Я попробовала простую программу Киры Стоукс и вернусь еще
Когда я думаю о вещах, за которые стоит быть благодарным, сразу вспоминается тот факт, что тренировки на пресс не обязательно должны длиться 30 минут. Конечно, не номер один, но легко входит в десятку лучших.
Не верите, что сможете эффективно их обучить за это время? Доверьтесь экспертам. Когда мы расспросили Джесс Кинг, тренера F45 Mill Hill, о основной тренировке, она сказала: «Я бы рекомендовала выполнять основные упражнения два-три раза в неделю в конце тренировки. Выполнение пяти-10 минут основной тренировки с двумя или тремя упражнениями - отличный способ завершить тренировку!»
Я пытаюсь добавить больше тренировок на пресс и корпус в свой обычный распорядок дня, поэтому эта короткая тренировка от сертифицированного личного тренера Киры Стоукс идеально подошла для завершения моей тренировки нижней части тела.
Никакого оборудования не требуется, хотя вы можете заметить, что Стоукс использует мягкую балансировочную подушку. Он называется Kira Kushion, и Стоукс продает его на своем сайте. Однако я прекрасно справился и с ковриком для упражнений.
Посмотрите тренировку Киры Стоукс для укрепления пресса
Первое движение - комбинация ходьбы и удержания в горизонтальном положении - должно выполняться в течение 60 секунд, в то время как Стоукс рекомендует 30-45 секунд для спринтерских приседаний и V-образных приседаний. Стоукс предлагает выполнить весь круг без отдыха, повторив его три-четыре раза.
Отказ от ответственности: я отдыхал между подходами сначала 15 секунд, затем ближе к 30 секундам, так как мой пресс стал более утомленным. Но это нормально: я могу добавить эту тренировку в свою программу тренировок и сокращать периоды отдыха каждый раз, когда выполняю ее. Как только я сокращу периоды отдыха, я смогу добавлять дополнительные пять секунд в неделю к последним двум упражнениям. Потренироваться один раз - это здорово; повторяя это и постепенно увеличивая сложность каждую неделю, вы становитесь сильнее.
Ищете еще упражнения, ориентированные на пресс? У тренера много коротких занятий. Есть пятиминутная тренировка пресса и 10-минутная тренировка пресса, и (почти) разницу разделяет семиминутная тренировка пресса.