По словам Харли Пастернака, любителям фитнеса следует чаще делать боковые упражнения, чтобы защитить себя от спортивных травм. Какие движения входят в тренировку?
В Голливуде Харли Пастернак является одним из величайших фитнес-сцен. Такие знаменитости, как Ким Кардашьян, Леди Гага и Меган Фокс, уже давно полагаются на услуги его личного тренера и пожинают плоды его тренировок. Но даже средний потребитель может приобрести свои обширные знания в области фитнеса с помощью книг коренного канадца. Но на этом дело не заканчивается: с Helix Lateral Trainer вы даже можете принести домой тренажер, разработанный самим Харли.
Отойди
Что это такое? Боковые тренажеры Helix помогают выполнять боковые тренировки. По Пастернаку, это особенно важно:
" Многие из наших слабостей проистекают из отсутствия бокового движения, что может привести к травмам",
объяснил недавно эксперт. «С другой стороны, если вы тренируетесь на разных уровнях, вы обнаружите, что ваш баланс, гибкость и функциональность улучшаются». Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять таким же образом и легко включить в свою тренировку.
1. Боковой перемешивание
Это движение можно легко сделать во время пробежки, но вместо того, чтобы идти прямо, вы должны выбрать маршрут, который огибает как минимум квартал. Вот как это работает: на каждом втором повороте вы переходите в боковое положение - вместо того, чтобы продолжать нормально бежать - и бежите боком к следующему повороту. Регулярно меняйте сторону.
2. Лоза
Это упражнение известно из аэробики, и для его выполнения нужно достаточно места, чтобы иметь возможность сделать несколько боковых шагов. Виноградная лоза идеальна в качестве разминки или заминки. Вначале вы стоите прямо, ноги вместе. Теперь переместите правую ногу вправо так, чтобы ваши ступни оказались чуть шире, чем ширина бедра, затем закиньте левую ногу на правую ногу сзади и поставьте левую ступню на пол позади правой ступни. Теперь в игру снова вступает правая нога: делается еще один шаг вправо, вскоре после этого снова следует левая нога, но на этот раз таким образом, что вы возвращаетесь в исходное положение. Дальше все повторяется, можно еще и направление поменять.
3. Шаг через
Встаньте боком рядом со скамьей (без спинки) или подобной приподнятой поверхностью, которая не слишком широка и не выходит за пределы колен.
В начале скамья должна быть справа от вас, чтобы вы могли поставить на нее правую ногу и оттолкнуться.
Перетащите левую ногу за правую ногу. Когда вы достигаете вершины, левая нога остается на месте, правая опускается на пол с другой стороны скамьи. Затем следует левая нога, теперь скамья находится слева от вас, и вы начинаете движение спереди, только на этот раз сначала левая нога. Повторите упражнение 20 раз.