Падение T
Америка становится образцом низкого уровня тестостерона. Сегодня мужчины становятся все более женственными, возятся с бровями, загорают спреем и заказывают маникюр-педикюр.
Есть много возможных объяснений падения уровня тестостерона и последующего увеличения числа избирателей American Idol. Скептики возразят, что в коллективном низком уровне тестостерона в нашей стране виновато просто наше стареющее население. Тем не менее, это не объясняет склонность молодых парней к женственности. Я считаю, что их поразительно низкие показатели T в значительной степени связаны с неправильным выбором образа жизни.
Ожирение, стресс, лекарства, отпускаемые по рецепту, поздно ложиться спать и неправильный выбор продуктов питания – все это влияет на T в разной степени, но странным образом образ жизни с низким уровнем T почти прославлен.
25-летний парень с пышной талией из-за напряженной работы, из-за которой он не может ложиться спать допоздна, - это, по сути, то, к чему колледж готовит самых «успешных» людей. Следуйте этому образу жизни слишком долго и вуаля - самоиндуцированная кастрация, нутро, которое вы, кажется, не можете потерять, и iPod, битком набитый Kenny G.
Но вот в чем фишка: кастрация проникла и заразила единственное место, которое, по вашему мнению, невосприимчиво к низким уровням тестостерона – спортзал.
Кастрация в спортзале?
Что общего между приседаниями, становой тягой, жимом лежа, жимом над головой и отжиманиями на брусьях? Ответ: все это комплексные упражнения, которые могут быть загружены для создания экстремального уровня напряжения, необходимого для выработки тестостерона.
К сожалению, многие люди отвечают: «Это все опасные упражнения, которые выложила Yogagirl127 в Facebook, могут навредить вам и должны быть объявлены вне закона!»
Опасно? Кому именно? А что не "опасно" ?
Послушайте, я не только тренер, но и физиотерапевт, и я уважаю важность правильной биомеханики и предотвращения травм, но эти базовые упражнения не опасны по своей сути.
Все, что вы делаете в тренажерном зале, может привести к травмам, как и большинство вещей в жизни. Чтение вредно для глаз, дверные ручки облеплены микробами, а пестициды распылены практически на каждый стежок продуктов в продуктовом магазине.
Вы перестанете читать, открывать двери и есть овощи? Прежде чем мы объявим жим над головой вне закона, давайте прекратим отправлять текстовые сообщения за рулем, и мы действительно начнем делать мир безопаснее.
Безопасность в моих тренировках имеет первостепенное значение, но также и здравый смысл, который не всегда распространен в фитнес-индустрии. За последние 20 лет я наблюдал, как причудливые тенденции в информации о фитнесе диктуют фактическую тренировку в спортзале.
После подъема интернета статьи, написанные любым «экспертом», который мог печатать, предлагали вам надеть полный спортивный костюм, чтобы согреться во время динамической разминки, и предварительно потренироваться на пенопластовом валике, прежде чем вы восстановитесь с помощью корректирующих упражнений.
Короче говоря, по мере того, как информации становилось все больше, приходилось писать больше о мелочах. После того, как мелкие детали были тщательно проработаны, оставалось только написать о том, что все делают неправильно, и о рисках, связанных практически с каждым упражнением.
Факт в том, что большинство вещей, о которых я сегодня слышал, касались того, что мы якобы не можем или не должны делать. Моя цель - напомнить всем нам, что жизнь часто становится лучше, когда вы снимаете букву «t» со своего «не могу».
Эта информационная перегрузка приводит нас сначала к поиску чего-то более безопасного, затем перемещает нас к чему-то более трудоемкому или скучному, а затем побуждает нас вообще пропустить это новое из-за нехватки времени или интереса. В конце концов, мы не можем вернуться к старому упражнению, которое работало и стимулировало нас, потому что теперь мы убеждены, что это вредно для нас!
