Воспользуйтесь этим экспертным советом от профессиональных бегунов по пересеченной местности, чтобы быстрее (и безопасно) спускаться с горы
За преодоление крутого подъема вас ждут две награды. Первый - потрясающий вид, а второй - обратный путь вниз. Но в отличие от велосипедистов, которые скатываются вниз, бегуны вскоре обнаруживают, что спуск ставит тело перед совершенно новыми задачами.
Хотя это может быть не такое аэробное испытание, как скалолазание, ваши мышцы будут подвергаться сильной нагрузке, когда вы пробиваетесь по тропе или дороге, при этом ваши ноги принимают на себя основную тяжесть удара, а ваше ядро постоянно задействовано, чтобы попытаться помочь удержаться. ты стабильный. Техническую сложность спуска на скорости также не следует недооценивать - это навык, который нужно практиковать, как и любую другую часть бега, и эта практика повысит вашу уверенность, что имеет решающее значение для успешного спуска с горы.
За советом о том, как улучшить навыки скоростного спуска, мы поговорили с профессиональными ультрамарафонцами и спортсменами Hoka One One Томом Эвансом и Хейденом Хоксом, которые оба провели бесчисленное количество часов, летая вниз по спускам по разным поверхностям.
Не приземляйся на пятки
«Когда люди подворачивают лодыжки, спускаясь с горы, это происходит потому, что они приземляются на пятки», - говорит Эванс. «И причина, по которой вам нужно сначала опустить пятки, заключается в том, что вы тормозите. Вы хотите замедлиться.
“Если вы поставите пятку на землю и подвигаете лодыжкой, вы увидите, что движение довольно сильное. Если вы сделаете то же самое с пальцами ног и будете твердо держать их на месте, вы увидите, насколько мало движений в лодыжке. Так что, если вы спускаетесь с горы и приземляетесь на пятку, все эти движения опасны.
«Нужно иметь немного больше уверенности, чтобы слегка наклониться вперед и приземлиться на носки. Может показаться, что ты вот-вот упадешь, но я обещаю, что твои ноги поймают тебя, и ты не подвернешь лодыжки.»
Не спускайте глаз
«Всегда смотрите вперед и думайте о своих следующих двух или трех шагах», - говорит Хоукс. «Не смотрите прямо на землю. Многие люди делают это, а затем на два-три шага впереди появляется ветка, они ударяются об эту ветку и падают. Вам нужно смотреть вперед на пять или 10 метров вперед и планировать что ты собираешься делать».
Используй руки
«Когда мы бежим [по тропам], мы всегда стоим на земле только одной ногой, если только что-то не идет серьезно», - говорит Эванс.«Таким образом, вам не обязательно иметь идеальную форму рук, двигающихся вперед и назад с массивным сгибанием локтей, как у Мо Фараха - вместо этого используйте руки для баланса.
“Посмотрите на других животных в дикой природе, например на обезьян. Когда они бегают по веткам, у них торчит хвост, чтобы помочь им балансировать. У нас нет такой роскоши, поэтому используйте то, что у вас есть - свои руки. Не беспокойтесь о том, что вы будете выглядеть немного глупо - у вас будет больше баланса и вы будете чувствовать себя более уверенно, поэтому будете в напряжении, что придаст вам большей устойчивости на трассе».