Олимпийские игры не за горами. Величественные спортсмены соревнуются, кто лучший на планете в выбранном ими виде спорта. Результаты будут историческими. Некоторые истории даже станут легендой.
Легенды определяют нас как общество. В каждой культуре есть рассказы о героизме, передаваемые из поколения в поколение, которые устанавливают стандарты того, как они хотят жить, кем хотят быть и чего хотят достичь.
Сегодня в спорте, особенно в отношении тренировок, многое из того, что мы делаем, стало легендой. Хотя это может вдохновить нас, иногда следование легенде может лишить нас романтического отношения к тому, чего мы действительно хотим достичь.
У меня есть теория о нынешнем отношении к фитнесу в нашем обществе. Люди считают, что для того, чтобы стать сильными, подтянутыми и стройными, нужно бегать. Нет, я слишком вольно употребил этот важный термин - они выходят на пробежку.
Мы думаем, что бежим, хотя на самом деле мы бежим в неправильном направлении и по совершенно неправильным причинам. Моя теория состоит в том, что физическая форма (и форма большинства из нас) могла бы быть совсем другой, если бы нам продали другую легенду.
Барон и марафон
Мы бегаем марафоны и бегаем везде, потому что нескольким французским аристократам в салоне в конце 1800-х понравилось стихотворение.
Стихотворение было о греческом посыльном по имени Фидиппид, и среди парней в салоне был барон Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских игр и его приятель, который любил поэзию.
Барон, вдохновленный играми, проводимыми Олимпийским обществом Венлока, возродил нашу страсть к современным Олимпийским играм. За это мы должны поблагодарить его. Мы, однако, забыли также поблагодарить его за увлечение бегом трусцой, которое живо и более чем 100 лет спустя.
Существует много версий истории Фидиппида, но в версии поэта Роберта Браунинга гонец бежит из Марафона в Афины – около 26 миль – чтобы предупредить о надвигающемся персидском вторжении. Затем он бесцеремонно падает на пол потной кучей и умирает.
Греческий историк Геродот рассказывает другую историю, как и другие на протяжении всей истории, но общий смысл тот же: какой-то афинский военачальник сказал: «Чувак, ты явно не боец, и твоя способность петь мелодии из шоу не доказала свою полезность на передовой, но ты действительно умеешь убегать от всякой всячины, так что беги и приведи нам профессионалов».
Парень активизировался, но это было не так уж и важно по большому счету, и то, что можно считать настоящим депрессивным ходом, умирает за свои усилия.
Кто-нибудь пропустил кульминацию? Парень свернулся и умер. Это должно было закрепить это в каждом списке «вещей, которые мы действительно не должны делать», рядом с использованием фена в ванной и голым пчеловодством.
Вместо этого барон романтично дал марафону крутое название и неосознанно создал будущее в миллионы долларов за счет подписок, продаж обуви, гелей с углеводами, шин для голени и аренды Porta Johnny.
Можете представить, если бы барон и его друг любили американский фольклор, а не греческий? У меня есть совсем другой сценарий, который мог бы произойти, и, возможно, в результате мир мог бы стать больше и сильнее.
Стальной водитель
Сопоставьте историю марафона с легендой о Джоне Генри, Человеке, управляющем сталью. Дело в том, что владелец железной дороги, на которой работал Джон Генри, купил паровой молот, который, по его мнению, заменит работу людей из команды Джона Генри.
Джон Генри, не желая терять работу и преисполненный решимости защитить рабочие места своих людей, бросает вызов паровому молоту в соревновании по бурению: человек против машины. Своим 14-фунтовым молотом Джон Генри выбивает паровой молот, падает и умирает.
Еще одна романтическая история, еще один трагический конец. Однако стиль обучения не мог быть более разным. Представьте, если бы у Джона Генри был лучший пресс-агент, чем у Геродота?
Он мог утверждать, что один парень дрался, а другой нет. Один парень встал и столкнулся с врагом, а другой убежал. Один парень был большим, сильным и мог делать чрезвычайно мощные вещи в течение определенного периода времени, в то время как другой парень был тощим, тощим и был наиболее эффективен в бою, когда убегал от него.
Если бы барон влюбился в историю номер два, возможно, сегодня у всех нас был бы шкаф, полный молотков, а не кроссовок. Мозоли сегодня были бы на наших молоткообразных руках, а не на молоткообразных пальцах ног.
Я знаю, что некоторые люди обидятся на эту статью. Я пишу это не для того, чтобы кого-то обидеть. Если вы любите бег трусцой, прекрасно. Люди тоже любят курить и пить, и я пишу не для того, чтобы изменить то, что вам нравится, - я пишу, чтобы высказать свое мнение. Это не значит, что это правильно; это просто то, что я думаю.
Что такое тренироваться как мужчина?
Эта серия статей предназначена для того, чтобы помочь вам тренироваться как мужчина. Что это значит? Это означает, что я хочу, чтобы вы нарастили мышечную массу, увеличили уровень тестостерона и задействовали свою первобытную природу. Вот как человеческая раса была создана, чтобы работать, двигаться и тренироваться. Поэтому я написал эту статью, чтобы предположить, что, возможно, мы выбрали меньшую из этих двух легенд в качестве нашего идеала тренировок и фитнеса.
Train Like A Man - это еще и информация о том, как добиться желаемого тела. В нашем мире таких терминов, как «функциональность» и «производительность», я не знаю, почему слово «тщеславие» стало ругательством, но это так.