Знание – сила? Нет, знание является силой только тогда, когда мы подкрепляем его действием. Сегодня я считаю, что знания часто парализуют.
Вот несколько примеров «кастрационных» тренировочных направлений и упражнений.
Гири против гантелей
Гири - отличный инструмент, но после взрыва культа гирь гантели отошли на второй план в тренировках. Забавно, но никто никогда не фотографируется с гантелью, но я каждый день вижу все больше снимков людей, несущих гирю, как будто это его или ее первенец.
Я ничего не имею против гирь и использую их в своих тренировках. Мне просто интересно, случился бы когда-нибудь взрыв KB без интернета? Рубашки с гирями, ожерелья с гирями
Бедные гантели, мне будет их не хватать.
Бинты против подтягиваний
Подтягивания – одно из лучших упражнений для верхней части тела всех времен (я также включаю в него область живота). Но их трудно исполнять, что отталкивает людей.
Итак, какой-то гений обнаружил, что резинка, изначально предназначенная для растяжки, также отлично помогает облегчить подтягивания, снимая все напряжение, вызывающее выработку тестостерона. Теперь у вас есть комнаты, полные парней, которые подтягиваются, думая, что они олимпийские гимнасты.
Сбросить группы. Делайте подтягивания. И поторопитесь, потому что, хотя они еще не объявлены вне закона, я уверен, что кто-то уже работает над статьей «Почему подтягивания вредны для вас».
Подъем ягодичных мышц в сравнении с разгибанием спины под углом 45 градусов
Растяжка спины - отличное упражнение, особенно когда вы держите на груди как можно больше блинов.
Очень жаль, что какой-то «эксперт по эффективности» обнаружил, что, просто имея скамью для подъема ягодиц и бедер, вам не нужны разгибания спины или тренажер для сгибания ног лежа, потому что GHR эффективно тренирует как сгибание колена, так и разгибание бедра. Так что теперь и разгибание спины, и сгибание ног попадают в забвение.
Оказывается, шутка над ними. Подъемы ягодичных мышц сложны и примерно так же удобны, как удары ногой в квадрицепсы в тайском боксе, поэтому их никто не делает. Так что теперь никто ничего не делает, кроме, конечно, время от времени прорабатывая трицепсы, вытирая пыль с GHR.
Бродяги против самоубийц
Я люблю Prowler, но эта идея о том, что вам нужно специальное оборудование для кондиционирования, полная ерунда.
К сожалению, мы научились ценить упражнения либо по их новизне, либо по их способности вызывать болезненность или усталость. Я не уверен, что есть много видов спорта или занятий, к которым вам нужно подготовиться, либо потеряв сознание, либо выблевав на тренировке, но эй, пока мы снижаем уровень тестостерона, мы могли бы также найти способ сокрушить нашу нервную и иммунную системы.
Хотите действительно новое упражнение, которое никто не делает? Это называется спринт.
Биомеханика спринта важна для нашей базовой мобильности, но это также и навык «используй или потеряешь». Если вам 27 и вы не бегали со школы, вам нужно выйти на поле и начать это делать. Он медленно покидает вас каждый день, а это значит, что вы только быстрее мчитесь к большому грязному сну. (Может быть, вместо этого они должны называть полноту и малоподвижный образ жизни «самоубийством»?)
Обратите внимание, я сказал «спринт», а не бег на беговой дорожке, эллиптические тренировки или текстовые сообщения своему другу, пока вы едете на лежачем велосипеде. Каждая из этих частей кастрировала то, что нам всем нужно для достижения прогресса: влияние. Как ни странно, биомеханики тратят много времени на то, чтобы убрать влияние из нашей жизни.
Подъемы рук в стороны против жима от плеч
Что может быть практичнее, чем толкать что-то тяжелое над головой? Я полностью за танец YMCA и все остальное, что мы делаем с десятифунтовыми гантелями, чтобы активировать нашу нижнюю ловушку, но в правильном жиме над головой нет ничего страшного. Это фантастический способ бросить вызов крупной мускулатуре и нагрузить позвоночник.
