Хоть я и считаю себя довольно заядлым игроком в гольф, играющим в хоккей в межсезонье, даже я знаю, что моя игра в гольф могла бы значительно улучшиться. Недавно я наткнулся на статью в журнале по гольфу, в которой говорилось о независимом движении между бедрами и плечами.
В принципе, автор сказал, что если оба юнита будут двигаться независимо друг от друга, то в результате будет добавлена мощность и увеличено расстояние. Статья заставила меня задуматься. Как и во многих других видах спорта, откуда берется большая часть нашей энергии? Наши ноги.
Конечно, это кажется довольно очевидным, поскольку самые большие мышцы живота принадлежат ногам. Более толстые мышцы обладают более полными и сильными волокнами. В свою очередь, эти волокна способны создавать большую силу. Для меня этот процесс действительно не представляет никакой сложности. Активное вовлечение мышц ног увеличивает скорость головки клюшки.
Ширина стойки и сила ног
Старая теория заключалась в том, что при выстреле ноги должны быть относительно на ширине плеч. Для некоторых выстрелов, таких как чип, это может быть эффективным. Но как быть с драйвом? Более широкая стойка активно задействует мышцы ног, чтобы они выполняли больше работы. Работа равняется силе. Более широкая стойка также позволяет лучше вращать бедро внутрь и наружу
Между тем, многие профессионалы в этой области советуют держать колени мягкими. Заблокированное колено ужасно, но более глубокое сгибание колена задействует мощные мышцы подколенного сухожилия. В свою очередь, это позволяет игроку создавать больше силы за счет даунсвинга.
Важность стабильности бедра
Поскольку многие любители гольфа не тренируются специально для определенного вида спорта, вполне вероятно, что у них плохая стабильность тазобедренного сустава. Разгибатели и сгибатели бедра позволяют бедру сохранять боковую стабильность.
Почему стабильность тазобедренного сустава так важна? Предотвращает расшатывание бедер во время всего движения. Нестабильность бедер может привести к переворачиванию мяча во время удара или вдавлению клюшки в землю, к «жирному» контакту с мячом. Стабильность тазобедренного сустава обеспечит как более плавное движение, так и позволит четырехглавым мышцам и группам мышц подколенного сухожилия адекватно передавать силу от земли к корпусу и к клюшке.
Выбор упражнения
Несмотря на то, что генетика играет огромную роль в общем составе тела, многие игроки в гольф имеют высокий рост и стройность. Эта структура сборки отлично подходит для создания скорости головы клюшки, которая может продвигать мяч на расстояние более трехсот ярдов.
Несмотря на то, что рост выгоден, более мелкие игроки могут иметь преимущество. Их более короткие мышцы способны быстрее производить большую взрывную силу, хотя им не хватает времени зависания, которым обладают более высокие игрокиЭто одна из причин, по которой вы можете видеть более коротких парней, таких как Рори Макилрой (на фото выше), которые в среднем проезжают 303 ярда. Если я смогу взять этого более высокого игрока и развить такой же уровень взрывной силы, как и у более маленького игрока, в результате получится высокоэффективная силовая установка, в результате чего получится что-то вроде среднего лидерства Буббы Уотсона на 311 ярдов.
Если бы у меня была возможность поработать с Буббой, я почти гарантирую, что смогу исправить некоторые проблемы, которые могут добавить его дальности и точности. Создание лучшей симметрии между квадрицепсами и подколенными сухожилиями может быть эта разница. При росте 6 футов 3 дюйма Бубба также весит 180 фунтов. Это довольно легко для более крупного спортсмена. Развитие нижней части тела помогло бы стабилизировать его корпус, а также понизить его центр тяжести, производя больше энергии через мяч.
Три способа накачать сильные ноги для игры в гольф
Выполняя эти упражнения, я предлагаю не торопиться, чтобы сосредоточиться на совершенствовании формы и пожертвовать весом. Таким образом, вы обеспечите формирование двигательной памяти нужными мышцами. Это первый шаг к адаптации.
Румынская становая тяга
Это движение, также известное как RDL, активно задействует как мышцы, производящие силу, так и мышцы, стабилизирующие тазобедренный комплекс. Мощные бедра развиваются за счет оптимальной стабильности в сочетании с максимальным задействованием мышечных волокон.
Начинать следует медленно, сосредоточившись на форме. Выполните от 3 до 4 подходов с грузом, который немного тяжеловат на руке. Как только вы освоите движение, вы можете начать тренировку силы. Ваш диапазон повторений должен начинаться примерно с 8–12 и постепенно уменьшаться по мере увеличения сопротивления.
Прыжки на коробку
Прыжки на ящик могут принести пользу всем спортсменам. Преимущество для игроков в гольф заключается в отсутствии тяжелого сопротивления, сжимающего позвоночник, например, при приседаниях на спине, в то время как те же мышцы работают. увеличение силы и скорости за счет даунсвинга.
Достаточно выполнить от 3 до 4 подходов. Диапазон повторений должен зависеть от высоты прыжка. Большинство коробок начинаются с двенадцати дюймов и могут вырасти до более чем 36 дюймов. Опять же, не стреляйте здесь по звездам, особенно если вы нетренированный человек. Ваши мышцы быстро устанут. Достаточно повторений в диапазоне от 6 до 12. Не забудьте прижать пятки к земле и взорваться к потолку. Обязательно приземляйтесь в ту же позицию с «мягкими» коленями.
Прогулки по боковой полосе
Хотя это движение может показаться несложным, поверьте мне, у многих из вас слабые средние ягодичные мышцы. Отсутствие надлежащей подготовки может привести к плохой стабильности бедра, возможному ущемлению бедра и общей усталости после восемнадцатого раунда. Развитие силы здесь обеспечит надлежащую устойчивость и позволит вашим коленям вести замах вниз.
Полосы бывают разных уровней сопротивления, так что не будьте здесь солдатом. Правильный выбор ленты должен позволить вам пройти десять-двадцать футов влево от исходного положения и вернуться в исходное положение без отдыха. Выполнение двух полных прогулок должно показать вам, насколько пренебрегали этими мышцами.
Использование этих трех упражнений должно помочь решить некоторые из ваших мышечных проблем, если не сделать вас более способным на трассе. Помните, что важно сосредоточиться на форме, а также не переусердствовать Цель здесь состоит в том, чтобы сделать вашу игру более полной и не провести все выходные на диване с тяжелым случаем DOM..