Вы когда-нибудь замечали, что большинство «бегунов» выглядят одинаково? Они либо худые и слабые, либо совсем толстые и травмированные. Сравните это с образами, которые вызывает у Джона Генри: крупный, накачанный, героический чувак с молотом и храбростью, чтобы постоять за своих друзей – победитель с телосложением, по иронии судьбы, сравнимым с греческим богом, а не какой-то тощий посыльный, которого отправили с поля боя, чтобы привести на помощь настоящих мужчин.
Когда я в спортзале, меня не особенно интересует, что делают люди. Я сосредоточен на том, почему они это делают (отсюда и эта статья), и, по моему опыту, люди выбирают свои упражнения (и методы тренировок), используя то, что я называю «Тренировкой для воинов» [TFW] Нелогичная четверка. Это означает, что упражнение или программа является одним из следующих:
- Новый
- Круто
- Вызывает усталость
- Вызывает болезненные ощущения
Бег на длинные дистанции - это что-то новое? Не совсем, так как это было еще до того, как мы все родились. Это круто? Не совсем. Вызывает ли это усталость и болезненность? Абсолютно. Войдите в привычку бегать трусцой, и ваша жизнь внезапно будет вращаться вокруг правильного наложения лейкопластырей и слишком частого нанесения крема на соски.
Чтобы быть ясным, я не говорю, что это не впечатляющий подвиг - пробежать 26,2 мили со скоростью пять минут на милю или меньше. Если это ваше дело, и вы элитный марафонец, вам больше сил.
Подумайте об этом, однако: основная цель для 99,9% людей, выстраивающихся в очередь на марафон, состоит в том, чтобы просто финишировать. Это требует мужества, воли и целеустремленности, и я уважаю это, но люди также говорят мне, что бегают трусцой, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу.
Используя Джона Генри в качестве образца для подражания, возможно, есть лучший способ.
Enter Warrior Cardio
Шутки в сторону, я упоминал выше, что когда вы спрашиваете людей, чего они хотят от своих тренировок, независимо от того, чем они сейчас занимаются, они ответят вам одним (или обоими) из двух: они хотят похудеть (особенно жир) и они хотят нарастить мышечную массу.
Проблема в том, что в этой стране распространено убеждение, что для того, чтобы делать такие вещи, нужно пойти и купить пару кроссовок и начать набирать километраж. Я могу сказать вам по опыту - особенно за последнее десятилетие исследований и исследований, которые ушли на написание Warrior Cardio - что это просто не работает. Мы свернули с верного пути, и благодарить за это надо барона, который сидит в своем маленьком салоне со своим приятелем в парике.
Моя новая книга была разработана, чтобы повысить осведомленность и установить правила для недавней концепции метаболического тренинга. Однако от старых привычек трудно избавиться. Вместо метаболического идеала в духе Джона Генри большинство по-прежнему придерживается идеала дистанции, когда мы должны тренироваться больше как спринт. Мы подавляем, и поэтому страдаем, как и наши соски и внутренняя поверхность бедер.
Ниже приведены две метаболические тренировки, описанные в моей книге Warrior Cardio, которые повышают частоту сердечных сокращений и уровень тестостерона; что-то, что может быть трудно сделать обычному бегуну.
Грозный 275
Я считаю, что если вы делаете более 6 повторений, вы работаете кардио. Поскольку сжигание жира и набор мышечной массы, вероятно, являются двумя наиболее распространенными желаниями мужчин в спортзале, вот моя версия кардио, которая поднимет ваши руки и сердце.
Если вы весите 200 фунтов, поместите 275 фунтов на штангу для становой тяги, 275 фунтов на жим лежа и поместите 75-фунтовую гантель рядом с станцией для отжиманий и подтягиваний.
Выполните как можно больше повторений на скамье. Отдохните 30 секунд и сделайте то же самое с становой тягой, отжиманиями на брусьях и подтягиваниями и запишите общее количество повторений.
Отдохните пять минут и повторите еще 1-2 подхода. Вы не только проработаете все большие мышцы, но и проведете отличную тренировку за меньшее время и с пользой для сердечно-сосудистой системы!
Если 275 для начала слишком много, скорректируйте его. Попробуйте начать с массы тела или даже прибавьте 5 или 10 фунтов к массе тела и увеличивайте ее.
Удвоитель
Дублёр – интересная силовая схема/вызов. Вы начинаете с выбора начального количества повторений для первого упражнения. После того, как вы закончите, вы должны выполнить удвоенное количество повторений для следующего упражнения. Затем вы удваиваете новое число для третьего и последнего упражнения.
Есть два способа использования удвоителя: один способ – найти номер, который вы можете завершить без остановки, а другой – выбрать отдельные стартовые номера, позволить себе отдохнуть во время сета, если это необходимо, и записать свое лучшее время.
Ниже приведен пример удвоения со скамейкой, отжиманиями на брусьях и отжиманиями. Выполняйте 3-5 подходов с 2-минутным отдыхом между ними и посмотрите, не увеличится ли частота сердечных сокращений.
Дикое животное ждет
Что произойдет, если посадить дикое животное в клетку и ограничить его движения? Три вещи. Он толстеет, становится бесплодным и сходит с ума. Как раса, люди находятся в клетке, и мы сходим с ума - а также толстеем и бесплодны, могу добавить - но мы просто не знаем об этом. Спринт может быть лекарством. Тренировки в метаболическом стиле - вспомните Джона Генри - могут освободить нас.
Теперь, когда основа подготовлена, в следующей статье будет рассмотрен спор о том, что такое «длинная, медленная дистанция против спринта».