятно, возрастет, если вы будете придерживаться мнения, что физическая форма и здоровье поможет вам достичь определенных личных целей, например, надеть одежду, которую вы носили пять лет назад, или пробежать марафон. Вы также можете найти энергию для упражнений, если будете заниматься тем, что вам нравится.
Повысьте химию своего тела
Ученые все знают о связи между упражнениями и производством гормонов, называемых эндорфинами; у них есть знакомое прозвище «гормоны хорошего самочувствия» из-за их свойств, повышающих настроение.
Эндорфины помогают снизить стресс, улучшить внимание и концентрацию, а также уменьшить боль, оказывая обезболивающее. Если вы верите, что хорошее самочувствие дает вам энергию для упражнений и что подъем духа поднимает ваш энергетический уровень, тогда это еще один способ, которым упражнения сами по себе могут увеличить желание тренироваться.
Подумайте о диетическом преобразовании
Определенные физиологические факторы, влияющие на уровень энергии людей, утомляют их после тренировок. Такие вещи, как обмен веществ и генетические особенности, изменить сложно или невозможно. Однако вы можете изменить свой рацион, чтобы получить больше энергии для упражнений.
Углеводы - это продукты, производящие энергию. Хотя рафинированный сахар дает только быструю энергию, употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, как до, так и после тренировки, может помочь повысить уровень энергии. Цельнозерновые хлопья, макаронные изделия, хлеб и крекеры являются полезными источниками углеводов для поддержания энергии, как и большинство фруктов и овощей.