Да, это может вас беспокоить, если у вас плохая подвижность, сила или проблемы с передвижением, но что вас не беспокоит в таком случае?
Отжимания против отжиманий
Отжимания портят плечи, верно? Вот почему я вижу на своем объекте бесчисленное количество спортсменов с фантастическим телосложением, жалующихся на проблемы с плечами из-за выполнения отжиманий до ста раз в неделю.
О, подождите, точно не знаю. И, кстати, некоторые из этих спортсменок - девушки, которых я называю «гимнастиками», которые часто опережают парней по подбородку и падению.
Отжимания - это здорово, но привяжите к талии 100-фунтовую гантель и посмотрите, сможете ли вы воспроизвести напряжение на канатной дороге.
Планки и сгибание позвоночника
В последние несколько лет наклоны вперед в талии были в осаде. Перестрелка идет по всему Интернету, и, хотя я принял много упражнений против вращения, сгибания и всего остального, чтобы стимулировать кор, я признаю, что все еще добавляю некоторые сгибания позвоночника. Каким-то образом я до сих пор получаю довольно хорошие результаты.
Я согласен, что плохо выполненные приседания не очень хороши для вашей спины или шеи, но знаете, что самое худшее для вашей спины и шеи? Сидишь, сгорбившись над своим столом, и рыщишь в интернете в поисках последней вариации планки.
Самая большая проблема не в приседаниях, а в приседаниях. Давайте выясним, как помешать людям делать это, прежде чем мы выясним, что нам делать не следует.
Подъемы и сплит-приседания против приседаний и становой тяги
Подъемы и сплит-приседания - отличные упражнения, но для наращивания мышечной массы они не в той же лиге, что и приседания и становая тяга. По напряжению они даже близко не стоят. Но поскольку они менее «страшны», чем большие жимы, они делают это на одной ноге.
Вот ирония: поскольку они односторонние, они также занимают в два раза больше времени, поэтому людям они кажутся скучными. Так что через несколько недель никто ничего не делает. А потом они садятся на стул и говорят вам, чтобы вы смотрели на спину, если решитесь на становую тягу?
Активная разминка и статическая растяжка
Статическая растяжка была подавлена так сильно, что едва дышится. Динамическая гибкость во время активной разминки - замечательная вещь, которую я лично использую ежедневно, но статическая растяжка определенно имеет место в тренировках.
Почти все отказались от статической растяжки в пользу динамического движения, но вот в чем дело: динамическая гибкость во время разминки требует много времени и иногда сложна, поэтому многие тренирующиеся просто пропускают ее.
Сейчас люди вообще не тренируются на гибкость, и в результате у них больше нет подвижности, чтобы правильно приседать или делать становую тягу. Таким образом, вместо того, чтобы выполнять несколько простых статических растяжек перед выполнением динамических движений, у нас есть неподвижные ребята, ограничивающиеся выполнением планки на коврике Airex в раме для приседаний..
Потянитесь, затем разогрейтесь, а потом возьмите что-нибудь тяжелое!
Соотношение 80/20. Не 20/80
Возвращение напряжения в ваши тренировки не означает, что вы должны убить себя или получить травму. Это означает сокращение масштабов, чтобы большую часть времени, которое вы проводите в спортзале, занимались действительно продуктивными делами.
Правило 80-20 никогда не подводит. Если 80% вашего времени вы тратите на то, чтобы напрягаться со старыми добрыми штангами и гантелями, а 20% тратите на предварительную подготовку, реабилитацию и «тренировку», то вы, вероятно, будете выглядеть более подтянутым и иметь несколько мозолей.
Если это соотношение больше похоже на 20-80, то у вас, вероятно, есть проблема, которая включает в себя вегетарианские хот-доги, эпиляцию воском и мечту когда-нибудь влезть в эти чертовы узкие джинсы.