Прыжки со скакалкой улучшают силу верхней и нижней части тела.
Прыжки со скакалкой - это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы и упражнение для похудания. Вращение скакалки также приносит пользу верхней части тела. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA), прыжки со скакалкой улучшают зрительно-моторную координацию и полезны для спортсменов, которые используют метательные движения и хватаются за легкие предметы, такие как ракетки или клюшки, в течение длительных периодов времени.
Тренировка верхней части тела
Хотя ваша нижняя часть тела обеспечивает большую часть силы для прыжков со скакалкой, ваша верхняя часть тела поддерживает движение скакалки. Это упражнение требует, чтобы вы взялись за ручку в каждой руке и вращали запястья и плечи, чтобы повернуть скакалку от передней части тела к задней. Ваши руки контролируют скорость скакалки, которая устанавливает время для ваших прыжков. Некоторые веревки утяжелены или имеют тяжелые ручки, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.
Плечи
Прыжки со скакалкой улучшают силу плеч, и по крайней мере одно исследование показывает, что тренировки со скакалкой могут улучшить силу над головой у некоторых спортсменов. В исследовании волейболистов, опубликованном в майском выпуске «Журнала спортивной реабилитации» за 2010 год, исследователи измерили силу плеч во время двигательных упражнений. Исследователи пришли к выводу, что тренировка со скакалкой была полезна спортсменам, находящимся над головой, например волейболистам, потому что упражнения укрепляли плечи спортсменов.
Изометрические
Мышцы ваших рук сохраняют изометрическое сокращение при прыжках со скакалкой. Хватание за ручки создает напряжение в предплечьях. Это сокращение сохраняется до тех пор, пока вы не отпустите веревку. Даже если вы не двигаете мышцами, изометрическое сокращение укрепляет ваши предплечья. Когда вы держите руки согнутыми под углом, чтобы качать скакалку, бицепсы сокращаются, чтобы сохранить положение руки. Это статическое сокращение укрепляет ваши мышцы в этом положении.
Махи руками
Чтобы улучшить силу для верхней части тела, добавьте в свой распорядок тренировок со скакалкой разнообразные махи руками. Вместо того, чтобы просто крутить веревку вперед, поверните ее назад. Кроме того, возьмитесь за обе ручки одной рукой и поверните веревку сбоку, чтобы усилить сопротивление одной руке. Раскачивайте скакалку в виде восьмерки впереди или сбоку от тела. Переверните восьмерку для равной тренировки.